çok kilo aldımm piçler bi

mal herifler 10 yıldır dövüş sporlarıyla uğraşan birisi olarak vücut ve kilo alma-verme işlerini büyük bir ihtimalle hepinizden daha iyi biliyorum şimdi dinleyin
Kilo verirken dikkat etmeniz gereken çok önemli şeyler vardır
kilo vericem diye gidip bi gibim yemezsen kilo verirsin ama sağlıksız kalırsın. vücudunun bir çok şeye ihtiyacı var(protein, karbonhidrat,yağ, vitamin,mineral vb..)eğer bunlardan keserseniz verdiğiniz kilo bi gibime yaramaz bayılır kalırsınız bir yerde
size bütün bunları kazandıracak ama kalori bakımından düşük şeyler yemeniz lazımki kilo veresiniz
diyette çok fazla su içmelisiniz
balık, meyve,bol çeşitli bir salata gibi nokta atışı besinler tercih edin
tatlıya elveda deyin. kavun falan yiiyn amk karbonhidrat açığınızı kapaıtr gerçi kış geldi ama neyse
akşam 6dan sonra bi gibim yiyeni gibsinler(akşam antremanı olanlar hariç anlatcam burayı)
ve kesinlikle antreman yapmalısınız düzenli şekilde.ben size dövüş sporlarından birni seçmenizi öneririm aşırı derecede kalori harcarsınız aşşaı yukarı 800-900 kalori antreman başına. antremandan sonra bol su + salata, yoğurt ve balık(yırtılan kaslarınızı onarmak için protein lazım) yerseniz verdiğinizden az kalori alırsınız ama tüm ihtiyaçlarınızıda kapatırsınız.
her gün düz koşu yapın.ama eğer hiç antreman yapmamış biriyseniz antreman günlerinin olmadığı günlerde düz koşu yapın.45 dakikalık jog işinizi görür
hiç bir zaman iradenizi bozup tatlıya ve karbonhidratlara saldırmayın. ekmek,mayonez, kola,pasta cart curt unutun bunları
gibindirik gibindirik kilo verdirici ilaç içmeyin. hepsi sağlıksız.mal mal reklamlara inanmayı yemeden kilo vermek falan diye. hepsinin kötü etkileri vardır(mesela tok tutan haplar var. çok zararlı tok olduğunu zannediyorsun ve vücudunun ihtiyaçlarını karşılamıyorsun)
bunları yapın 3 ay içerisinde 10-12 kilo verirsiniz.
aklınıza takılan bişi olursa pm atmayın burdan sorun başlık uplansın millet yararlansın
son olarak hepiniz huur çocuğusunuz

zuhauhauhuhauahuhahuhuahuuhauhauhuahuah, mamut lan bu

ehuehu lan sağda çıkan reklama bak " sağlıklı ve kalıcı zayıflayın" * (bkz: )

@378 son madde hariç bi saattir onu anlatmaya çalışıyorum bret ama adam mal ne yapalım.

format pls

@378 bilgiler için eyvallah panpa.* *
ayrıca sen de huur çocuğusun.

la sana ulaşcam işteyim

up lan pis şişkolar

@378 hangı doğüş sıporuyla ılgılenıon agabey.. tavsıyeler mantıklı sıskolar onemseın pıcı

@386 mma yapıom topraam

panpa kilo verdikten sonra sarkma ve çatlak gibi şeyler istemiyorsan spor salonuna gidip hafif ağırlık çalışmanı öneririm ya da evde de 4 kiloluk ağırlıklarla yavaş yavaş çalışabilirsin. evdeki salona göre daha verimsiz olur ama şınav, mekik ve omuz hareketleri insanı olağanüstü şekilde toparlar.

çok ani kilo verirsen geri alma olasılığın da yüksek. nasıl olsa zayıfladım,koy zütüne dersen alırsın.180 boya 75-80 arası kilo gider. yapılıysan 85 de gider ama sarkma olayının fazla olmaması lazım.

zayıflayacağım diye de geberene kadar aç kalma. yaşın genç. besine ihtiyacın var.2000 kalorinin üzerine çıkma ve spor yap. spor yaptığın sürece yemek fazla dert olmaz.

kış geldiğinde yazın verdiğin kiloları aldığın hissine kapılırsan bu vücudunun su tutmasıyla ilgilidir.1-1.5 kg kadar fazla çıkabilirsin. dert etme.

gayretinde başarılar.

montla sıç , kasayı yan çevir , küçük süprizler yap

vay amk ne mallar var

yaklaşık 1.5 ayda 15 kilo verdiysen eğer sağlıksız bi iş yapmışsın demektir. ideali ayda 2-4 arası kilo vermektir panpa. yağ kaybının dışında çok su ve kas kaybı yaşamış olabilirsin.

lan spor da yap bari. kilo versen de sarkar vücudun gene.o yüzden hemen spora başla.bi de adam gibi besen lan çubuk kraker ne ? düzgün bi diyetisyene git.

@343 blumia terk

@363 evet hiç yemek yemediyse muhtemelen yağ değil kas kilolarından vermiş davar. yapma be oglum yapma..

@343 anası amından değil kusarak midesinden çıkarmış

@1 caps ver bin inanalım

@364 diyetisyen internetten farklı bişey mi yazacak sanıyosun amk. çocukları para tuzağı lan oturup besinlerin kalorisini hesaplayamayacak kadar gerizekalıysan git diyetisyene