Kardeş yalnız o gece 4×100 yapip hemen yatacaksınıza saçmalamış demişsin de Rich Piananın da buna benzer bi programı var.Yaz internete Rich Piana büyük kol antrenmanı falan diye bulursun heralde. Adam bastıra bastıra söylüyor hicbirsey yapmayın direk yatağa gidin uyuyun diye. Adam bu işe hayatını vermiş ve vücut gelistirme deyince akla gelen adamlardan. Ondan çok bildiğini söyleme şimdi bana.

Edit:2. entryni okudum da karbonhidratı nası sadece antrenmandan sonra alıcaz kardeşim.O zaman antrenmanda ne harcayacak bu vücut?

Oncelikle boyunuzu ve kilonuzu ölçün eger cidde kilolu iseniz kendinizi hayvan gibi zorlamaniz lazim haftada iki veya bir gün sadece kardiyo diger gunlerde azaltilmis kardiyo ve agirlik giriceksiniz takibi de yemenize de dikkat ediceksiniz genellikle protein ve vitamin iceren şeyler yiyin karbonhidrat gun icinde idmandan sonra almaniz lazim onun disinda kesinlikle hayatinizdan sekeri cikartin

3 5 rez basla

karsilik yaziyorum.
Öncelikle selamın aleyküm beyler bu aralar sizde fark ettiniz bir kac tane mal cikiyor ve spora 4 ay gidip kulaktan dolma bilgiler ile ged yatmadan once 100x4 seklinde yapicaksiniz ama sonrasinda hemen uyucaksiniz diye sacmaliyorlar aptallar neyse bu baslik altinda size neyi yapmaniz lazim nasil yapmaniz lazim bunu detayli bir sekilde gostermeyi planliyorum 3 5 reze baslarim