üç ayda brad pitt in fight club daki vücudu

Öncelikle böyle bir vücuda sahip olmak istiyorsan bol bol reserved up up up gibi beni destekleyici kelimeler kullan ne bileyim şuku ve nick6 gir ve benim yazmam için beni destekle
neyse başlıyoruz _______________________________________________________________________________________
kemerlerinizi bağlayın


kısa açıklama:kimse kısa kes, özet geç vs şeyler yazmasın bu işin özeti yok adam akıllı kaslarımızı yapıyoruz ve
üç ayda brad pitt’in fight club’daki vücudu na sahip oluyoruz_________________________________________________________________________________________
Evet, Dövüş Kulübü çıkalı (1999) bir hayli olduğunun farkındayım, ancak bu film fitness endüstrisinde o kadar geniş bir etki yaptı ki giderek yayılan etkisi hala görülüyor. Oralarda bir yerlerde o ünlü Brad Pitt Dövüş Kulübü Egzersizi’nden ve film için yaptığı o harika şekilden etkilenmiş bir çoğunluk olduğunu rahatlıkla hayal edebiliyorum.

Şimdi sevgili dostlar, teenwolf2 size bir saatte kol kası yapacaksınız diyorsa, birinci göreviniz bize inanmaktır. Hak ettiğimiz güveni bu yazımızda kaybedecek değiliz yani. Şimdi sen haftada 3-4 gün bu 1 saatlik programı uygularsan ve kas yapabilme özelliğini kaybetmemiş biriysen, bu programla kol kası yapacaksın koçerom. Bu programı düzenli spor yapmayan ama gıllı gollarına adamakıllı kas eklemek isteyenler için dizayn ettim. Hareketlerin hepsini zaten biliyor olabilirsiniz ama programın büyüsü hareketlerde değil, programı benim söylediğim gibi yapmanızda saklı. Tek malzemeniz ise sadece ve sadece bir çift ayarlanabilir dambıldır

1) Ayakta Çift El Tek Dambıl Açma / Standing Overhead Two Hand Dumbbell Tricep Extension, 4x12
2) Enseden Dambıl Kaldırma / Standing One Arm Dumbbell Tricep Extension, 4x10
3) Eğilip Geriye Dambıl itme / Standing Bent Over One Arm Dumbbell Tricep Extension (Kickback), 3x12
4) Oturup Alternatif Dambıl Kaldırma / Seated Alternate Dumbbell Curl, 4x12
5) Ayakta Çekiç Tarzı Kaldırış / Standing Hammer Curl, 4x10
6) Pazu Odaklanması / Dumbbell Concantrate Curl, 3x12

Önkollarını da biraz geliştirmek isteyenler bu iki hareketi de ekleyebilir:
7) Dambıl Önkol Kaldırışı / Dumbbell Forearm Extansion, 3x10
8) Dambıl Önkol Bükme / Dumbbell Forearm Flexion, 3x10

Delikanlı taraftarlar antrenmanlarının sürelerini yazsın, okuyalım; yalan söyleyen taş olsun, odun olsun. Amin.

dostum, peki sende brad pitt vücudu var mı? bunları yazıyorsan sende olması lazım, bi caps koyabilir misin kendi ismini de kağıda yazarak?

Bu yazıya has garip Türkçeleştirmeme aldırmayın. Videoları hareketlerin sırasına göre yerleştirdim, oradan bakabilir, videoları beğenmezseniz hareketlerin ingilizcesini Google ya da Youtube’da aratarak başka videolardan da görebilirsiniz. Bu arada, çift kol yapılan hareketlerde örneğin 4x12 demişsem her iki kolla da 12’şer tekrarlı 4’er set demektir. Yeni başladım bahanesinin arkasına saklanıp programın yarısını yapmayacak olanları peşinen uyarıyorum yani.

ee hadi?

@21 ve @23 girldi panpalar @24 e bakabilirsiniz birazdan videolarda gelecek nick6 ekgib etmeyin

Sözü çok uzatmadan programı verip sizden kurtulacağım, New York’dan çağırdılar da, yine çok çılgın partiler varmış. Tabii ki yine şaka lan! Evet, hemen programı vereceğim ama ne zaman istersen çekinme, yorum ekle soru sor, bulabildiğin en saçma soruları sor hatta, çünkü emin ol daha saçmalarına cevap vermişimdir. Çünkü ben saçma soru olduğuna inanmam, saçma bulmuşsam da bunu izah edip sahibini kendine getiririm –onun için sırf saçma soru sorma gayretiyle hareket etmeyin. Gerçekten kafanıza takılan şeyler varsa içinize atmayın, sorun bana.

Uyarılar & Öneriler

Egzersizlere muhakkak 1. programla başlayın.
Hareketleri doğru pozisyonlarda ve doğru dinlenme süreleri ile tekrarlayın.
Verilen hareketlerden ve sayılardan ayrılmayın (Aralara kendi hareketlerinizi katmayın).
Her bir seri program 1 hafta süreyle uygulayarak sonuçları görebilirsin. Eğer herhangi bir programda 1 haftanın yetersiz olduğunu düşünüyorsan, programı tekrarlayabilirsin. Ancak bu tekrarlar 3-4 haftayı geçmemeli.
Programlar her geçen seviyede zorlaşacaktır. Hareketler ve tekrar sayıları değiştirilmiştir.
Hareketlere başlamadan önce 5-7 dakika hafif tempo ısınılmalıdır.
Antrenman bittiğinde muhakkak Germe Egzersizlerini uygulayın. Germe Egzersizlerinin antrenman başında uygulanması sporcuya bırakılmıştır.
Fazla kilon varsa, programın uygulanmadığı aralarda, INTERVAL Antrenman Programımı uygulamanı tavsiye edebilirim. Önemli uyarılarım devam edecek, INTERVAL antrenman progrdıbına göz attıktan sonra bu yazının devdıbını okumanı tavsiye ederim. Interval Antrenman Progrdıbına göz atabilirsin.
Evde ya da Spor salonunda vücut geliştirmek için Antrenman bu işin birinci bölümüdür. ikinci bölümü ise Beslenme'dir. Önemli uyarılarım devam edecek, BESLENME PROGRAMINA göz attıktan sonra bu yazının devdıbını okumanı tavsiye ederim. Hazırlamış olduğum Beslenme progrdıbına göz atabilirsin.

30 hakli caps koy ki bizde inanak teenwolf

rezerved

3 ay da tak olur beyler inanmayin feyk

reserve

he oq aq

rez bi ara yaparım

reserved

rezerved yine

caps atsana dıbına koyim zütlü göbekli biri bu tavsiyeleri veriyorsa bir gibim olmaz

rezerved

reserved değerlenir buralar