şimdi ben nasıl kas yapacam beyler

basmışım dıbına asidi taş gibiyim

reserved

reserved

reserved

reserved

salona git adam akıllı öğren

@21 olmaz panpa zaman yok

31 çekme düzgün uyu düzgün beslen, evine bir barfiks sopası al,kendi sınırlarını aşacak şekilde barfiks ve şınav çek setler haline getir al sana kaslı fit vücut mk
edit:3 4 sene düzenli gitmeyeceksen salona gitme parana yazık

reserved

@23 nasıl beslenecem mesela panpa sopam var evde

@25 ton balığı,bol yumurta,bol makarna, imkanın elverdiği kadar tavuk et balık,fit olmak kadar basit bişey yok amk
edit:yaşın 18 boy sıkıntısı var diosan da bol bol barfiks sopasına asıl sadece asıl mk asılabildiğin kadar en azından duruşun düzelir boya faydası olmasa da

sana program çıkarıyorum oç iyi dinle

günde 50 tane şınav çekilecek.( art arda mı dersen giberim dıbına koduğum günde diyoruz bir gün içinde ne yap et çek 50 tane)

sabah ereksiyonu onduğunda yüz üstü durup gibini 10 kere kasıp gevşet (bunu sorgularsan giberim)

100 tane mekik çekilecek (şınavdaki gibi yapacaksın)

günde 25 tane barfix çekeceksin (kollarını dar tutma. giberim. yine şınavdaki gibi olacak)

günde 10 dakika içinde 100 şeytan dansı yapacaksın (baban askerlik yaptıysa sor ona göstersin)

5 dakika boyunca yere yüz üstü uzanıp esneteceksin bedenini. ayaklarını ve kollarını en uçlara açacaksın.

günde sadece 3 bardak su içeceksin. (fazla içme gibersin kalbi dalağı)

20 dakika da low kick ve high kick çalışacaksın çeviklik şart.

Edit: günde 50 gram et yiyeceksin. protein tozu alma yine giberim.
meyve sebzeni iyi ye (o brokoli bitecek yine giberim)
akşam yatmadan önce bir avuç kuru yemiş ye

1 buçuk aya canavar gibi olursun

Git salona yazıl huur çocuğu bu nasıl soru?

1.70 boy ne oruspu evladı git şirinlerinle birlikte yaşa sen aq

brad pitt in fight clup teki kaslarının evde ne yiyerek günde ne kadar çalışarak nasıl yapıcam beyler beni bi aydınlatın örnek olsun diye brad piti verdim anladınız siz bi yardım edin
edit: boy 170 kilo 65 falan :(

boy kilo lazım birader

reserved

up up up

yaş kaç

montla sıç