naap biliyon mu super fresh yada dardanelin yagsız light ton balıgından al ton balıgı harika proteinlidir ama kilo aldırır saglıklı kilo alırsın yağ almazsın haftada 2-3 abartmadan ye sana tavsiyem sabahları en az 4 yumurta ve lor peyniri tuket oglen ogunde muz ye yulaf ezmesi de tüketebilirsin karbonhdrat için umm sonra tavuk ye mutlaka süt de iç kemik için bide öğleden akşama arada 1 avuç badem ye harika sonuçlar alırsın unlu herşeyden uzak kal hadi kolay gelsin