hoş geldiniz beyler. Günümüzde Obezite ve şişmanlık kadar zayıflıkta büyük bi sorun olmaya başladı bdn 177 boyunda 20yaşında bi arkadaşınızım bundan 7 ay öncesinde 54 kiloydum ve kendimi bildim bileli her zaman zayıf bi kardeşinizdim ama geçen ay 75 kilo oldum ve 1 aydırda bu kilomu korumayı başardım.Öncelikle ben diyetisyen değilim o yüzden kesin olarak sizlere yemeniz gereken bi liste veremem ama kilo almak icin başlıca besinlerimiz:Patates, Makarna,Mantı gibi hamur işleri, Ekmek vb şeyler. Bunun dışında önemli olan tek şey düzenli beslenmek her zaman belirli bi yemek saatiniz olsun sabah kahvaltıyı asla kaçırmayin iştahiniz yoksa bile 2 dilim ekmege cikolata surup yeseniz bile bunun cok faydasini goruyorsunuz. öğle yemegini mutlaka yigin ögün atlamayin meyve tüketmeyi ihmal etmeyin öncelikle muz yiyin en çok ihtiyaciniz olan besinlerden biri evet beyler püf noktaya geliyorum şimdi akşam yemegini her zaman bol ekmekle yiyin ekmek yemegi sakin ihmal etmeyin. ekmek arası yemegin ekmegi yemegin yaninda yiyin kuru ekmek migdede ezilirken her zaman daha az parcalanir. Aksam yemeginden sonra 1-2 patatesi sıcak suya atıp haşlayın zaten yapmasi cok zaman almaz ve cok kolaydir uyumadan yarim saat önce yiyin sonra yataga girin ama yaniniza su alın cunku sabah kalktiginizda agzinizda kuru hi tat oluyo hemen su ihtiyaci istiyorsunuz. Bunları yaptiginizda tuvalete sıçmanız bile düzene giriyo bir süre sonra her gün aynı saatte tuvaletinizin geldigini fark ediyorsunuz. yemeklerle cok fazla sıvı tüketmemeye çalışın su içmeyi abartmayin ama biraz az içmeye çalışın ve sıçmamaya çalışın depo fullenmeden tuvalete gitmeyin biriktirebildiginiz kadar biriktirin bu sizin organlarınıza hantallık kazandıracaktır.