şu göbek gitsin diyen panpalar gelsin

@31 güzel kardeşim, iyisin haklısın da

az yemek yeterli deil, ne yiyeceğini bilmek çok önemli, çok arkadaşım vardı böyle sabah öğlen bi light galete, bisküvi yiyen, bu light ürünler bizi bozdu zaten, light die sattıkları ürünlerin çoğu işe yaramaz, yani önemli olan az yemek deil, ne yediğini bilmek o da yukarda yazılı

gelelim mekik sayısına, mekiğin adeti, şekli, sıklığı kişiden kişiye değişir, antreman yapamayacağın sayıya kadar yapılır, mekikte sayı saymak yok! kaslar patlayana kadar mekik çekmeye devam !

@34 adamın dibisin, çok doğru

yemeklerden önce eğer kendinizi çok aç hissediyorsanız, 5-10 tane kabuklu ve tuzsuz yer fıstığı yemenizi öneririm

ayrıca eğer ekmeği çok arıyorsanız, ekmek yerine cevizi denemenizi öneririm, ekmek niyetine ceviz yiyin, bolca yiyin birşey olmaz, sağlıklı yağlar karbonhidratlar kadar kilo aldırmaz, hatta hiç aldırmayadabilir

reserved

sözlügü aydınlattin panpa .

@37 ne reklamı panpa ve kendi hayatımda da etrafımdaki insanlara diyet ve antreman yazıodum zaten, insanlardaki değişimi görmek, beni eserimi görmek gibi mutlu edıyordu

@39 haha gayet güzel yazmışsın kısmi olarak doğru, aslında uzun açlıklar çok güçlü yıkım hormonlarını devreye sokar, fakat çok sürdürülebilir değildir maalesef, ben şahsen açlığa dayanamam, sıksık yiorum ama ne yediğimi biliyorum, kan şekerimi çok dengede tutuorum ve bunu tavsiye ediorum

Karataydan çalmışsın GÖT

o yazıyı kim okuyucak dıbını dengesini gibtimin malı

@3 nickime bak panpa

panpa iyi yazmışsın da 2.maddede bir ekgib var birinci aydan sonra haftada 5-6 gün çalışmayı bırakmak gerekli haftada maksimum 3 veya 4 gün spor yapılmalı her bölgeye ayrı günler çalışılmalı 5 gün boyunca göğüs çalışırsak ağrıdan başka bi şey kazanamayız.

@5 doğru diosn orda bi anlatım bozukluğu olmuş, yani her gün bütün kasları çalıştırmıoruz bölücez tabi ki

Edit: her gün bir bölge çalışılacak bu en iyisi ancak haftada 2-3 gün spor yapabilenler bütün bölgeleri 2 ye 3 e de bölebilir

bu kadar okucak kadar sismanlar varsa gibtirin gidin kaldirin o yagli gotunuzu kosun

bunları değilde sadece kas çalışsak ama yine zıkkımlanmaya devam edersek kilo verme şansımız olur mu

reserved.
Panpa bende el dolduracak kadar göbek var, vucudun diğer yerlerinde sıkıntı yok. 1 ay kadar diyet tarzında beslenip, karın bölgesi ağırlıklı olarak spor yaptım. Göbek benim gözümde bayağı indi ve hayvani derece karın kası yaptım. Tabi yağlar, yani göbek duruyor. Var mı ekstra bir çözüm.

@8 panpa antremanı herkes bir şekilde yapıo önemli olan diyetine dikkat etmek, burda diyet kelimesinden illa 600 kalorilik salatalık domates beyaz peynir yemeyi anlamayın kesinlikle ne yapmak istediğinize bağlı olarak bir diyet belirlemeniz gerekir, yani günde 1200-1600 kalori alıp yağ da yakabilirsiniz, 2500-300 kalori kalıp kas da yapabilirsiniz ama bu yaptığınız antremanla uyumlu olmalı, sadece ağırlık çalışıp diyetine dikkat etmessen ise olacak şeyi söyleyim, vücudun hem yağ hem kas bağlar ama düşündüğünden daha çok yağ bağlar ve vücudun kabalaşır, bunlardan spor salonlarında bir çok örnek görebilirsiniz, ağırlık çalışıp 180 boy 100 kilo %30 yağ oranlı elemanlardan bi ton var

@9 gayet ii gidiyorsun aynen devam eğer vücudunun yağ yakımına karşı direnç kazandığını düşünüyorsan spordan 30 dk önce sıvı l-carnitine önerebilirim son derece zararsız bir takviyedir

@10 panpa peki, ekstra yağ yakımı için önerebilceğin şeyler var mı? Greyfurt, yoğurt, sabahları ılık limonlu su, elma sirkesi falan diyorlar. Sen ne diyorsun ? Ve bu bölgesel yağ eritmek için sürelen bazı şeyler satıyorlar Tv de, onlardan mı denesem acaba ?

ben baya ağır spor yapyrm ve yedklermede biraz dikkat edyrm.ama kilo 92 de sabit.kas kütlesi attğı için yağlar azalyrmudur panpa. doğru yoldamym yani ?

reserved

reserved

açıkçası şunu da belirteyim ben bu yazıyı yazalı bakın 1 yıl geçti nerdeyse, ve bilerek de editlemiorum

aslında çok daha yeni şey, yeni yenebilecek şeyler öğrendim, hatta kendime aynı anda kas yapıp yağ yakacak antreman programı geliştirdim, fakat bunlar çok yüksek azim gerektirio o yüzden de paylaşmadım ama belki sonra yazarım bi ara

pilajcı tayfa.avi