-
1.
+9Beyler öncelikle vücudun 2 metabolizmasından bahsetmek istiyorum
Anabolik: vücut yapım aşamasındadır, insulin hormonu kan damarlarındadır, yağ ve kas inşa edilir, ne kadar yağ ne kadar kas inşa edileceği, kasların antremanda yıpranma oranına, diğer hormonlara (testesteron, gh vs vs) , ve bu inşaatın malzemesine (yani beslenmemiz) göre belirlenir.
Anaboliklikle ilgili (bkz: kas kütlesi almak isteyen zayıf panpalar baksın)
Kataboliklik: vücut yıkım aşamasındadır, kan şekeri çok düşüktür, glukagon hormonu salgılanarak yağ ve kas hücreleri parçalanır ve yakıt elde edilmek üzere şekere dönüştürülür. Bu başlıkta anlatacağım esas konu da budur. Nasıl beslenerek katabolik kalırız ve fazla yağlarımızdan (yağlarımız diyorum kilo demiyorum çünkü lazım olan kas ve su kütlesi de var) kurtuluruz?
Sırasıyla yediğimiz içtiklerimizden aşağıdakileri çıkarıyoruz:
1)alkol
2)basit karbonhidrat: şeker, bal, pekmez, meyve suları, meyveler, cips, kola, börek, pizza, lahmacun, maalesef günümüz ekmeğinin her türü!
3)complex karbonhidratlar: yulaf, bulgur, pilav, makarna
Yani kan şekerini arttırıp neredeyse insulin salgılattırmaktan başka bi taka yaramayan bu 3lüyü diyetimizden şimdilik çıkarıyoruz
1-ilk 2 hafta vücudu şoka sokmak için günde 30-40grdan fazla taze kuruyemiş (çiğ fındık, tatlı badem) dışında yağ da almadan sınırsız! Et, sebze-salata ve yoğurt (süt değil yoğurt) yioruz . Bol bol yeşil çay içiyoruz, poşet çay içmeyin, gidin bi yerden yaprak bulun.
2-aldığımız fazla proteinin hakkını vermek ve vücutta kullanılmasını sağlamak için (neticede gereksiz alınan her kalori züte gider) günde 30dk-1saat, haftada 5-6 gün bütün kaslarımızı çalıştırıyoruz, her kas grubu haftada 1er kez, karın bölgesi haftada 2 kez olacak şekilde (bu program kilo verme amaçlı - kas yapma deil)
3-artık vücuttaki şeker depoları boşaldığına göre artık bir miktar şeker alsak dahi, vücut anabolik ortama geçemeyecektir, çünkü kan şekerimiz diptedir. 2. Haftanın sonunda, Diyetimize sporumuzun bitişiyle beraber veya son 10dksında içmek üzere 1,5 su bardağı sıkma meyve suyunu ekliyoruz. Ancak bir sonraki öğünü(et ve sebze) min 30dk sonra yemeliyiz zira protein ve şeker birleştiğinde alkole dönüşür ve kilo aldırır. Şok kısmı geçtiğine göre çok yağlı olmayan peynirler de eklenebilir, yağ çok ciddi bir sorun değil hatta sağlıklı yağlardan korkmayın derim ancak gene de çok fazla tüketilmesi kilo kaybında direnç oluşturur, neticede metabolizma vücut yağını yıkmak yerine aldığı yağlara yönelebilir.
4-diyetimize elmayı ekliyoruz. Artık canımız tatlı çekicek çünkü 2 haftadır ağzımıza karbonhidrat koymadık, bu nedenle günde 2 defa öğünlerle artı eksi 1,5 saat olacak şekilde elma ekliyoruz, günde 2 defa 1 er tane yiyebiliriz. Temel prensip midede protein ve şekerin karışmaması. Ayrıca tercihen yeşil – sarı – kırmızı
5-1. ayın sonunda diyetimize yulaf ve bulguru ekliyoruz ancak günde 1.5 kaseyi geçmeyecek şekilde, 1 kaselik kısmı sabah kahvaltısında, yarım kaselik kısmı öğlen en geç 1.5-2 de yenecek şekilde olacak
Beyler tabi ki bu kabaca bir diyet ve basit de yani pek çok insan bunu uygulayabilir, ancak temel olarak insanları şu şekilde gruplayacak olursak:
Çok zayıf – zayıf – normal – şişman - çok şişman - obez
Daha çok normal ve şişman grubuna ve belki biraz da çok şişman grubuna hitap ettiğini söyleyebilirim, obezlere ve çok şişmanların bir kısmına zor gelebilir.
---
1 yıl sonra yaptığım edit:
kabaca besin gruplarının insulin salgılanmasında etkisi
1)karbonhidratlar ++++++++
2)proteinler ++
3)yağlar
burada kastedilen sağlıklı yağlardır, kızartmalar veya kavrulmuş olan kuruyemişler deil
evet yağlar insulin salgılatmaz yani aslında sadece yağdan oluşan bir ara öğün, asla vücudu yağlandırmayacaktır, tamamen hormon yapımında kullanılacak ve fazlası, parçalarak idrar yoluyla atılacaktır, fakat eğer yanında karbonhidrat tüketirseniz, vücuda kütle al mesajı verirsiniz dolayısıyla yağların fazlası, öncelikle depolanmak üzere yağ hücrelerine taşınır bu da yağlanma demektir. Ağırlık çalışanlar karbonhidratın yanına protein alırsa, gene aynı karbonhidratın salgılatacı insulin, proteinlere kaslara git emri verir. Bu da kaslanma demektir.
ayrıca
http://tr.wikipedia.org/wiki/Glisemik_indeks
ve son olarak
http://www.barsakforum.com/image-vp13650.html
düşük glisemik indeksli (gi) yiyeceklerimizin listesi
başlığından sonrasını okuyun
20nin üstünde olanları asla ve asla yemeyin, böylece çok çok hızlı kilo vereceksiniz, diğerlerinden neredeyse sınırsız olarak tüketebilirsiniz
edit:
tanıdığınız doktor diyetisyen fln inciciler varsa söyleyin başlığı falan biraz kontrol etsin hatalar varsa düzeltelim, kimseye yanlış bilgi vermek istemem
Bundan sonra çevrimiçiyken başlığı uplıcam
Soruları alayım
-
2.
+2okuyanı gibsinler
-
3.
0ulan bunları uygulasam burda ne işim var
-
4.
0@3 nickime bak panpa
-
5.
0panpa iyi yazmışsın da 2.maddede bir ekgib var birinci aydan sonra haftada 5-6 gün çalışmayı bırakmak gerekli haftada maksimum 3 veya 4 gün spor yapılmalı her bölgeye ayrı günler çalışılmalı 5 gün boyunca göğüs çalışırsak ağrıdan başka bi şey kazanamayız.
-
6.
0@5 doğru diosn orda bi anlatım bozukluğu olmuş, yani her gün bütün kasları çalıştırmıoruz bölücez tabi ki
Edit: her gün bir bölge çalışılacak bu en iyisi ancak haftada 2-3 gün spor yapabilenler bütün bölgeleri 2 ye 3 e de bölebilir -
7.
0bu kadar okucak kadar sismanlar varsa gibtirin gidin kaldirin o yagli gotunuzu kosun
-
8.
0bunları değilde sadece kas çalışsak ama yine zıkkımlanmaya devam edersek kilo verme şansımız olur mu
-
9.
0reserved.
Panpa bende el dolduracak kadar göbek var, vucudun diğer yerlerinde sıkıntı yok. 1 ay kadar diyet tarzında beslenip, karın bölgesi ağırlıklı olarak spor yaptım. Göbek benim gözümde bayağı indi ve hayvani derece karın kası yaptım. Tabi yağlar, yani göbek duruyor. Var mı ekstra bir çözüm. -
10.
0@8 panpa antremanı herkes bir şekilde yapıo önemli olan diyetine dikkat etmek, burda diyet kelimesinden illa 600 kalorilik salatalık domates beyaz peynir yemeyi anlamayın kesinlikle ne yapmak istediğinize bağlı olarak bir diyet belirlemeniz gerekir, yani günde 1200-1600 kalori alıp yağ da yakabilirsiniz, 2500-300 kalori kalıp kas da yapabilirsiniz ama bu yaptığınız antremanla uyumlu olmalı, sadece ağırlık çalışıp diyetine dikkat etmessen ise olacak şeyi söyleyim, vücudun hem yağ hem kas bağlar ama düşündüğünden daha çok yağ bağlar ve vücudun kabalaşır, bunlardan spor salonlarında bir çok örnek görebilirsiniz, ağırlık çalışıp 180 boy 100 kilo %30 yağ oranlı elemanlardan bi ton var
@9 gayet ii gidiyorsun aynen devam eğer vücudunun yağ yakımına karşı direnç kazandığını düşünüyorsan spordan 30 dk önce sıvı l-carnitine önerebilirim son derece zararsız bir takviyedir -
11.
0@10 panpa peki, ekstra yağ yakımı için önerebilceğin şeyler var mı? Greyfurt, yoğurt, sabahları ılık limonlu su, elma sirkesi falan diyorlar. Sen ne diyorsun ? Ve bu bölgesel yağ eritmek için sürelen bazı şeyler satıyorlar Tv de, onlardan mı denesem acaba ?
-
12.
+2@11 panpa vücudun yağ yakması için vücudun katabolik olması lazım, ne zaman katabolik olursun vücudun kan şekeri düştüğü zaman ve maalesef vücudun kan şekerini düşürecek tek bir besin yok, ancak metabolizma üzerinde az çok etkisi olan bazı ufak tefek şeyler var, misal yeşil çay, misal kafein gibi ancak bunları besin olarak aldığında çok çok az etkileri var ama ben yeşil çayı tavsiye ederim, bunun dışında bunların özütleriyle ve ekstra maddelerle kuvvetlendirilmş termojenik yağ yakıcılar var ki ben bunlara girmeni önermem ama 1-2 örnek vereyim, muscletech hydroxycut, universal animal cuts gibi gibi. sonuç olarak yağ yakıcılardan tek önerebileceğim l-carnitine o da çok zararsız bir şey olduğu için ve ayrıca enerji de verior, l-carnitine enerjiyi efedrin tarzı ilaçlar gibi kalbi yorarak deil, enerji üretiminde yağların yanmasını hızlandırarak sağlıyor çalışma şekli de gayet temiz yani.
limonlu su elma sirkesi falan fiston bunların hepsi yalan bi de sabah aç karnına suyla için diolar biliosundur belki geçenlerde adamın teki bunu yaprığı için midesi delindi öldü türkiyede, şunu söyliyim herşey zamanla olur, eğer çok kısa vadede sonuç almak için acele edip uzun vadede sürdürülebilir olmayan şeyleri denersen sonra tekrar aynı kiloları alırsın önemli olan bunu yaşamın bi parçası haline getirebilecek basitliğe indirgemek.
bölgesel yağ eritmek diye birşey söz konusu değil. -
13.
0ben baya ağır spor yapyrm ve yedklermede biraz dikkat edyrm.ama kilo 92 de sabit.kas kütlesi attğı için yağlar azalyrmudur panpa. doğru yoldamym yani ?
-
14.
0reserved
-
15.
+1@13 kas kütlen artıosa yağ kütlen de artıodur muhtemelen çünkü vücut anabolik haldeyken sadece kas yada sadece yağ yapmaz ikisinden de belli oranlarda yapar bu da yaptığın antremana ve diyete göre değişir ancak spora yeni başlamış birisi yediklerini çok kıssa da yağ yakarken kas kütlesi ilk etapta tepki olarak artabilir ancak uzun vadede kütle kaybederken gene 2sinden de gider
-
16.
0benim ağırlık kaldırmak için araç gereç filan yok mekik şınav çekerim ben hem kas yapıp aynı zamanda kilo vermek için ne yapmam lazım birde ard arda 30+ mekik çekebiliyorum ama barfiks çekemiyorum onu yapabilirim panpa
-
17.
+1@16 panpa barfiks konusundan basliorm, oncelikle sunu soyliym spora ilk basladigimda yasim 19du hayatimda tek bir barfiks cekememistim, bnm icin ulasilmasi imkansiz bi hareketti, smdi en basit barfiksi en az 10 tane cekebiliorm ki suan bunu biliormki bu hicbirsey zaten amacim bu sayiyi 70lere fln cikarmak, nyse bni gecelim, demek istedgm hic gibinti deil once sunu bilelim, barfiksi hangi kaslar ceker? Sirt kanat ve daha sonra biceps, neye karsi cekilir? Vucut agirligi. Gayet net, kilo vericeksin sirt kanat ve bicepslrini guclendiriceksin, maalesef evde agirliksiz bu kaslari cok fazla gelistirmek mumkun deil ama illa ben spor salonuna gitmem, evden cikmam diorsan ki tercihtir saygi duyarim, lastikler fln var cok portatif ve kucuk onlari kullanarak her turlu hareketi yapabilirsin, yalniz onemli olan kendi kuvvetine uygun lastiklerden alman ve bu hareketleri oturtman
Hem kas yapip hem yag yakmaya gelince, eger spor konusunda baslangic duzeyindeysen evet bu gayet mumkun 1400-1600 kalorilik cok cok az karbonhidratli bir diyet oneririm yukaridaki gibi, ancak uzun vadede yani orta seviyeye yaklasinca hem kaslanma hem yag yakma mumkun birsey deil, bunu tekrar tekrar belirtiorm, gercekci olmada fayda var
Beklentilerimizi gercekci duzeylerde tutup, kisa vadeli hizli ama yanlis cozumlerden uzak durursak, uzun vadede her zaman kazanirsiniz, onemli olan yaza girerken spor ve diyet askiyla yanip tutusmak deil uzun vadede sporu ve saglikli beslenmeyi hayatin dogal akisinin bir parcasi haline getirmektir, uzun vadede surdurulemeyecek antremanlardan ve diyetlerden ve hele hele ilaclardan uzak durun -
18.
0reserved
-
19.
-1@ 20 gibecek beyler *
-
20.
+2Bu mal arkadaşa sorayım hemen Kompleks karbonhidratları diyetinden çıkarmış sözde.
sebze ve salatanın yapısında bol miktarda nişasta (glikoz + glikoz) yok mu? nişasta kompleks karbonhidrat değil mi?
vücutta şeker sadece karaciğer ve kaslarda depolanır ve 6 saatlik açlıkta bile tükenmez mi? Eğer tükeniyorsa milleti bir hafta karbonhidratsız bırakmanın ne anlamı var?
Ayrıca sen bilmezsin ama yoğurdun içinde de laktoz var. yani Glikoz + Galaktoz. gene yannanı tuttun karbonhidrat verdin vücuda.
Tüm antremanlardan önce belirli düzeyde ham enerji kaynağı yani karbonhidrat alınır vücuda protein yapı (kas)yıkılmasın diye. Şimdi senin bu diyeti yapanlar yağ yakayım derken kaslarını gibertmediler mi?
Soruların varsa alayım ;)