tümü

şu göbek gitsin diyen panpalar gelsin

  1. 1.
    +9
    Beyler öncelikle vücudun 2 metabolizmasından bahsetmek istiyorum

    Anabolik: vücut yapım aşamasındadır, insulin hormonu kan damarlarındadır, yağ ve kas inşa edilir, ne kadar yağ ne kadar kas inşa edileceği, kasların antremanda yıpranma oranına, diğer hormonlara (testesteron, gh vs vs) , ve bu inşaatın malzemesine (yani beslenmemiz) göre belirlenir.

    Anaboliklikle ilgili (bkz: kas kütlesi almak isteyen zayıf panpalar baksın)

    Kataboliklik: vücut yıkım aşamasındadır, kan şekeri çok düşüktür, glukagon hormonu salgılanarak yağ ve kas hücreleri parçalanır ve yakıt elde edilmek üzere şekere dönüştürülür. Bu başlıkta anlatacağım esas konu da budur. Nasıl beslenerek katabolik kalırız ve fazla yağlarımızdan (yağlarımız diyorum kilo demiyorum çünkü lazım olan kas ve su kütlesi de var) kurtuluruz?

    Sırasıyla yediğimiz içtiklerimizden aşağıdakileri çıkarıyoruz:

    1)alkol
    2)basit karbonhidrat: şeker, bal, pekmez, meyve suları, meyveler, cips, kola, börek, pizza, lahmacun, maalesef günümüz ekmeğinin her türü!
    3)complex karbonhidratlar: yulaf, bulgur, pilav, makarna

    Yani kan şekerini arttırıp neredeyse insulin salgılattırmaktan başka bi taka yaramayan bu 3lüyü diyetimizden şimdilik çıkarıyoruz

    1-ilk 2 hafta vücudu şoka sokmak için günde 30-40grdan fazla taze kuruyemiş (çiğ fındık, tatlı badem) dışında yağ da almadan sınırsız! Et, sebze-salata ve yoğurt (süt değil yoğurt) yioruz . Bol bol yeşil çay içiyoruz, poşet çay içmeyin, gidin bi yerden yaprak bulun.

    2-aldığımız fazla proteinin hakkını vermek ve vücutta kullanılmasını sağlamak için (neticede gereksiz alınan her kalori züte gider) günde 30dk-1saat, haftada 5-6 gün bütün kaslarımızı çalıştırıyoruz, her kas grubu haftada 1er kez, karın bölgesi haftada 2 kez olacak şekilde (bu program kilo verme amaçlı - kas yapma deil)

    3-artık vücuttaki şeker depoları boşaldığına göre artık bir miktar şeker alsak dahi, vücut anabolik ortama geçemeyecektir, çünkü kan şekerimiz diptedir. 2. Haftanın sonunda, Diyetimize sporumuzun bitişiyle beraber veya son 10dksında içmek üzere 1,5 su bardağı sıkma meyve suyunu ekliyoruz. Ancak bir sonraki öğünü(et ve sebze) min 30dk sonra yemeliyiz zira protein ve şeker birleştiğinde alkole dönüşür ve kilo aldırır. Şok kısmı geçtiğine göre çok yağlı olmayan peynirler de eklenebilir, yağ çok ciddi bir sorun değil hatta sağlıklı yağlardan korkmayın derim ancak gene de çok fazla tüketilmesi kilo kaybında direnç oluşturur, neticede metabolizma vücut yağını yıkmak yerine aldığı yağlara yönelebilir.

    4-diyetimize elmayı ekliyoruz. Artık canımız tatlı çekicek çünkü 2 haftadır ağzımıza karbonhidrat koymadık, bu nedenle günde 2 defa öğünlerle artı eksi 1,5 saat olacak şekilde elma ekliyoruz, günde 2 defa 1 er tane yiyebiliriz. Temel prensip midede protein ve şekerin karışmaması. Ayrıca tercihen yeşil – sarı – kırmızı

    5-1. ayın sonunda diyetimize yulaf ve bulguru ekliyoruz ancak günde 1.5 kaseyi geçmeyecek şekilde, 1 kaselik kısmı sabah kahvaltısında, yarım kaselik kısmı öğlen en geç 1.5-2 de yenecek şekilde olacak

    Beyler tabi ki bu kabaca bir diyet ve basit de yani pek çok insan bunu uygulayabilir, ancak temel olarak insanları şu şekilde gruplayacak olursak:
    Çok zayıf – zayıf – normal – şişman - çok şişman - obez
    Daha çok normal ve şişman grubuna ve belki biraz da çok şişman grubuna hitap ettiğini söyleyebilirim, obezlere ve çok şişmanların bir kısmına zor gelebilir.

    ---

    1 yıl sonra yaptığım edit:

    kabaca besin gruplarının insulin salgılanmasında etkisi

    1)karbonhidratlar ++++++++
    2)proteinler ++
    3)yağlar

    burada kastedilen sağlıklı yağlardır, kızartmalar veya kavrulmuş olan kuruyemişler deil
    evet yağlar insulin salgılatmaz yani aslında sadece yağdan oluşan bir ara öğün, asla vücudu yağlandırmayacaktır, tamamen hormon yapımında kullanılacak ve fazlası, parçalarak idrar yoluyla atılacaktır, fakat eğer yanında karbonhidrat tüketirseniz, vücuda kütle al mesajı verirsiniz dolayısıyla yağların fazlası, öncelikle depolanmak üzere yağ hücrelerine taşınır bu da yağlanma demektir. Ağırlık çalışanlar karbonhidratın yanına protein alırsa, gene aynı karbonhidratın salgılatacı insulin, proteinlere kaslara git emri verir. Bu da kaslanma demektir.

    ayrıca

    http://tr.wikipedia.org/wiki/Glisemik_indeks

    ve son olarak

    http://www.barsakforum.com/image-vp13650.html

    düşük glisemik indeksli (gi) yiyeceklerimizin listesi
    başlığından sonrasını okuyun
    20nin üstünde olanları asla ve asla yemeyin, böylece çok çok hızlı kilo vereceksiniz, diğerlerinden neredeyse sınırsız olarak tüketebilirsiniz

    edit:

    tanıdığınız doktor diyetisyen fln inciciler varsa söyleyin başlığı falan biraz kontrol etsin hatalar varsa düzeltelim, kimseye yanlış bilgi vermek istemem

    Bundan sonra çevrimiçiyken başlığı uplıcam

    Soruları alayım
    Tümünü Göster
    ···
    #82825014 şikayet
  2. 2.
    0
    @3 nickime bak panpa
    ···
    #82829574 şikayet
  3. 3.
    0
    @5 doğru diosn orda bi anlatım bozukluğu olmuş, yani her gün bütün kasları çalıştırmıoruz bölücez tabi ki

    Edit: her gün bir bölge çalışılacak bu en iyisi ancak haftada 2-3 gün spor yapabilenler bütün bölgeleri 2 ye 3 e de bölebilir
    ···
    #83000243 şikayet
  4. 4.
    0
    @8 panpa antremanı herkes bir şekilde yapıo önemli olan diyetine dikkat etmek, burda diyet kelimesinden illa 600 kalorilik salatalık domates beyaz peynir yemeyi anlamayın kesinlikle ne yapmak istediğinize bağlı olarak bir diyet belirlemeniz gerekir, yani günde 1200-1600 kalori alıp yağ da yakabilirsiniz, 2500-300 kalori kalıp kas da yapabilirsiniz ama bu yaptığınız antremanla uyumlu olmalı, sadece ağırlık çalışıp diyetine dikkat etmessen ise olacak şeyi söyleyim, vücudun hem yağ hem kas bağlar ama düşündüğünden daha çok yağ bağlar ve vücudun kabalaşır, bunlardan spor salonlarında bir çok örnek görebilirsiniz, ağırlık çalışıp 180 boy 100 kilo %30 yağ oranlı elemanlardan bi ton var

    @9 gayet ii gidiyorsun aynen devam eğer vücudunun yağ yakımına karşı direnç kazandığını düşünüyorsan spordan 30 dk önce sıvı l-carnitine önerebilirim son derece zararsız bir takviyedir
    ···
    #83009623 şikayet
  5. 5.
    +2
    @11 panpa vücudun yağ yakması için vücudun katabolik olması lazım, ne zaman katabolik olursun vücudun kan şekeri düştüğü zaman ve maalesef vücudun kan şekerini düşürecek tek bir besin yok, ancak metabolizma üzerinde az çok etkisi olan bazı ufak tefek şeyler var, misal yeşil çay, misal kafein gibi ancak bunları besin olarak aldığında çok çok az etkileri var ama ben yeşil çayı tavsiye ederim, bunun dışında bunların özütleriyle ve ekstra maddelerle kuvvetlendirilmş termojenik yağ yakıcılar var ki ben bunlara girmeni önermem ama 1-2 örnek vereyim, muscletech hydroxycut, universal animal cuts gibi gibi. sonuç olarak yağ yakıcılardan tek önerebileceğim l-carnitine o da çok zararsız bir şey olduğu için ve ayrıca enerji de verior, l-carnitine enerjiyi efedrin tarzı ilaçlar gibi kalbi yorarak deil, enerji üretiminde yağların yanmasını hızlandırarak sağlıyor çalışma şekli de gayet temiz yani.

    limonlu su elma sirkesi falan fiston bunların hepsi yalan bi de sabah aç karnına suyla için diolar biliosundur belki geçenlerde adamın teki bunu yaprığı için midesi delindi öldü türkiyede, şunu söyliyim herşey zamanla olur, eğer çok kısa vadede sonuç almak için acele edip uzun vadede sürdürülebilir olmayan şeyleri denersen sonra tekrar aynı kiloları alırsın önemli olan bunu yaşamın bi parçası haline getirebilecek basitliğe indirgemek.

    bölgesel yağ eritmek diye birşey söz konusu değil.
    ···
    #83012202 şikayet
  6. 6.
    +1
    @13 kas kütlen artıosa yağ kütlen de artıodur muhtemelen çünkü vücut anabolik haldeyken sadece kas yada sadece yağ yapmaz ikisinden de belli oranlarda yapar bu da yaptığın antremana ve diyete göre değişir ancak spora yeni başlamış birisi yediklerini çok kıssa da yağ yakarken kas kütlesi ilk etapta tepki olarak artabilir ancak uzun vadede kütle kaybederken gene 2sinden de gider
    ···
    #83014747 şikayet
  7. 7.
    +1
    @16 panpa barfiks konusundan basliorm, oncelikle sunu soyliym spora ilk basladigimda yasim 19du hayatimda tek bir barfiks cekememistim, bnm icin ulasilmasi imkansiz bi hareketti, smdi en basit barfiksi en az 10 tane cekebiliorm ki suan bunu biliormki bu hicbirsey zaten amacim bu sayiyi 70lere fln cikarmak, nyse bni gecelim, demek istedgm hic gibinti deil once sunu bilelim, barfiksi hangi kaslar ceker? Sirt kanat ve daha sonra biceps, neye karsi cekilir? Vucut agirligi. Gayet net, kilo vericeksin sirt kanat ve bicepslrini guclendiriceksin, maalesef evde agirliksiz bu kaslari cok fazla gelistirmek mumkun deil ama illa ben spor salonuna gitmem, evden cikmam diorsan ki tercihtir saygi duyarim, lastikler fln var cok portatif ve kucuk onlari kullanarak her turlu hareketi yapabilirsin, yalniz onemli olan kendi kuvvetine uygun lastiklerden alman ve bu hareketleri oturtman

    Hem kas yapip hem yag yakmaya gelince, eger spor konusunda baslangic duzeyindeysen evet bu gayet mumkun 1400-1600 kalorilik cok cok az karbonhidratli bir diyet oneririm yukaridaki gibi, ancak uzun vadede yani orta seviyeye yaklasinca hem kaslanma hem yag yakma mumkun birsey deil, bunu tekrar tekrar belirtiorm, gercekci olmada fayda var

    Beklentilerimizi gercekci duzeylerde tutup, kisa vadeli hizli ama yanlis cozumlerden uzak durursak, uzun vadede her zaman kazanirsiniz, onemli olan yaza girerken spor ve diyet askiyla yanip tutusmak deil uzun vadede sporu ve saglikli beslenmeyi hayatin dogal akisinin bir parcasi haline getirmektir, uzun vadede surdurulemeyecek antremanlardan ve diyetlerden ve hele hele ilaclardan uzak durun
    ···
    #83102707 şikayet
  8. 8.
    0
    @20 bu diyet gören masum köylüye cevap vereyim hemen

    Marul, gobek salata dereotu maydonoz? insan selulozu sindiremez sen koyunsan bilemem

    Kabak patlican fasulye ispanak brokoli bunlarin besin degerlerinin ve glisemik endekslerine asagidan bi bak:

    http://www.google.com

    Metabolizma fazla alinan yaglardan ve kaslardan bile atp uretmek icin glikoz uretir ama tabi sen cahil ornitine dongusu gibi seylerden bi haber oldugun icin boyle konusmana hak veriorm

    Yogurdun icinde laktoz oldugunu okuma yazmam oldugu icin pek tabi biliorm urunun arkasina bakmissin aferin sen ordan ogrendin heralde, ancak hayvansal kaynakli bir sut "sekerinin" (seker deyince aklina tatli bi sey gelmesin) ne kadar az kan sekeri oynatacagini hatta oynatmayacagini bilebilir mi senin gibi bi zihniyet? Yogurt ve sut seker hastalarinin bile diyetine konulur

    Evet "kas yapma amacinda olan kisiler" spordan once karbonhidrat alirlarki kan sekerleri dusmesin katabolik olamasinlar ama bu basligi okursan neden bahsettigimi anlicaksin, eger istiosan diger basliima gibtirip gidebilirsin

    illa kendini bana ezdiriceksin, köylü demisken yanlis anlasilmayalim burdaki köylü milletin efendisi olan cinsten deil
    ···
    #83104929 şikayet
  9. 9.
    0
    @21 yulaf ve bulgur en cok tavsiye ettiklerim

    @22 ilgilenen okusun ben burda yazip yazdiklarimi toparlayip ese dosta dagitirim belki herkes ayni seyleri soruo zaten gunluk hayatta da

    @23 karatay dukan montaniac yada bir baskasi yeni seyler soylemiorlar zaten uygulanislarda ufak farklar var o kadar
    ···
    #83105167 şikayet
  10. 10.
    0
    Sipastik zayıflama başlıkları görüyorum o yüzden diriltiyoum

    Up up up
    ···
    #107833490 şikayet
  11. 11.
    0
    sipastik zayıflama başlıkları görüyorum o yüzden diriltiyoum

    up up up
    ···
    #115665553 şikayet
  12. 12.
    0
    @31 güzel kardeşim, iyisin haklısın da

    az yemek yeterli deil, ne yiyeceğini bilmek çok önemli, çok arkadaşım vardı böyle sabah öğlen bi light galete, bisküvi yiyen, bu light ürünler bizi bozdu zaten, light die sattıkları ürünlerin çoğu işe yaramaz, yani önemli olan az yemek deil, ne yediğini bilmek o da yukarda yazılı

    gelelim mekik sayısına, mekiğin adeti, şekli, sıklığı kişiden kişiye değişir, antreman yapamayacağın sayıya kadar yapılır, mekikte sayı saymak yok! kaslar patlayana kadar mekik çekmeye devam !
    ···
    #115667540 şikayet
  13. 13.
    0
    @34 adamın dibisin, çok doğru

    yemeklerden önce eğer kendinizi çok aç hissediyorsanız, 5-10 tane kabuklu ve tuzsuz yer fıstığı yemenizi öneririm

    ayrıca eğer ekmeği çok arıyorsanız, ekmek yerine cevizi denemenizi öneririm, ekmek niyetine ceviz yiyin, bolca yiyin birşey olmaz, sağlıklı yağlar karbonhidratlar kadar kilo aldırmaz, hatta hiç aldırmayadabilir
    ···
    #115667675 şikayet
  14. 14.
    0
    @37 ne reklamı panpa ve kendi hayatımda da etrafımdaki insanlara diyet ve antreman yazıodum zaten, insanlardaki değişimi görmek, beni eserimi görmek gibi mutlu edıyordu

    @39 haha gayet güzel yazmışsın kısmi olarak doğru, aslında uzun açlıklar çok güçlü yıkım hormonlarını devreye sokar, fakat çok sürdürülebilir değildir maalesef, ben şahsen açlığa dayanamam, sıksık yiorum ama ne yediğimi biliyorum, kan şekerimi çok dengede tutuorum ve bunu tavsiye ediorum
    ···
    #115668089 şikayet
  15. 15.
    0
    açıkçası şunu da belirteyim ben bu yazıyı yazalı bakın 1 yıl geçti nerdeyse, ve bilerek de editlemiorum

    aslında çok daha yeni şey, yeni yenebilecek şeyler öğrendim, hatta kendime aynı anda kas yapıp yağ yakacak antreman programı geliştirdim, fakat bunlar çok yüksek azim gerektirio o yüzden de paylaşmadım ama belki sonra yazarım bi ara
    ···
    #115668189 şikayet
  16. 16.
    +1
    @42 çok ii bi nokta bak şimdi sana avrupalıların yulaf ezmesini nası yediğinin tarifini veriorum, zaten bu spor/diyet konularının piri batılılardır, biz de maalesef spor/diyet kültürü yeni gelişiyor:

    5-6 çorba kaşığı yulafı önce bi kaseye koyup üstüne 2-3 çay kaşığı tarçın atıp iyice harmanlıosun, sonra üstüne ılık/sıcak sütünü döküyorsun (ama kaynar olmasın çok yumuşuo), afiyetle yiosun

    @43 evet kesinlikle ! çağımızın hastalığı maalesef kanser, bu sebeple ben de artık konservelerden hazır gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışıyorum, ama tabi can boğazdan geliyor bazen de tutamıyoruz kendimizi, ama gayret ediyorum
    ···
    #115668365 şikayet
  17. 17.
    0
    @44 dediğin gibi meyve de olabilir cüzi miktarda, ama tarçın iyidir, şekerimsi bi tat verir ayrıca çok faydalıdır tarçın

    @45 sporu ve diyeti plaj için yapanlar uzun vadede asla sonuç alamazlar, kendiniz için yapın, sağlığınız için
    ···
    #115668438 şikayet
  18. 18.
    0
    @48 e kulak verin, aynen öyle mutlaka, kan tahlili yaptırın ayrıca:

    York testi denen birşey var, bazı gıdalara alerjimiz olabiliyor misal inek sütü ve ürünleri gibi, her ne kadar inanılmaz diyetler yapsanız da bu gıdaları tüketip, kilo alıyorsunuz ilginç biçimde, eğer hiçbir şey çözüm olmuyorsa, York testiyle de çözüm arayabilirsiniz, fakat pahallı bir test sanırım
    ···
    #115668659 şikayet
  19. 19.
    0
    @51

    işte böyle huurçocuklarının gazına gelip de steroid ve steroid bozması ilaçlar asla kullanmayın çünkü onların çocuğu olmayacak

    edit: adam entry-nick
    ···
    #115668853 şikayet
  20. 20.
    0
    @55 clenbuterol, kalbe çok zararlı bir astım ilacıdır sadece astım hastalarına verilir, isteyen yapsın isteyen yapmasın ben burda beyin sahibi insanlara yardımcı olmaya çalışıyorum senin gibi beyinsizlere değil
    ···
    #115669016 şikayet