şu göbek gitsin diyen panpalar gelsin

@1 lan panpa her gün 100gram yulaf ezmesi yiyorum 250mg süt ile karıştırıp.e malum boğazdan geçmiyo. bende bal atıyorum içine.bal dışında alternatif ne olabilir lan? 50gram bal atıyorum içine zaten 20gramı şeker

okuyup bişey yazmayanlara sesleniyorum. çoğunuz bu durumdan müzdaripsiniz. utanılacak bişey yok dassagim var gecerken ugradim yetkili bir kişiye benziyor. açılın rahatlayın. içine kapanmak bi taka yaramaz. ben yıllarca sakladım ne gibime yaradı? piskolojim çöktü amk

benim gibi günde 12 saat çalış ne göbek kalır ne yarak 2 hafta da 5 kılo vermışım amk

Reserved

reserved

@13 kas kütlen artıosa yağ kütlen de artıodur muhtemelen çünkü vücut anabolik haldeyken sadece kas yada sadece yağ yapmaz ikisinden de belli oranlarda yapar bu da yaptığın antremana ve diyete göre değişir ancak spora yeni başlamış birisi yediklerini çok kıssa da yağ yakarken kas kütlesi ilk etapta tepki olarak artabilir ancak uzun vadede kütle kaybederken gene 2sinden de gider

@115 panpa esasen sana yarar, düşük veya sıfır karbonhidrat diyetiyle bu şekilde çok hızlı ve rahat biçimde kilo verebilirsin, birazdan bir link daha paylaşacağım, besinlerin glisemik indeksiyle ilgili, o listeye bakarak glisemik indeksi 20den yüksek olanları tüketmeyi keserek başlayabilirsin bu diyete hem de geri kalanını hemen hemen istediğin kadar yiyerek

@116 çok iyi bi nokta, bu benim de uzun zamandır düşündüğüm bir şey, ben bu konuyla ilgili 2 farklı yerden bilgimi aktarayım, takdir sizin:

1) bir doktor dedi adını hatırlamıorm, proteinle şeker karıştığı anda o protein kullanılamaz (burada alkole dönüşmeyle ilgili birşey demedi, bahsi geçen meyve şekeri deil, tüm şekerlerdi)

2) bir yazıda okudum, proteinlerle beraber meyve tüketiminde, midede sindirim uzun sürüyor, ve bundan dolayı bazı meyveler(hepsi deil)bu geçen uzun zamanda midedeki ısıdan dolayı fermentasyona uğruyor ve alkole dönüşüyor, ben buna destek olarak köylerde ağzına alkol sürmemiş kimselerin sirozdan ölmesini gösteriyorum, bu şekilde çok vaka var, bu kesin birşey

sen şimdi diorsun ki bu işin içinden nasıl çıkıcaz? aslında baktığımız zaman komplex karbonhidratlarla proteinlerin karışmasıyla ilgili net bir söylem yok, yani makarna pilav bulgurla et türevlerini yemek sorun çıkarmayacaktır, çikolatadır, şerbetli tatlılardır, koladır, portakal suyudur bu gibi şeyler, protein emilimini mutlaka etkileyecektir hatta bazısı proteinin yapısını bozacak ve alkole çevirebilecektir, ha ben spor çıkışı ne yapıordum? aslında bi diyetisten bana böyle bi diyet yazmıştı zamanında antreman sonrası için:

antremanın bitişinde, 1 powerade (330 veya 500ml sporcuya göre deişir) - powerade tüketmem doğal adamım derseniz, 1 portakal + soda falan da gayet yerinde olur

antremandan 30dk sonra da, komplex karbonhidrat (bulgur, yulaf, makarna, pilav) ve et (kırmızı et, tavuk, balık vs)

reserved

upuppu güncel arkadaşlar.

@16 panpa barfiks konusundan basliorm, oncelikle sunu soyliym spora ilk basladigimda yasim 19du hayatimda tek bir barfiks cekememistim, bnm icin ulasilmasi imkansiz bi hareketti, smdi en basit barfiksi en az 10 tane cekebiliorm ki suan bunu biliormki bu hicbirsey zaten amacim bu sayiyi 70lere fln cikarmak, nyse bni gecelim, demek istedgm hic gibinti deil once sunu bilelim, barfiksi hangi kaslar ceker? Sirt kanat ve daha sonra biceps, neye karsi cekilir? Vucut agirligi. Gayet net, kilo vericeksin sirt kanat ve bicepslrini guclendiriceksin, maalesef evde agirliksiz bu kaslari cok fazla gelistirmek mumkun deil ama illa ben spor salonuna gitmem, evden cikmam diorsan ki tercihtir saygi duyarim, lastikler fln var cok portatif ve kucuk onlari kullanarak her turlu hareketi yapabilirsin, yalniz onemli olan kendi kuvvetine uygun lastiklerden alman ve bu hareketleri oturtman

Hem kas yapip hem yag yakmaya gelince, eger spor konusunda baslangic duzeyindeysen evet bu gayet mumkun 1400-1600 kalorilik cok cok az karbonhidratli bir diyet oneririm yukaridaki gibi, ancak uzun vadede yani orta seviyeye yaklasinca hem kaslanma hem yag yakma mumkun birsey deil, bunu tekrar tekrar belirtiorm, gercekci olmada fayda var

Beklentilerimizi gercekci duzeylerde tutup, kisa vadeli hizli ama yanlis cozumlerden uzak durursak, uzun vadede her zaman kazanirsiniz, onemli olan yaza girerken spor ve diyet askiyla yanip tutusmak deil uzun vadede sporu ve saglikli beslenmeyi hayatin dogal akisinin bir parcasi haline getirmektir, uzun vadede surdurulemeyecek antremanlardan ve diyetlerden ve hele hele ilaclardan uzak durun

@1 sağol panpa

idman sonrası vücuttaki glikojen depolarını boşaltırız ve elzem şekilde protein ihtiyacımız oluşur. proteinin hücrelere daha hızlı taşınması için vücuda basit şeker alırız protein ile birlikte. fakat sen alkole dönüştüğünü söylüyorsun. nasıl çıkacağız bu işin işinden?

@ 20 gibecek beyler *

panpa benim BMI(boy kilo endeksi) 37 ne tak yiycem? senin dediğin olay yarar mı bana? yoksa amı zütü dağıtır mıyım?

rezerve edilmiştir...

yetkili bi abi

@119 müsait zamanımda detaylı cevap yazıcam

Haribo yeme! Yada jelibon yeme işte

Bu arada tanıdığınız doktor diyetisyen fln inciciler varsa söyleyin başlığı falan biraz kontrol etsin hatalar varsa düzeltelim, kimseye yanlışbilgi vermek istemem

@ 84 87
Oncelkle sundan almayi dusunuyorum panpalar
http://www.hepsiburada.co...Spor&Id=34676&r=0
Ayrica soyle diyim ogrenciym yurtta kaliyorum sabah kahvaltisi yok oglen 1 gibi yemekhaneden cikanlari iste azcik makarna,pilav bi sulu yemek bide corba cacik fln aksamsa genelde bi yer var ev yemekleri yapan pilav ciger yada iste snitzel kofte vs yiyorum bazende doner daha yemiyorum gunde ortalama toplam 6 7 dilim ekmek yiyorum ama ogrenciyim beyler evde kalmayinca dogal olarak her yemek bulunamio
Tesekkurler

@92 hiç bir gib yemiyormusun amk?

@76 yağ oranım yüzde 12.5, ve ayrıca senin clenbuterol de kullanmıyorum, hatta artık protein tozu veya carnitin bile kullanmıyorum, çıkıyorum ve 10km koşuyorum, ve sen astımsın ve benden daha mı sağlıklısın? o kullandığın öküz ilaçlarla sadece yüzde 0.5 öndesin =)