tümü

zayıflamayı düşünen panpalarımız gelsin

  1. 1.
    +5
    Şimdi uykumuz önemli aynı saatde kalkmaya calısın ben hep 06:00da kalkarım
    kahvaltı öğününüz

    panpalar yumurta akı ve sarısı isterseniz 2 tane yiyin
    biraz peynir fazla abartmayın
    biraz domates biraz salata birazda zeytin +süt (sütü çocuklar içiyor amk demeyin vucut geliştirenler bile her sabah süt içer)

    Ara öğün yani öğlen yemek yemeden acıkırsanız genellikle saat 09:00 falan olur daha öncede olursa elma falan yiyin kendinizi aç bırakmayın elma tavsiyem meyve yiyin.

    Öğlen yemeğinde panpalarım fazla pilav yemeyin hatta hiç yemeyin yada çok az yiyin tavsiyem bulgur pilavı onda cok olmamak kaydıyla cok azda olmasa yiyin ama eğer durumunuz var ise et yemeğini ekgib etmeyin eğer yoksa çorba ve sebze ile idare edin

    akşam yemeğine kadar acıkmazsınız ama acıkırsanız eğer böyle spor falan yapacaksanız spordan önce 1 adet gofret yiyebilirsiniz tavsiyem dido tokda tutar ve atıyorum basketbol oynadınız size o didonun zararı olmaz ama yoğun bir spor yapınki zararını görmeyesiniz neyse akşam yemeğindede öğlen yemeğini uygulayın ve unutmayın az yiyin ama çok yiyin maksadı

    akşamdan sonra ne yerseniz sizin için zarardır bu yüzden meyve tüketelim fazla olmasın sonrada yatalım

    zayıflamak için yapılacak egzersizler:
    koşu yapmadan zayıflayamazsınız evde koşun amk yerinizde koşun bi şekilde koşun
    panpa zayıflarken kas yapmak istiyorum diyenler 3kg dambıl ile çalışsınlar yeterli olur şınav mekikde ihmal etmeyin
    şınav çekemiyorsanız onunda çözümü var her gün çekebildiğiniz kadarını çekin isterseniz çekemeyin ama vucut ağırlığınıza kaslarınızın alısması lazım yapabildiğiniz kadar yapın

    Eğer panpalar bir işe yaramazsa bende muallakyim

    bu arada şukulayın beyler o kadar yazdım
    ···
    #113095575 şikayet
  2. 2.
    +1
    Beyler ben 110 küsür kiloydum suan 87 falanım ama abur cubur yiyorum o yüzden biraz az zayıfladım tekrar başladım ve eğer isteyen panpalarımız olursa neler yapılması gerektiğini falan yazıcam
    ···
    #113095014 şikayet
  3. 3.
    +1
    panpalar ara öğünde yoğurt olabilir
    ···
    #113095828 şikayet
  4. 4.
    0
    yaz panpa
    ···
    #113095144 şikayet
  5. 5.
    0
    rezerved
    ···
    #113110639 şikayet
  6. 6.
    0
    eyvallah kanka saol
    ···
    #113109178 şikayet
  7. 7.
    0
    kahvaltı şart amk. ama öğlenden sonra yapılanı değil. gececi dombililer size diyorum
    ···
    #113103298 şikayet
  8. 8.
    0
    upupup görmeyenler için
    ···
    #113096362 şikayet
  9. 9.
    0
    rezerved
    ···
    #113095964 şikayet
  10. 10.
    0
    @11 ara öğün o kardeşim ara öğün
    + öğün kesersen senin açından sağlıksız olur
    ···
    #113095937 şikayet
  11. 11.
    0
    6 da kalkıp 9 da ölen yemek ne olm ya

    ben 10 da kalkıyom öğlen yok akşam yiyom
    ···
    #113095903 şikayet
  12. 12.
    0
    yaz panpa lazım oluyor. 5-6 kilo fazlam var.
    ···
    #113095084 şikayet
  13. 13.
    0
    @2 sırf senin için yazıyorum
    ···
    #113095102 şikayet
  14. 14.
    0
    boyum 1.87 kilom 90larda yapılı bir vücudum var ama sanki 5 10 kilo fazlam varmış gibi. bana göre de bişey yaz panpa
    ···
    #113095350 şikayet
  15. 15.
    0
    17.5 yaşındayım lan.
    ···
    #113095325 şikayet
  16. 16.
    0
    ben 2 ayda 20 kilo verdim panpa eğer yaşınız 18 den küçükse ve kiloluysanız hemen verin çünkü o kilolar sarkıklık yapıyo boy uzamazsa yarra yediniz demektir
    ···
    #113095187 şikayet
  17. 17.
    0
    eyvallah saolasın. bekliyourm
    ···
    #113095164 şikayet
  18. 18.
    0
    önemli değil beyler upupup
    ···
    #113114999 şikayet