-
34.
0@28 bak şimdik panpa.Tümünü Göster
2009-yaz: 95 kiloyum. üni.de hazırlıktayım. yurt-hazırlık binası yarım saat gidiş-yarım saat geliş=1 saat günlük yürüyüş. sabah hayvani bir beslenme, öğlen yine hayvani bir sandviç *. ancak akşam yemek yemiyordum. gerçekten bu tempoda 85'e kadar düşmeyi başardım ve bunu 2 ay içinde gerçekleştirdim.
2010-kış sonu: şubatta 84 kiloydum. 2 aylık bir koşu programı hazırladım. ilk gün yarım tur * bile atamazken ikinci ayın sonunda 4.4 km koşabiliyordum. ancak gel gör ki kilo vermek adına bi skim yapamadım. sonra fitness'a yazıldım. haftada üç gün/iki saat. her seansta 50 dakka kardiyo (bigiblet ve koşu)+yarım saat ağırlık+geri kalan yarım saat bir kardiyo daha (hoca böyle söylemişti). bu şekilde iki hafta devam ettim. ancak yarıda kestim. salonda çalışmak boğucu geliyordu bana. ve sadece leş gibi terliyordum. herhangi bir gelişme hissetmiyordum -türk zekası işte amk, iki haftada nolacaksa * -.
2010-bahar sonu: haziranda prof'a girdiğimde 84 kiloydum hala. hazırlığın ilk iki ayı yaptığım yürüyüşler ve saçma beslenme düzeninden arta kalanlarla idare ediyordum. 36 beden pantolon giyiyordum. 90 küsür bel vardı.
2010-yaz: ağustos başına kadar * iki kilo verdim. çok su içen bir insan değildim. şaşırmıştım.
2010-ağustos: herşey ağustos'un ilk günü "artık spor yapacağım" dememle başladı. o güne kadar kilolu bir insan olduğum gerçeğinden asla kaçmamıştım. depresiftim, acınacak haldeydim *. 1 ağustostan itibaren günde 3 saat spor yapıyordum artık. her akşam mahalledeki basketçilerle takılıyordum. 11 yaşımda başlayıp 16 yaşımda bıraktığım basketbola sıkı bir dönüş yaptım. evet, maçlarda aktif bi rolüm yoktu ama it gibi koşuyordum. sahanın her tarafındaydım vs. her akşam "en az" üç saatim basketbol oynayarak geçiyordu artık. derslerin başladığı 20bilmemkaç eylüle kadar devam ettim. buna ek olarak her gün yarım saat güçlenme ve yarım saat esneme hareketleri yapıyordum *.
2010-eylül sonu: 78 kiloydum. eylül başında plastik cerraha gitmiştim. göbeğim bile erimeye başlamıştı ama göğüslerde tık yoktu. biraz araştırma yaptım ve doktor "jinekomasti" var, diyet yap egzersiz yap geçer, dedi. tamam, dedim. diyetisyene gittim. "kaç yaşındasın?", "19", "boy, kilo?" "178, 78", "iyi de senin diyet yapmaya ihtiyacın yok ki" dedi gönderdi beni eve. eyvallah, dedim, gittim.
2010-ekim: derslere ayak uydurmak için basketbolu tekrar bıraktım. diğer egzersizlerde de oynama yaptım. şöyle ki: artık her yere yürüyerek gidip geliyordum, gün içinde en az 2 saat yürümüş oluyordum. güçlenme egzersizlerini de bi arkadaşa uyarak mekik ve şınavla zütürmeye çalıştım. 30+30 mekik yapıyor, ancak şınav çekemiyordum. mekikle devam ettim. beslenme düzenimi de değiştirmeliydim. öncelikle kola, meyve suyu, soğuk çay... aklına gelen bütün şekerli içecekleri 1 eylül itibariyle bırakmıştım. light olsa bile içmiyordum, o derece. ondan sonra, çay içen bir insan değilim. kahve hastasıyım, ancak lise 3ten beri kahveme krema ve şeker atmıyordum. yalnız hazırlıkta işler biraz değişmişti. her neyse, beyaz ekmeği bıraktım, çavdara başladım ve onu da kahvaltıyla sınırlı tuttum.
2010-kasım: müthiş bir şekilde kilo veriyordum. ne çok hızlı, ne çok yavaş. 70 kiloydum. ana yemeklerim haricinde sağlıklı besleniyordum. bu noktada ana yemeklerimi de düzenlemeye başladım. kendi yemeğimi kendim yapmaya başladım. anneannemin sağlıksız, ultra yağlı yemeklerini bi kenara ittim. artık haftanın bir günü max 100g kırmızı et, bir günü piza, bir günü makarna, kalan üç gün mümkün olduğunca sebze yiyordum. * egzersizlere gelince: 30+30 mekikleri 50+50 yapmaya başladım. hatta, her hafta 5+5 artıracam, diye bi karar aldım.
aralık ayı da böyle devam etti. beslenme düzeninden bahsederken çorba yapar gibi anlattım biraz. bi ara toparlayabilirsem, yaptığım diyeti de paylaşacağım. günde 1000 kalori alıyorum, en az 1 saat yürüyorum * -, 100+100 mekik ve yapabildiğim kadar şınavla bedeni formda tutmaya çalışıyorum.
• **
lan harbi çok karıştı amk. özelden yaz istersen, istersen yazma sorun değil de, bi ara toplamaya çalışırım yazdıklarımı. -
33.
0şekeri kes , günde 1 fincan kahve iş , biraz baharatlı yiyecekler ye , spor yap
-
32.
0@27 şuku panpa
@31 günde 1.5 litre filan içiyorum kışın. yazın 3 litreyi buluyor.
şekeri kesmesine aslında komple keserim de tok karnıma 96 şekerim. tansiyon da 10a7 filan yani biraz düşük sayılır o yüzden tuzu şekeri mineralleri çok kesmiyorum böyle -
31.
0@30 o zaman sıvıyı ekgib etme, su iç. yemekten sonra falan da soda iç ben hep öyle yapıyorum.
-
30.
0@29 panpa öyle herşeyi kestim bir kere tuzsuzluktan baldır krampı yaşar oldum geceleri amk gece 2-3 gibi. sonra tuzsuzluğu kestim direk az yemeye başladım ama eskiye oranla çok az yiyorum. amacım da öyle diyet filan yapmak değil normal yemek panpa kısa vadede büyük kilolar vermeye çalışmıyorum uzun vadede normal kiloma döneyim yeter. bi de sağlık falan filan.
-
29.
0panpa ben de kilo aldım diye yakınırdım, pc başında çok durma evde egzersiz yap, dışarıda gez toz. bir de ben ekmek hiç yemezdim. okul zamanları da kilo alırdım hep, yaz tatilinde tığ gibi oluyordum. diyet yapacaksan kafana göre de diyet yapma amk. git bir doktora falan danış.
-
28.
0@26 anlat panpa. ben o kadar zayıflamak istemiyorum 75 olunca bırakırım. omuzlar falan biraz geniş sayılır kaldırıyor vücut balık etli olmayı da züt göbek olayı kötü panpa. nasıl yaptıysan anlat panpa dinliyorum
-
27.
0çuha çayı iç aktarlarda bulabilirsin teyzem bu şekilde 10 kilo verdi
-
26.
0@1 aynı boydayız panpa. yalnız ben 95 kiloydum. sıkı bir çalışmayla şu an 62-63 kiloyum. anlat dersen anlatıcam, gerçekten uzun hikaye çünkü.
son derece sağlıklı bi hikaye ama. -
25.
0@22 ben de tavsiye arıyorum panpa
@23 yeşil çaya sardım bu aralar zaten içiyorum bol bol da bi etkisini görmedim. senin kilon ideal zaten 3-5 daha versen panpa.
@24 ayda 1-2 kez arkadaşlarla abanırız onun dışında haftasonundan haftasonuna ( genelde 2 haftada bir falan ) mekanımızda bira içerim. eskiden çok içerdim baya azalttım panpa artık ayda 2 litre bira 35 cl de rakı veya viski falan en fazla bu kadar panpa. -
24.
0panpa alkol durumun nedir , ben 1 senede 15 kg vermiştim , rakı votka vs. bırakıp sadece şarap içiyodum , tabi yağ un şeker de kesilmeli / azaltılmaı
-
23.
0yeşil çay iç ben spora gidiyorum iki aydan beri 173e 75 kiloyum ben fazla bi değişim olmadı yürümek felan hikaye eğer tempolu yürümüyorsan tabi eger bogazını tutamazsan seker tuz bırakma yürüme hikaye..bir keresinde cok inanmıştım 81den 71e düşmüştüm şu an 74 75im işte
-
22.
0bende zayıflıcam aq banada tavsiye ver @1
-
21.
0@19 sağol bin
diyceğimi sanıyorsan yanılıyorsun bin iskeletor. şaka lan şaka sağol panpa -
20.
0@18 yok panpa o kadar zayıflamak istemem 178 boyum var 75 kilo iyidir benim için bi 15 kg fazlalığımız var işte. uzun süreye yaymak lazım bu kilo verme işini panpa biliyorum öyle hırslanıp hemen bi ayda veriyim 10 kilo falan demem
-
19.
0normalde günde 1 ekmek yiyosan yarıya indir. işte yediğinin yarısına indir ekmeği. kesin kilo verirsin. belki az belki çok ama verirsin kesin. bide çok su iç. ciddi küfürsüz bi enrty girceğimi sanıyosan yanılıyosun.
göbeğini gibeyim şişkoooooooooooooooo -
18.
0lan kilo vereceksen de abartma . ben de bi hırsla öyle kilo verdim bi deri bi kemik kaldım amk
-
17.
0@13 o da artık bayatladı panpa ama canın sağolsun
@15 178 boy çok kısa değil be panpa biraz kısa sadece o kadar.
@16 yarı yarıya indircem panpa ama karar verdim amk. allahtan kahveye şeker asla koymam. katran gibi simsiyah severim kahveyi oh mis.
yararlı olduğu bilinen bitkisel çaylar bilen var mı beyler?
veya spordan biraz anlayan var mı ? -
16.
0@12 ishal olayı pek iyi değil amk o islahden ölen bile oluyomuş sakat iş,
@14 benim çayla aram yok ayda yılda bi içerim, işin zor panpa o zaman,ya da kanderel tatlandırıcı kullan hiç yoktan biraz faydasını görürsün -
15.
0@1 hobit
-
gençliğe hitabede bugüne işaret eden cümleler
-
bu bakış ne anlama geliyor -
cumhur başkanı olupta bu güne kadar
-
onur ve gurur arasındaki fark
-
icardinin ifşasını isteyecek kadar düşmedim
-
satanistlere neden satanist demişler
-
aniden gelen ucan kedi adlı yazarıı -
canım izmirim yanıyor -
1 buçuk milyona hangi araba iyi kız
-
bu dunyada niye her sey para
-
salak ak 1 aydır 200 lirayi 400 lira
-
bak kardeşimle başlayan floodları atabilecek -
haluk gercek hayatta şükrüden öyle dayak yerki
-
chatgpt sayesinde kızla flörtleşmek
-
elimi komodo ejderi ısırdı
-
biri dürüstçe şu icardinin
-
chp yüzünden ülke batıyor
-
ülkedeki yangınların tek sebebi
- / 1