-
1.
-13başlık gibertme işlemi başladıTümünü Göster
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
başlık gibertme işlemi devam ediyor [◘... ] %1
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
başlık gibertme işlemi devam ediyor [◘◘◘◘◘... ] %8 başlık gibertme işlemi devam ediyor...
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
başlık gibertme işlemi devam ediyor [◘◘◘◘◘... ] %8 başlık gibertme işlemi devam ediyor...
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
başlık gibertme işlemi devam ediyor [◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘... ] %37 başlık gibertme işlemi devam ediyor. bir grup liseli tespit edildi!
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
başlık gibertme işlemi devam ediyor [◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘... ] %39 başlık gibertme işlemi devam ediyor. liseliler arındırıldı...
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
başlık gibertme işlemi devam ediyor [◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘... ] %65 başlık gibertme işlemi devam ediyor. .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
başlık gibertme işlemi devam ediyor [◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘... ] %80 başlık gibertme işlemi devam ediyor.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
başlık gibertme işlemi devam ediyor [◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘... ] %85 başlık gibertme işlemi devam ediyor. dikkat liseliler tespit edildi!
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
başlık gibertme işlemi devam ediyor [◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘.] %97 başlık gibertme işlemi devam ediyor. liseliler bi tak yiyemedi...
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
başlık gibertme işlemi devam ediyor [◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘] %100 başlık gibertme işlemi tamamlandı.
küfürler alınıyor...
beddualar alınıyor...
eksi oylar alınıyor...
işlem tamamladı.
başlık başarıyla gibertildi. -
2.
+4gelin bakalım yamacıma. yıllardır ben de aynı dertten muzdaripim. nereye biyere gitsek evladım hiç bir şey yemiyor musun sen, azıcık ye,annen baban bakmıyo mu sana tarzı yannan yannan yorum yapan insanlardan artık iyice sıkılmıştım. öküz gibi yiyordum ama ciddi anlamda öküz gibi. tencerede tavada yemek kalmıyordu öğün başı 1-1.5 ekmek yiyordum ama hala kilo alamıyordum.
taki 2 hafta öncesine kadar bu konu hakkında bir makale okuyana kadar. eğer dinleyen varsa 1.5 haftada nasıl 5 kilo aldım anlatıyım.
edit:şimdi yatıyorum sorusu olan pmden sorsun yarın cevaplayacağım. -
3.
+1aynı dertten bende muzdaribim panpa
-
4.
+1reserved
-
5.
0reserve
-
6.
0rezerve
-
7.
0aferin lan buncu yıldır zayıfım ilk defa işime yarıyacak bi konu okudum.
devam. -
8.
0aq şunu bi kerede anlat parazitlerin yazdıklarınıda ciddiye alıyorum gibicem ya
-
9.
0panpa benim 1574 kalori almam lazımmış ama spor falan yapmıyorum ancak evde dumbble'dır şınav mekik falan yapabilirim önerin varmı ne yemem lazım kahvaltıyı zaten okulda yapıyorum üniversite öğrencisi için çok zor kahvaltıyı evde yapmak
-
10.
0panpa boyum 1.73 53 kiloyum ve ne düşerim ne alırım amk bildim bileli 53 nasıl olcak bu iş ?
-
11.
0way amk başlığı nasıl yazmışsın lan öyle tam 50 karaktermiş lan vol 2 yazcaktım yazamadım neyse gibtiret
-
12.
0ne yaptın panpa sıçmadın mı 1.5 haftada 5 kilo
-
13.
0sakın benim düştüğüm şu hataya düşmeyin. öğle yemeğini yemiyim amk akşam yemeğiyle kapatırım deyip akşam yemeğinde 2 ekmek yuvarlamayın. şundan dolayı;siz öğle yemeği yemediğiniz zaman vücudunuz enerji ihtiyacını karşılamak için gerekli olan kaloriyi bulamaz.bu durumda ilk olarak vücudunuzdaki yağları yakmaya başlar.bu kilolular için iyi bir şey olabilir ama siz zaten zayıfsınız vücut yakacak yağ bulamadığı için tercihini kastan yana kullanıyor siz bir öğün yüzünden hacminizden kaybediyorsunuz. ondan sonra isterseniz akşam 10 ekmek yiyin kaybettiğinizi geri alamassınız. zaten dediğim gibi harcanmayan karbonhidrat yağa dönüşür yaş olarak depolanır.bu da hoş bir göbek sahibi olmanıza yol açar.ha ben yağ olarak da kilo alırım diyorsanız basın ekmeğe her öğün buğdaya kısacası karbonhidrata sonra da yatın akşama kadar bütün yedikleriniz yağ olur şişersiniz %100 garanti veriyorum ama işin zor kısmı kas olarak kilo almakta bu yüzden bu kadar ayrıntılı anlatıyorum
-
14.
0rizörvıd
-
15.
0zütünde kurt var lan onların. tabi şişmanlamazlar.
-
16.
0iyiymiş bu başlık yarın okurum
-
17.
0devam et bakalım panpa
-
18.
0@78 bak panpa 52 gram protein ihtiyacın var ama bu kadar protein alırsan şuan ki kilonu korursun ama spor yapıyorsan ya da yapacaksan bir 20 gram daha almalısın ki aldığın fazla protein kas olarak geri dönsün. günlük kalori ihtiyacın 1717 ama sen 1717 kalori alıp spora girersen zaten yarısını sporda harcıyacağın için ek olarak 1000 kalori falan daha alman gerekir. alacağın ek kaloride eşittir alacağın kilo. yavaş yavaş oturmuştur bişeyler?
-
19.
0@63 olur panpa değerler tam olarak aynısı olmasa da çok fazla bir şey oynamaz.
@60 işte sorun da orda panpa. ekmek dediğin karbonhidrat gıda yani 10 ekmek de yesen kilo alamassın metobolizman hızlıysa çünkü aldığın karbonhidratı enerji olarak kullanıcak.
en çok protein bulunan gıdalar
et
süt ve süt ürünleri
tavuk
soya fasülyesi
yeşil mercimek
baklagiller
balık
kabak çekirdeği ( bunu her akşam yatmadan önce yiyin üstüne de 2 bardak süt için çok deli protein alıyorsunuz.)
süt içmeniz çok önemli. çünkü kalsiyum almanız çok önemli 9-18 yaş arası biriyseniz günlük kalsüyum ihtiyacınız 1.300 mg yani 4 bardak süt demek.bu miktarda kalsiyum almassanız kemikleriniz de güçlenemez yaptığınz sporun çok bir etkisi olmaz. -
20.
0makaleyi paylaş şukular şelale panpa
-
noldu kayra -
ccc rammstein ccc günaydın diler 11 01 2025
-
x de fenayım başa belayım
-
11 01 2025 tyler dursun ananıııı siii
-
kaliteli aktivite nasıl olur -
1915 in intikdıbını elbet bir gün alacağız -
yüzüme gülüp arkamdan tuzak kuranlar var
-
müminn cinn davet etmek
-
dişlerinizi kaç güne bir fırçalıyorsunuz
-
gwynplaine şizofreni nasıl bir hastalık
-
bir inci erkeği neyi mi hak eder -
kizlar neden p0rn0 film izliyor
-
çaycı hüseyin makat deliğine dinamit sokup -
beyler yarın masaj salonuna gidecegim
-
2025 de çocuklar duymasın başlıyacakmış -
beyler abartmıyorum 1 aydır
-
uremek icin yaratildiysak
-
translığın sebebi -
mentalcelin sanki karilarla muhabbet edebilme -
ne yapiyorsunuz lan kader mahkumlari
- / 1