-
6.
+1kardeşim, "zayıfsan spora başlama" diyenleri dinleme bi gib bildikleri yok, boyunu kilonu söyleseydin daha çok yardımcı olurdum ama ney, günlük alman gereken karbonitrat ve protein miktarını hesapla (google yazarsın) bi kağıda bir gün boyunca yediğin her şeyi yaz, sonra alman gereken miktarla kıyasla, günlük alman gereken miktarı alıp, sporunuda yaparsan, çok rahat kilo alırsın, ve bu kiloyuda kas kütlesi olarak alırsın
onun dışında kilon yok madem, kuruyemişe aban, fıstık fındık, ceviz, korkunç protein oranları var, tabi yağda var ama, kilon yok zaten, sporda yapıcaksın çok sıkıntı çıkmaz
başarılar -
5.
0Sporla 2 ayda 63 kilodan 68'e ciktim. spor esnasında 1.5 lt şu bitirip sonrasında da tavuk et tarzı veya yumurta sut tonbaligi felan yiyordum.ama hocalarına danis kilo almak istiyorum de ona gore program hazirlasinlar sana
-
-
1.
0eyv. pnpa sağolasın bende bi danışcam hocalara ama yinede burda da bi soruyum dedim
-
1.
-
4.
+1kardeşim turabi gibi yürüme yeter
-
-
1.
+1yok pnpa ona nazaran bende biraz efendilik var :D :D
-
1.
-
3.
+2Zayifsab fitnessa baslama hayatin gibilir. Kilo al once
-
-
1.
0pnpa nasıl alıcağıma dair bi fikrim yok oradaki hocalardan yardım isteyeceğim o maksatla gidicem zaten bi yemek programı filan yaptırmak için yoksa direk aletlere abanmıcam aq
-
1.
-
2.
-1evet alırsın kardeşim. cevabını aldın uzatma
konu kilit
+
çöp
hayırlı forumlar hocam -
1.
-1boy kilo söyleyemeyecek kadar zayıfım aq ve fitnesse başlıcam toparlamak için 2-3-4 ayda sizce ne gibi sonuçlar alırım hedefim bi 10 kilo almak şimdilik sizce alabilirmiyim vücutcu pnpalarım bi yardımcı olursanız sevinirim
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.