-
1.
+1 -2Öncelikle böyle bir vücuda sahip olmak istiyorsan bol bol reserved up up up gibi beni destekleyici kelimeler kullan ne bileyim şuku ve nick6 gir ve benim yazmam için beni destekle
neyse başlıyoruz _______________________________________________________________________________________
kemerlerinizi bağlayın
kısa açıklama:kimse kısa kes, özet geç vs şeyler yazmasın bu işin özeti yok adam akıllı kaslarımızı yapıyoruz ve
üç ayda brad pitt’in fight club’daki vücudu na sahip oluyoruz_________________________________________________________________________________________
Evet, Dövüş Kulübü çıkalı (1999) bir hayli olduğunun farkındayım, ancak bu film fitness endüstrisinde o kadar geniş bir etki yaptı ki giderek yayılan etkisi hala görülüyor. Oralarda bir yerlerde o ünlü Brad Pitt Dövüş Kulübü Egzersizi’nden ve film için yaptığı o harika şekilden etkilenmiş bir çoğunluk olduğunu rahatlıkla hayal edebiliyorum.
-
2.
0aradaki açığı nasıl kapatıyoruz len
-
3.
0Evet, bu yazıyı ilkbahara girerken yazacaktım ama o kadar yoğun bir ilkbahar geçirdim ki yazmaya fırsatım olmadı. ibiza’da, New York’ta, Rio’da, Amsterdam’da çılgın partiler derken ilkbahar bitiverdi işte… Şaka lan şaka, yazın çalışmak ve diğer bazı yükümlülüklerimi yerine getirmek zorundaydım ve bu yazıya fırsat kalmadı.
-
4.
0p90x?
-
5.
+1 -1Şimdi sevgili dostlar, teenwolf2 size bir saatte kol kası yapacaksınız diyorsa, birinci göreviniz bize inanmaktır. Hak ettiğimiz güveni bu yazımızda kaybedecek değiliz yani. Şimdi sen haftada 3-4 gün bu 1 saatlik programı uygularsan ve kas yapabilme özelliğini kaybetmemiş biriysen, bu programla kol kası yapacaksın koçerom. Bu programı düzenli spor yapmayan ama gıllı gollarına adamakıllı kas eklemek isteyenler için dizayn ettim. Hareketlerin hepsini zaten biliyor olabilirsiniz ama programın büyüsü hareketlerde değil, programı benim söylediğim gibi yapmanızda saklı. Tek malzemeniz ise sadece ve sadece bir çift ayarlanabilir dambıldır
-
6.
0“Dövüş Kulübü’nün birinci kuralı: Dövüş Kulübü hakkında konuşmayacaksınız. Dövüş Kulübü’nün ikinci kuralı: Dövüş Kulübü hakkında KONUŞMAYACAKSINIZ. Dövüş Kulübü’nün üçüncü kuralı: Biri dur derse, sakatlanırsa, dokunursa, dövüş biter. Dördüncü kural: Bir dövüşte yalnızca iki kişi. Beşinci kural: Aynı anda sadece bir dövüş. Altıncı kural: Gömlek yok, ayakkabı yok. Yedinci kural: Dövüşler devam edebildiği müddetçe sürer. Ve sekizinci ve son kural: Eğer bu dövüş kulübündeki ilk gününüzse, dövüşmek zorundasınız.”
-
7.
0anlat bakalım panpa 2 tane 3kg dambıl var cılızım amk
-
8.
0Brad Pitt yarı vücut-geliştirme tipi egzersizi kullandı. Normalde bu yaklaşımı önermezdim ama kariyeri boyunca içinde bulunduğu istisnai şartları da hesaba katmanız gerekir. Sadece her zaman bir bakıma kaslı bir fiziğe sahip olduğu için değil, ama aynı zamanda yağsız bir vücuda sahip olduğu için. Eğer adını Google’da aratırsanız, bir çok fotoğrafında yağsız ve yapılı bir fiziğe sahip olduğunu görürsünüz.
-
9.
0Sen ne diyon amk
Edit:nicke bak amk. hayır filan gelmez bu çocuktan -
10.
0reservrr
-
11.
0Adam helena bonham carter
-
12.
0yolla panpa
-
13.
0rezerved devam panpa
-
14.
-1Sözü çok uzatmadan programı verip sizden kurtulacağım, New York’dan çağırdılar da, yine çok çılgın partiler varmış. Tabii ki yine şaka lan! Evet, hemen programı vereceğim ama ne zaman istersen çekinme, yorum ekle soru sor, bulabildiğin en saçma soruları sor hatta, çünkü emin ol daha saçmalarına cevap vermişimdir. Çünkü ben saçma soru olduğuna inanmam, saçma bulmuşsam da bunu izah edip sahibini kendine getiririm –onun için sırf saçma soru sorma gayretiyle hareket etmeyin. Gerçekten kafanıza takılan şeyler varsa içinize atmayın, sorun bana.
-
15.
0Gelip burada hocam ne yiyek ne içek, köy yoğurdu aldım hıyar katıp cacık mı edek falan demeyin, kalbinizi kırarım, sonra da tutup fırlatır, ezip üstünü çiğnerim. Şaka lan şaka, şarkıcı Gökçe miyim lan ben? Değilim tabii... Beslenme konusunda bu yazıda daha fazla püf noktası yok yani, aynı şeyleri yazmaktan parmak pıncıklaması geçirdim çünkü. Aynı kas geliştirme amaçlı beslenme kuralları, bu yazı için de geçerlidir.
-
16.
0Programda verdiğim hareketleri verdiğim sırayla yap ve set araların 2 dakikayı, hareket araların 3 dakikayı geçmesin. Başta zor olacak, sonradan alışacaksın. Bu dinlenme sürelerini kısaltabilirsen daha da iyi olur. Yarı yarıya azaltmaya çalışın.
-
17.
0Programı uyguladıktan sonra bir sonraki antrenmana kadar iki gün dinleneceksiniz. Bir ya da üç gün değil, iki gün. Rakamla: 2. Programda hiçbir değişiklik yapmayacaksınız, sadece gerektikçe ağırlıkları artıracaksınız. Üç ayda kol kası çıkaramayanı toplanıp döveceğiz çünkü bunun gerçekleşmesi demek o kişinin programı yanlış uygulayıp bana hakaret etmesi anldıbına gelir. Bana yapılan bu hakarete sessiz mi kalacaksınız, soruyorum sizlere
-
18.
0bu o kadar laftan sonra programı basit bulan olursa kafasına Scud füzesi atarım, abartıyorsun demeyin, çalışma odamın köşesinde Scud’um var benim. Tehlikeli biriyim ben… Yani bu program gelişigüzel yazılmış bir hareketler silsilesi değildir, her hareketin, her sıralamanın, her tekrar sayısının bir anlamı vardır. Orasını burasını değiştirebilir miyiz diye sormayın, klavyenizi kırar, mouse’nuzu incitir, ekranınıza olmadık şeyler yaparım…
-
19.
0Programın amacı: Kol kaslarını büyütmek
Hedef kitle: Hareketsiz yaşayan insanlar (sedanterler)
Programın seviyesi: Başlangıç
Zorluk derecesi: Başlangıç seviyesi için normal (çok kolay, kolay, normal, zor, çok zor)
Süre ve sürdürülebilirlik: En az 3 ay, ömür boyu
Yer ve ekipman: Ev ortamı, ayarlanabilir dambıl. -
20.
0rezerved