+5
Şimdi uykumuz önemli aynı saatde kalkmaya calısın ben hep 06:00da kalkarım
kahvaltı öğününüz
panpalar yumurta akı ve sarısı isterseniz 2 tane yiyin
biraz peynir fazla abartmayın
biraz domates biraz salata birazda zeytin +süt (sütü çocuklar içiyor amk demeyin vucut geliştirenler bile her sabah süt içer)
Ara öğün yani öğlen yemek yemeden acıkırsanız genellikle saat 09:00 falan olur daha öncede olursa elma falan yiyin kendinizi aç bırakmayın elma tavsiyem meyve yiyin.
Öğlen yemeğinde panpalarım fazla pilav yemeyin hatta hiç yemeyin yada çok az yiyin tavsiyem bulgur pilavı onda cok olmamak kaydıyla cok azda olmasa yiyin ama eğer durumunuz var ise et yemeğini ekgib etmeyin eğer yoksa çorba ve sebze ile idare edin
akşam yemeğine kadar acıkmazsınız ama acıkırsanız eğer böyle spor falan yapacaksanız spordan önce 1 adet gofret yiyebilirsiniz tavsiyem dido tokda tutar ve atıyorum basketbol oynadınız size o didonun zararı olmaz ama yoğun bir spor yapınki zararını görmeyesiniz neyse akşam yemeğindede öğlen yemeğini uygulayın ve unutmayın az yiyin ama çok yiyin maksadı
akşamdan sonra ne yerseniz sizin için zarardır bu yüzden meyve tüketelim fazla olmasın sonrada yatalım
zayıflamak için yapılacak egzersizler:
koşu yapmadan zayıflayamazsınız evde koşun amk yerinizde koşun bi şekilde koşun
panpa zayıflarken kas yapmak istiyorum diyenler 3kg dambıl ile çalışsınlar yeterli olur şınav mekikde ihmal etmeyin
şınav çekemiyorsanız onunda çözümü var her gün çekebildiğiniz kadarını çekin isterseniz çekemeyin ama vucut ağırlığınıza kaslarınızın alısması lazım yapabildiğiniz kadar yapın
Eğer panpalar bir işe yaramazsa bende muallakyim
bu arada şukulayın beyler o kadar yazdım
