zayıflamam lazım beyler yardım edinnnn

esrar iç amk

basket oyna en iyisi panpa

sigaraya başla panpa

diyetisyenden önce inşallah kan tahlili yaptırmışsındır. hormondan ötürüyse kilon 30yıl diyet yapsanda bi tak olmaz. türoid bezlerine falan baktır ne bileyim bi tahlil ol oyle başla.

sıçatıktan sonra bi caps atsana panpa

yardın edin derken ne demek istiyorsun panpa ?? kalkıp senin yerine biz mi kardiyo yapalım biz mi diyet yapalım?? veya sihirli değenekle dokunup zayıflatmamızı mı bekliyosun ?

kıçını kaldıracak kardiyo yapacaksın.. kardiyo derken koşu, yüzme,tempolu yürüyüş, bigiblet vs. ve diyet de yapacaksın yağlı, tatlı,unlu yiyecelerden ve şekerden gazlı içeceklerden uzak duracaksın.. senin yerine bunları başkası yapar ama sana faydası olmaz..

adamlar kilo vermek icin urasirlar ben kilo almak icin urasiyom amk

taks veya kick taks öneririm panpa. diğer spor dallarına göre daha fazla kalori yakarsın hem kilo verir hem savunmayı öğrenirsin. ben kick taksa gidiyorum 1 ayda 7 kilo falan verdim

odayı kitle mezdeke yap ama aynayı elektrik bantıyla bantla yoksa o halini görürsen canını kıyarsın :(

@17 ben 23 yaşındayım alıştım valla panpa ilk başlarda kaldıramıyon ayağını ama alışıyosun

@4 sonuna kadar haklı

@17 muay thai veya kicktaks öneririm.@16 haklı en fazla kaloriyi bu sporlarda yakarsın..

sabah akşam haşlanmış lahana suyu iç, diyet fln hikaye.

sigara iç 3 aya zayıflamazsan gel beni gib

kardeşim sağlıklı kilo vermek istiyorsan kalori hesabı yapacaksın
git kendine hassas tartı al bi tane 30 lira amk,
ondan sonra akıllı tel varsa yada internettende uygulanan programlar var
1) myfitnesspal: bu programda mantıdan böreğe her şeyin kalori değeri var kardeşim, boyunu yaşını hedeflediğin kiloyu vs giriyorsun programa günlük kaç kalori alman gerektiğini söylüyor, hergün yediğin şeyleri bu programa kaydediyorsun.
2) Endomendo: bu program sayesinde yürüyerek koşarak bigiblet sürerek gps üzerinden kaç kalori yaktığını hesaplıyor hatta myfitnesspal a otomatik olarak dailyden kalorini otomatik düşüyor,

benim önerim haftada 4-5 gün 1 saat orta seviye hızda yürüyüş yapman ve beslenmene dikkat etmen, zaten sorumluluk sahibi oluyorsun bu programları yükleyince,
eğer başarılı olmak istiyorsan zaten önce kendine dürüst olman lazım yani ne yediğini ne içtiğini bu programlara gir sonucu gör,
bu programlar sayesinde 98 kilodan 85 e düştüm hala güncel olarak kullanıyorum hayat felsefemi sağlıklı yaşamak olarak değiştirdim çok mutluyum.