şu göbek gitsin diyen panpalar gelsin

@42 çok ii bi nokta bak şimdi sana avrupalıların yulaf ezmesini nası yediğinin tarifini veriorum, zaten bu spor/diyet konularının piri batılılardır, biz de maalesef spor/diyet kültürü yeni gelişiyor:

5-6 çorba kaşığı yulafı önce bi kaseye koyup üstüne 2-3 çay kaşığı tarçın atıp iyice harmanlıosun, sonra üstüne ılık/sıcak sütünü döküyorsun (ama kaynar olmasın çok yumuşuo), afiyetle yiosun

@43 evet kesinlikle ! çağımızın hastalığı maalesef kanser, bu sebeple ben de artık konservelerden hazır gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışıyorum, ama tabi can boğazdan geliyor bazen de tutamıyoruz kendimizi, ama gayret ediyorum

@42 mevye falan doğra içine. denedin mi?

Reserved

reserved

idman sonrası vücuttaki glikojen depolarını boşaltırız ve elzem şekilde protein ihtiyacımız oluşur. proteinin hücrelere daha hızlı taşınması için vücuda basit şeker alırız protein ile birlikte. fakat sen alkole dönüştüğünü söylüyorsun. nasıl çıkacağız bu işin işinden?

@115 panpa esasen sana yarar, düşük veya sıfır karbonhidrat diyetiyle bu şekilde çok hızlı ve rahat biçimde kilo verebilirsin, birazdan bir link daha paylaşacağım, besinlerin glisemik indeksiyle ilgili, o listeye bakarak glisemik indeksi 20den yüksek olanları tüketmeyi keserek başlayabilirsin bu diyete hem de geri kalanını hemen hemen istediğin kadar yiyerek

@116 çok iyi bi nokta, bu benim de uzun zamandır düşündüğüm bir şey, ben bu konuyla ilgili 2 farklı yerden bilgimi aktarayım, takdir sizin:

1) bir doktor dedi adını hatırlamıorm, proteinle şeker karıştığı anda o protein kullanılamaz (burada alkole dönüşmeyle ilgili birşey demedi, bahsi geçen meyve şekeri deil, tüm şekerlerdi)

2) bir yazıda okudum, proteinlerle beraber meyve tüketiminde, midede sindirim uzun sürüyor, ve bundan dolayı bazı meyveler(hepsi deil)bu geçen uzun zamanda midedeki ısıdan dolayı fermentasyona uğruyor ve alkole dönüşüyor, ben buna destek olarak köylerde ağzına alkol sürmemiş kimselerin sirozdan ölmesini gösteriyorum, bu şekilde çok vaka var, bu kesin birşey

sen şimdi diorsun ki bu işin içinden nasıl çıkıcaz? aslında baktığımız zaman komplex karbonhidratlarla proteinlerin karışmasıyla ilgili net bir söylem yok, yani makarna pilav bulgurla et türevlerini yemek sorun çıkarmayacaktır, çikolatadır, şerbetli tatlılardır, koladır, portakal suyudur bu gibi şeyler, protein emilimini mutlaka etkileyecektir hatta bazısı proteinin yapısını bozacak ve alkole çevirebilecektir, ha ben spor çıkışı ne yapıordum? aslında bi diyetisten bana böyle bi diyet yazmıştı zamanında antreman sonrası için:

antremanın bitişinde, 1 powerade (330 veya 500ml sporcuya göre deişir) - powerade tüketmem doğal adamım derseniz, 1 portakal + soda falan da gayet yerinde olur

antremandan 30dk sonra da, komplex karbonhidrat (bulgur, yulaf, makarna, pilav) ve et (kırmızı et, tavuk, balık vs)

reserved

@119 müsait zamanımda detaylı cevap yazıcam

Haribo yeme! Yada jelibon yeme işte

Bu arada tanıdığınız doktor diyetisyen fln inciciler varsa söyleyin başlığı falan biraz kontrol etsin hatalar varsa düzeltelim, kimseye yanlışbilgi vermek istemem

@13 kas kütlen artıosa yağ kütlen de artıodur muhtemelen çünkü vücut anabolik haldeyken sadece kas yada sadece yağ yapmaz ikisinden de belli oranlarda yapar bu da yaptığın antremana ve diyete göre değişir ancak spora yeni başlamış birisi yediklerini çok kıssa da yağ yakarken kas kütlesi ilk etapta tepki olarak artabilir ancak uzun vadede kütle kaybederken gene 2sinden de gider

upuppu güncel arkadaşlar.

@16 panpa barfiks konusundan basliorm, oncelikle sunu soyliym spora ilk basladigimda yasim 19du hayatimda tek bir barfiks cekememistim, bnm icin ulasilmasi imkansiz bi hareketti, smdi en basit barfiksi en az 10 tane cekebiliorm ki suan bunu biliormki bu hicbirsey zaten amacim bu sayiyi 70lere fln cikarmak, nyse bni gecelim, demek istedgm hic gibinti deil once sunu bilelim, barfiksi hangi kaslar ceker? Sirt kanat ve daha sonra biceps, neye karsi cekilir? Vucut agirligi. Gayet net, kilo vericeksin sirt kanat ve bicepslrini guclendiriceksin, maalesef evde agirliksiz bu kaslari cok fazla gelistirmek mumkun deil ama illa ben spor salonuna gitmem, evden cikmam diorsan ki tercihtir saygi duyarim, lastikler fln var cok portatif ve kucuk onlari kullanarak her turlu hareketi yapabilirsin, yalniz onemli olan kendi kuvvetine uygun lastiklerden alman ve bu hareketleri oturtman

Hem kas yapip hem yag yakmaya gelince, eger spor konusunda baslangic duzeyindeysen evet bu gayet mumkun 1400-1600 kalorilik cok cok az karbonhidratli bir diyet oneririm yukaridaki gibi, ancak uzun vadede yani orta seviyeye yaklasinca hem kaslanma hem yag yakma mumkun birsey deil, bunu tekrar tekrar belirtiorm, gercekci olmada fayda var

Beklentilerimizi gercekci duzeylerde tutup, kisa vadeli hizli ama yanlis cozumlerden uzak durursak, uzun vadede her zaman kazanirsiniz, onemli olan yaza girerken spor ve diyet askiyla yanip tutusmak deil uzun vadede sporu ve saglikli beslenmeyi hayatin dogal akisinin bir parcasi haline getirmektir, uzun vadede surdurulemeyecek antremanlardan ve diyetlerden ve hele hele ilaclardan uzak durun

panpa benim BMI(boy kilo endeksi) 37 ne tak yiycem? senin dediğin olay yarar mı bana? yoksa amı zütü dağıtır mıyım?

yetkili bi abi

rezerve edilmiştir...

Bu mal arkadaşa sorayım hemen Kompleks karbonhidratları diyetinden çıkarmış sözde.

sebze ve salatanın yapısında bol miktarda nişasta (glikoz + glikoz) yok mu? nişasta kompleks karbonhidrat değil mi?

vücutta şeker sadece karaciğer ve kaslarda depolanır ve 6 saatlik açlıkta bile tükenmez mi? Eğer tükeniyorsa milleti bir hafta karbonhidratsız bırakmanın ne anlamı var?

Ayrıca sen bilmezsin ama yoğurdun içinde de laktoz var. yani Glikoz + Galaktoz. gene yannanı tuttun karbonhidrat verdin vücuda.

Tüm antremanlardan önce belirli düzeyde ham enerji kaynağı yani karbonhidrat alınır vücuda protein yapı (kas)yıkılmasın diye. Şimdi senin bu diyeti yapanlar yağ yakayım derken kaslarını gibertmediler mi?

Soruların varsa alayım ;)

@83 panpa günlük yediklerini bi yazarsan belki bu konuda yardımcı olanlar çıkacaktır

edit: kilo kader değildir hiçbir zaman. yanlış gelişen alışkanlıklar sonucu ortaya çıkar

reserved

faydalı bilgiler var bir ara okurum aq.

Rezzzzzzz

@89 çalışan demir paslanmaz

@120 bekliyorum ha