tümü

şınav kayıt sistemi

  1. 1.
    +1
    1.gün: sabah kalktım 50 şerden 2 set mekik, bacak indirip kaldırma adonis ve karın için, karın için daha farklı mekikler(tam kalkmama) 10 ardan 5 set şınav, 2 kiloluk 2 dumbellı aynı anda ayakta omuz hizasına kaldırıp indirme, aynı dumbellarla kanat çalışma.
    öğlen nişantaşı-beşiktaş-üsküdar-altunizade yürüdüm
    akşam: 1 saat yüzme antremanı ort. 1.5 kilometre ısınma:250 + 50 8x100 serbest sırt, ayak kenetleme kol çalıştırma 200 metre, 200 metre kurbağa. (kelebek, dip, tahta vs. bugün çalışılmadı)
    2. gün 60 şınav sadece amk
    3.gün yürüyüş ve 1 saat yüzme şınav yok amk
    ···
    #86537958 şikayet
  2. 2.
    0
    set1: 37 (1:13 - sirt agrisi)
    set2: 30 (0:58 - hizli ama sayi iyi)
    set3: 26 (0:53 - iyidir)
    set4: 23 (0:50 - iyi iyi )
    set5: 21 (0:56 - yavas iyi)
    set6: 19 (0:48)
    ···
    #88124524 şikayet
  3. 3.
    0
    set1: 50 (1:26 - sayi iyi ama cok hizli)
    set2: 40 (1:15 - sayi iyi ama hizli)
    set3: 34 (1:07 - iyi)
    set4: 30 (0:59 - orta)
    set5: 29 (0:58 - orta)
    set6: 28 (0:55 - kotu)
    ···
    #90233793 şikayet
  4. 4.
    0
    set1: 51(1:31 - iyi)
    set2: 42(1:18 - iyi)
    set3: 37(1:10 - iyi)
    set4: 31(1:05 - iyi)
    set5: 30(0:57 - orta)
    set6: 30(0:59 - iyi)
    ···
    #90528253 şikayet
  5. 5.
    0
    set1: 50(1:34 - hastalik nedenli bir hafta zorunlu ara sonrasi ilk set)
    set2: 44(1:24 - orta)
    set3: 40(1:19 - iyi)
    set4: 34(1:06 - orta)
    set5: 31(0:57 - iyi)
    set6: 33(0:57 - kisa kisa kotu)
    ···
    #91727730 şikayet
  6. 6.
    0
    set1: 52(1:23 - orta)
    set2: 46(1:18 - cok hizli yapiyorum kotu)
    set3: 39(1:09 - bas agrisi / kotu)
    set4: 34(0:57 - bas agrisi performans cok kotu)
    set5-6 iptal.
    ···
    #92019669 şikayet
  7. 7.
    0
    set1: 52(1:34 - orta ustu)
    set2: 46(1:29 - son 6 cok cok kotu)
    set3: 40(1:14 - son 10 kisa kisa kotu)
    set4: 38(1:04 - eh)
    set5: 33(1:01 - eh)
    set6: 32(1:04 - orta)

    gecen sefer ekgib kalanlarin telafisi 1 ceza seti
    ceza: 20(1:00 - yavas yavas iyi)
    ···
    #92299347 şikayet
  8. 8.
    0
    set1: 54(1:30 - orta)
    set2: 45(1:25 - orta)
    set3: 41(1:20 - son 5 zor)
    set4: 39(1:21 - iyi gibi)
    set5: 39(1:12 - iyidir)
    set6: 37(1:14 - iyi)
    ···
    #92643036 şikayet
  9. 9.
    0
    set1: 56(1:30 - cok hizli orta)
    set2: 46(1:23 - cok hizli)
    set3: 42(1:14 - hizli orta)
    set4: 40(1:03 - cok hizli)
    set5: 39(1:11 - orta)
    set6: 35(1:04 - kotu)
    ···
    #92922212 şikayet
  10. 10.
    0
    set1: 55(1:32 - hzili gibi)
    set2: 47(1:23 - cok hizli)
    set3: 42(1:19 - orta)
    set4: 40(1:14 - orta)
    set5: 39(1:13 - gelisme olmamasi kotu)
    set6: 36(1:05 - eh)
    ···
    #93263810 şikayet
  11. 11.
    0
    set1: 57(1:29 - cok hizli kotu)
    set2: 48(1:20 - hizli kotu)
    set3: 43(1:18 - hizli, performans kotu)
    set4: 41(1:17 - orta)
    set5: 40(1:10 - hizli kotu)
    set6: 37(1:12 - eh)
    ···
    #93543284 şikayet
  12. 12.
    0
    set1: 57(1:41 - sureyi gelistirdim, cok yordu)
    set2: 49(1:29 - iyi)
    set3: 44(1:20 - orta)
    set4: 42(1:17 - hizli kotu)
    set5: 41(1:13 - hizli ktu)
    set6: 37(1:12 - son iki cok kotu)
    ···
    #93811871 şikayet
  13. 13.
    0
    set1: 58(1:42 - orta)
    set2: 50(1:34 - iyi)
    set3: 45(1:25 - iyi)
    set4: 43(1:17 - cok hizli kotu)
    set5: 42(1:17 - orta)
    set6: 38(1:10 - asiri hizli cok kotu)
    ···
    #94077678 şikayet
  14. 14.
    0
    set1: 59(1:42 - kotu)
    set2: 51(1:21 - panikten hizli yaptim kotu)
    set3: 46(1:16 - performans cok kotu)
    set4: 44(1:19 - orta)
    set5: 42(1:10 - cok hizli, kotu)
    set6: 39(1:04 - rezil bir performans)

    performans nedeniyle ceza seti
    ceza: 21(0:54 - yorgunluk)
    ···
    #94731321 şikayet
  15. 15.
    0
    set1: 60(1:52 - iyi)
    set2: 52(1:34 - hizli orta)
    set3: 46(1:30 - iyi gibi)
    set4: 45(1:25 - orta)
    set5: 43(1:20 - orta)
    set6: 40(1:13 - orta)
    ···
    #94972675 şikayet
  16. 16.
    0
    set1: 60(1:41 - nabiz deneyleyici denemesi, hizli kotu)
    set2: 53(1:33 - hizli kotu - max nabiz 176)
    set3: 47(1:28 - hizli kotu - max nabiz 175)
    set4: 45(1:23 - hizli kotu)
    set5: 44(1:20 - hizli kotu - max nabiz 177)
    set6: 40(1:14 - orta)

    max nabiz: 177
    ortalama nabiz: 124
    ···
    #95199862 şikayet
  17. 17.
    0
    yaz panpa
    ···
    #89928106 şikayet
  18. 18.
    0
    set1: 49 (1:28 - iyi)
    set2: 37 (1:15 - iyi)
    set3: 32 (1:04 - orta)
    set4: 28 (0:58 - orta)
    set5: 27 (1:00 - iyi)
    set6: 26 (1:00 - iyi)
    ···
    #89928091 şikayet
  19. 19.
    0
    set1: 47 (1:26 - fazla zorlamisim)
    set2: 36 (1:16 - iyi gibi)
    set3: 30 (1:07 - iyi)
    set4: 27 (0:59 - iyi)
    set5: 26 (0:56 - fena degil)
    set6: 27 (0:58 - zorladim ama hizli)
    ···
    #89640702 şikayet
  20. 20.
    0
    set1: 39 (1:15 - hafif sirt agrisi)
    set2: 32 (1:02 - zor oldu)
    set3: 25 (0:53 - set aralarini cok hizli gectik)
    set4: 23 (0:58 - onceki gune gore daha yavas)
    set5: 23 (0:57 - iyi iyi)
    set6: 22 (0:50 - adet iyi ama hizli yaptim)
    ···
    #88348292 şikayet