şişman panpalar bodyci panpalar gelin capssliiii

Kilolu daha sevimli

Konu kilit.

@2 okullar tatil di doğru ya *

105 kilo olduğun gün orta okul veda gecesinde mi çekildin o fotoğrafı

emek istiyor, erimek istiyorsan kardiyo yazdır kendine kendi göğüs programımı yazayım sana girebilirsen

@5 yok be panpa ne alakası var *

Panpa omuz kollar iyi duruyorda göğüsler çok biçimsiz amk. Git bi spor salonuna falan yazıl. Yaza kadar plaj vücudu yaparsın ama çok bişey bekleme yani. Beslenmeye dikkat et bide

@6 panpa bende orda kaldım işte parçalanmalımıyım yoksa kilo almaya devam mı etmeliyim ? programı yazarsan iyi olur

p90x yap yapabiliyorsan panpa

paint dersi verilir

bence sen body yi bırak panpa

çünkü senden hiç bi gibim olmaz , döl israfı bi insansın boşver bu işleri amk

2,5 ayda ayı gibi gavat bi vücut olmuşsun yarramaaaaaaaaaa benzemis züt gibi ameke yag oranı %25 en az

özetle : gibtir git bu sözlükten lannnn occccc

@1 parçalamak ? neyi parçalican hala olmamış panpa herhalde boyun uzun değil. biraz daha zayifla sonra protein tozu al.Plaj vucüdu olucak dersen.5-6 ayda karin kası çıkarman içinde abanman lazim yani.

iyi kilo vermişsin tamam da panpa gelişmemişsin amk kasları da yakmışsın gibi bişey. omuz, göğüs, trapez falan tırt yani. biraz biceps kasmışsın triceps te iyi değil. sıkı idmana girmen lazım. beslenmeni de arttırman lazım ki kas kaybı yaşama daha çok.

@13 sizin sayenizde daha çok azimle doluyorum lan *

panpa body boş iş kardio şınav barfix çek

göğüs: becnh press, incline bench press, makine göğüs sıkıştırma, polaris
ön kol:makara curll, scot makine curl, consantre curl, dambıl humer curll
omuz:shoulder press, dambul side lateral(yana açış),smith machine shoulder press, barbel front(önce açış)
arka kol:halat triceps,one arm dambıl triceps, makara fransız, dambıl kickback
sırt:lat pull down, makine rowing, yüksek çekiş, makara çekiş
bacak:leg extention,leg curll,leg luch, calf makine

piramit şeklinde gidiyorum:12.10.8.8 her sette kilo arttırıyorum son 2 set aynı kilo

edit:liseli bebelere bakma sen çalışmana devam et,protein almana gerek yok bence yarım kilo tavuk göğüsü yesen sabah da 3 yumurtayı beyazlarını haşlayarak ya da sarısından ayırarak içersen gerek kalmaz, amino asit alabilirsin ama universalın yağ yakımına yardımcı olur kaslar daha çok belirginleşir.Son olarak yaza 2-3 ay kala sağlam kardiyoya girersen çizgileri çıkartırsın kolların gayet iyi kısacası sabır kardeşim,sus ve çalışmaya devam et *

@16 panpa trapez falan var kasmadım orda kassam belli olur *

@35 kilo kayboldu dimi *

@1 vücudun iğrenç amk iskelet yapın güzel değil ben 88 kiloyum tam 20 kilo fazlam var vücudum senden daha iyi durumda bu arada kafanda vücuduna büyük duruyor

@19 sağol panpa şuku yeni gördüm