zayıflamam lazım

beyler allahınıza yardım edin az ye amk gibi şeyler yazmadan

az ye amk

spor kanka spor

dıbını türk hava kurumuna bağışla ilk uçakla bana getirsinler.

10 dk. ip atla yarım saat spora bedel. yüzmeye yazıl

dukan diyeti yap panpa 1 ayda 7 kilo verdim

eliptik bigiblet, koşu bandı ( interval ), ip atlama ( 3 dakika min ) digerlerini de min 40 dk yapman lazım... 25 dakika koşuda o gün yediklerini eritmeye, 25 dakikadan sonraki efektif çalışma da ise vücutta depolanmış caloriyi yakarsın. bunun için de karbonhidrat-tuz-şeker şeytan üçgeninden kendini sıyırman lazım... sonrası biraz sabır.

@1 ben 100 kilodan 71 kiloya düştüm özet geçerek anlatayım

1-Bu yola girdiğinde çevrendekilere diyet yapıcağım tarzı şeyler söyleme çünkü iradene bağlı başaramayıp rezil olma ihtimalın var

2-Herşey'den önce kendine inan bak bu laflar çok klagib gelir ama ben kendime inandım şu an inan çevremdeki insanların bana bakışı değişti.

3-6 ay gibi bir sürede verdim kiloyu nasıl mı?

Kural 1:Sabah K-Fleks yiyeceksin inan bana çok tok tutuyor çeşitli seçenekleri var zaten damak zevkine göre

Kural 2:Haftada 1-2 kere halı saha maçı yapıyorum diyeceksin ki olum top oynamakla ne alaka ama halısaha'da normal minumum hareket etsen bile 500-600 kalori arası yakıyorsun birde koştuğunu düşün

Kural 3:Öğleleyin istediğin yemeği yiyeceksin ama ekmeği kısarak 1-2 dilim ekmek ye.

Kural 4:Akşam saat 7 gibi Tekrar K-Fleks yiyeceksin 30 dk sonra bir maden suyu iç hazmı kolaylaştırıyor ama akşam 7'den sonra kesinlikle yemek yok!!!

Belki bu yazdıklarımı uygularsın belki uygulamazsın sana kalmış bir şey ama ben başardım inan kilolu olmak çok kötü bir şey 18 yıl yaşadım kilolu olarak, umarım başarırsın kardeşim inan bana başarırsan hayatın değişçek...

@10 @8 @7 çok teşekkürler ramazan biitsin hemen başlıyorum inşallah