-
1.
0beyler şimdi ben 2 gün önce diyete başladım kahvaltıda ufak bir ekmek yiyorum başkada ekmek yemiyorum gün içinde normal yiyorum yemeklerimi çok su içiyorum günde 2 maden suyu içiyorum abur cubur yemiyorum ve günde 7-8 km koşu - yürüyüş yapıyorum sizce 1 ayda ne kadar zayıflarım ?
-
2.
0protein al.Tavuk göğsü ye bol bol 7 -8 kilo verirsin
-
3.
0up up up up
-
4.
0kahvaltımı lan oruç tut oruç
- 5.
-
6.
0panpa ekmek yeme sadece ip atla kardiyo kick box tan sonra en çok kalori yakan ip atlamak, günde 1 saat ip atla kilo falan kalmaz 1 aya şukumu da ekgib etme