Lan spora yeni başlamış adama bu kadar ağır egzersiz verirsen adam diğer günde yürüyemez ne yaptın amk. Yazılın fitness a amk sigaraya para verceğinize. Orda hocalar size ne yapcağınızı söyler ölçünüzü alıp.Ben ilk yazıldığımda 68 kiloydum 15 kilosu yağdı. kilonuza göre program alabilirsiniz öyle her programı uygularsanız bi tak yapamazsınız.