+2
bi doktor olarak yazıorum inanın hiç kilo almayan arkadaşımın bile vucudu toparlandı. sabah 3-4 tane yumurtabeyazı isterseniz 1 tanesinin sarısı olur onun yanında ne bulursanız yiyebilirsiniz ben pekmezin icine ceviz kırıyorum ekmekle yiyiorum ama kahvaltı da serbest oldugunca cok yiyin sonra 2-3 saat sonra bir tane bisküvi yiyin veya fındık fıstık filan öglen de protein+karbonhidrat agırlıklı beslenin ekmek serbest k.hidrat olarak makarna pilav vs güzel olur et tavuk çorba iyidir. üstüne veya 1-2 saat sonra meyva yiyin sonra spora gidin spordan yarım saat önce içilen kahve sporda enerji saglar neyse sporunuzu yaptınız 1 saat içinde en az 20 gr protein almak zorundasınız ister toz çakın ister gidin tavuk yiyin ama sadece proteinsel bir gıda alın.bu sizin akşam yemeginiz de olabilir önemli olan ilk 1 saatte 20 gr protein almak. bunu aldıktan 2-3 saat sonra da akşam yemegini yiyebilirsiniz. spordan sonraki önemli nokta artık protein agırlıklı beslenmelisiniz gidin yarım tavuk yiyin köfte tavuk gögsü alın kızartın vs. daha sonra isterseniz ilerleyen saatlerde yumurta haşlayıp yiyebilirsiniz. yatmadan en geç yarım saat önce aldıgınız ögün çok önemli o sizi tok tutar ve direk vucutta depolanır ister toz kullanıyorsanız sütle beraber için süt önemli çünkü kana geç karışır suyla yapmayın toz kullanmıyorsanız da yumurta veya proteinsel birşeyler yiyin yanında meyve suyu meyve yiyebilirsiniz ve sonra yatın haftada 1 kilo(proteinsel) garanti ederim
