şişmanlara tavsiye veriyorum gelin

yemekten tam anlamıyla karnınızı doyurarak gün boyunca açlık çekmeden yaşamak istiyorsanız yapmanız gereken şeyleri söyleyeyim.

kahvaltınızı çok dikkatli bir şekilde yapın. haşlanmış yumurta (1 tane hindi füme yoksa 2 tane) hindi füme (bulabilirseniz 2 yaprak yiyin) domates salatalık ve light beyaz peynir (bunun küçük paketleri olur ya 2 kareye bölülü oluyor. o kareleri 4'e bölün ve öyle yiyin kahvaltıda totalde o size 8 gün yetecek yani)

insülin direnci gibi bir sıkıntınız var mı yok mu kan testi yaptırın mutlaka. insülin direnci sizi yoldan saptırır çünkü. doktorunuz söyler zaten testi inceleyince var mı yok mu varsa napmalısın falan diye.

geldik son olarak gün içinde öğle yemeği akşam yemeği öncesi acıkırsam diye söyleyenlere. coca cola zero (çok iyi bastırır sizi yok onun içinde şeker var hayvan gibi niye içeyim derseniz açın youtube'u izleyin şeker var mıymış yok muymuş delirtmeyin adamı) ayrıca baktınız kolanız yok sınırsız su seçeneğiniz var ben bu su seçeneğini tavsiye etmiyorum. (günlük sınırsız su hakkınız var ama böbreklerinize yazık daha fazla yormayın) tavsiyem o light peynirinizin 2 dilimi ve 2 domates ile güzel bir şekilde bir tabağa doğruyorsun domatesi peynirin yanına. ekmeksiz şekilde yiyoruz.

böyle yaparak fit görünebilirsiniz. az terlemeye başlarsınız.

maden suyu (limonunu kendiniz sıkacaksınız) bu da gün içinde serbest istediğin kadar iç. çay şekersiz olacak. kahve light sütle karıştırılıp içilecek (süt tozu koymak yok)

ben bunların benzerlerini yaparak 12.5 kilo verdim 2 ayda. siz hesap edin gerisini

önemli not: arada kaçamaklar yapabilirsiniz. haftada 1 gün sınırı koyuyorum

not2: doktorunuz insülin direnci var derse ilaç yazar korkmayın. onu kullanacaksınız düzenli geçiyor. ayrıca ilk olarak doktora gideceksiniz