dıbına koyim üşeniyorum program hazırlamaya

kısaca

vücut çalışın her türlü kilo alıyorsunuz

63kg aletsiz 3-4 kilo aldım.(10 ay)(evde olduğum için sallamıyordum)
69kg aletlerle 6-7 kilo aldım.(8 ay)(evde alet geldi motive oldum)
74kg fitnessa gittim 5 kilo daha aldım.(5 ay) (manyak motive oldum)
67kg zayıfladım (9ay) Lys için çalışmayı bıraktığım için 0 a düştüm. ZAYIFLAMAK ÇOK PgibOLOJi BOZUYOR. 7 ay bir kiloyu korursanız onu zor kaybedersiniz yoksa bırakınca eski halinize dönersiniz. benim temelde 67 kg ye çıkmış anlıcanız.
72kg şimdiki halim hedef 80 olur beyler amacınızı belirleyin herşeye yeteri kadar çaba emek vakit ayırırsınız sizin olmaması için bir şey yok
80 KiLO 2017 *

çok okuyun

omuzlarınıza dikkat edin ağırlıksız ve yavaşça zorlamayarakomuzu hareket ettin. spordan önce 2 ay yaptım geçti

GERÇEKTEN BEN KiLO ALMAK iSTiYORUM

YETTi CANIMA DiYORSAN

iNCiDE HAYATINA BiRŞEYLER KATMAYACAK ŞEYLERLE VAKiT GEÇiRECEĞiNE

SAVAŞ CEBECi DiNLE MAKALELER OKU BiR SÜRÜ ŞEY OKU

BEN ANTRENÖR FALAN DEĞiLiM KENDiM OKUYARAK ARAŞTIRARAK AZMiMiN KARŞILIĞINI ALDIM ALMAYA DEVAM EDiYORUM.

NASIL ALICAM EDiCEM DiYORSAN BENDE SEN GiBiYDiM. VE YENi ŞEYLER DENEDiM OKUDUM VE BAŞARDIM. SENDE YAPABiLiRSiN.

10 şuku gelirse göğsünüzü nasıl hareket ettirebileceğinizi anlatıcam