tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

zayıflamak ve spordan anlayan yok mu lan

  1. 1.
    +2
    Kardes sabah gitcen spora aç karna güzelce kardiyo caliscan kesinlikle ekmek pilav yağlı cola cips vs yemekleri kescen taze meyve yiyecen 2 gunde 1 gitcen spora kardiyo gunde 30dk yapcan sabahları çeyrek limon 3 dilim salatalık taze zencefil kaynatıp içcen ben bunları yaptım Yeminle gecen sene şu zaman 120 kilodan 93 e düştüm dahada düşerdim 1 aydır yapmıyordum spor bu hafta başladım güzel çalışma programı için profesyonel yardım al kesinlikle benim boyum 193 herkesin bünyesi farklı
    ···
    #169136269 şikayet
  2. 2.
    +1
    Ohoo kardeşim, dert ettiğin şeye bak. Kilo vermek, kilo almaktan daha kolaydır. Yediğine dikkat edeceksin ve hayatına tempo ekleyeceksin. Ee gibtiğim çoğu insan böyle diyor, diyebilirsin. Ayrıntıya geçelim o zaman.
    P90x diye bir program var, internetten biraz araştırırsın. Haftanın altı günü full spor yapacaksın, bir buçuk saatten. Programın videolarını bulamazsan ben sana atarım, sıkıntı yapma. Sadece kararlı olmalısın. Düşünürsen mesaj atarsın, sana düzgün bir beslenme de ayarlarız. 3 aya toplarsın, garanti veriyorum.
    ···
    #169138315 şikayet
    1. 1.
      0
      tesekkurler panpa da spor salonunda spor yapıyorum ev pek musaıt degil
      ···
      #169141675 şikayet
  4. 3.
    +1
    Spordan yarım saat önce kadar kafein hapı al veya siyah şekersiz kahve iç. Etkisini görürsün
    ···
    #169137143 şikayet
  5. 4.
    +1
    bune amina koyim herkes fitnessci olmus

    kariya 4 posta
    ···
    #169136200 şikayet
  6. 5.
    +1
    bende akşamları 7 8 gibi yemek yedikten sonra gidiyorum. sindirimi erteliyormuş ama eğer aç karna gidersende döndüğünde daha fazla yemen ihtimali oluşur. ayrıca yemekten sonra yapılan egzersiz kandaki lipit (yağ) oranını düşürür ki bu da kalp damar sağlığı için önemli. protein ağırlıklı beslenmenide çok tavsiye etmem. protein yakılırken diğer besinlere oranla daha fazla atp harcanıyor ancak karaciğerin yıpranır. karbonhdratı özelliikle ekmeği kıs. bende senin gibi araştırdım baya. ama her kafadan bir ses çıkıyor. en son okuldaki hocalarımdan tavsiye aldım. onlarada güvenim tam olduğu için onların dediğini yapıyorum
    ···
    #169135745 şikayet
  7. 6.
    +1
    Kardesim 8aydir gidiyorum 92 kiloydum suan 76 yani ideal kilomdayim kimseyi gibleme sacma sapan diyetlerede bakma hic tek sey yapican kalori hesaplaması yedigin her gibin ne taka yaradigini ogren youtubeyi ac ağırsağlam yaz video izle gerisi gelir zaten
    ···
    #169135276 şikayet
  8. 7.
    +1
    4-5 ayda 21 kg verdim . beslenme dikkat ettim boy 1.90 ve 105kg idim 84um suan. Öncelikle kesinlikle yasak listesi cikaracaksin benim şeker hamur ve kolaydı. günde bir litre banko ıcerdim çaya en az 3 sekerdi yok ettim. Şeker kutusunu çöpe attım. (tek yaşadığım için Başka kim kullancak) . Spor salonu şart kilo ancak terleyerek verilir sabahları iki yumurta haşlanmış iki dilim tahıl ekmeği . bir dilimi peynir domates için bir dilim yağ bal. öğlen tavuk pilav olabilir vs. akşam da aynı şekilde pilav artı tok tutacak bir yemek. haşlanmış et balık yada bunlardan oluşan çorba . Bunlar öğün şimdi püf noktalar. kilo vermek için en uygun zaman 3 4 5 saatleri. Spor salonları boş olur öğlen yemeği yemiş olursun açlık çekmez sin. her spordan 30 dk önce iki bardak yeşil çay yada bütün greyfurt ye. Bunlar doğal yağ yakicidir saçma sapan takviye almazsin. benim kırmızı basic tshirt vardı terden spor sonunda griye dönüşUrdu. Ayrıca neden başladığını unutma spora ve vazgeçme. bir arkadaş bana koca got derdi harbi millet gobekten kilo alır ben gotten aldım sporunu erteleme. diyeceklerim bunlar ama mutlaka ycay ve greyfurt şart biliyorum ikisi de iğrenç. kolay gelsin kardeşim
    ···
    #169134693 şikayet
    1. 1.
      0
      cok sagolasın panpa cok detaylı anlatmıssın yardımcı oldun cok en kısa zamanda geri donuslerle ızlenımlerımı sıze aktarıcam
      ···
      #169141613 şikayet
  10. 8.
    +1
    pampa karatay sağlıklı beslenmeyle 5 ayda 23 kilo verdim hem de spor yapmadan, allah razı olsun kendisinden herkese de tavsiye ediyorum.. kitabın pdf sini bul bir kere oku zaten öğreniyosun ne yememen gerektiğini, bi de spor yaparsan mütiş sonuç alırsın..
    ···
    #169134243 şikayet
  11. 9.
    +1
    panpa tek yaşamaya başladığımdan beri 30 kilo verdim yemek yemiyorum genelde kahvaltım sigara kahve öğle yok akşam yemeği bira-(evde şansa bulursam)-viski-rakı-meze-sigara
    ···
    #169134063 şikayet
    1. 1.
      0
      ogrenciyiz zaten bizde ama sigara + alkoluı bırakalı 1 hafta oldu
      ···
      #169141513 şikayet
  13. 10.
    +1
    sabah gidilir. gün boyu yiyeceğin şeylerin yakımı hızlanır. günlük karbonhidrat düzeyini 100 gramin altında tutmayı becerirsen direkt zayıflarsın.
    ···
    #169133523 şikayet
  14. 11.
    +1
    Aksam gidilir kardeşim spordan sonra protein ağırlıklı şeyler yemelisin gerçi Zayıflamak için gidiyorum diyorsun yağlı ve ağır yemesen yeter diye düşünüyorum
    ···
    #169131452 şikayet
    1. 1.
      0
      hocam peki zayıflamak için dıyelım spordan 10 gibi geldim gece yemek yemek zararlı degilmi sorun degil mi ?
      ···
      #169131509 şikayet
    2. 2.
      +1
      Fazla abanmayacaksin koçum spordan önce de yiyebilirsin ama 2 şekildede ağır ve yağlı yemiyeceksin sana bir tavsiye şekersiz üstsüz Nescafe iç günde 2-3 bardak onunda etkisi var zayıflamaya metabolizmayı hızlandırıyor ben etkisini gördüm
      ···
      #169131787 şikayet
    3. 3.
      0
      hocam sabahları kahvaltıdan once 1 bardak sutsuz sekersız nescafe ıcıyorum ogleden sonra da yeşil cay ıcıyorum acaba dıyorum spordan gelınce yemek yemesem sıkıntı olur mu kı
      ···
      #169131832 şikayet
    4. 4.
      0
      Olmaz zaten Zayıflamak için gidiyorsun
      ···
      #169131863 şikayet
    5. 5.
      0
      anladım da bi kitle sabah gıt bi kıtle aksam git diyor spora işin içinden cıkamadım valla
      ···
      #169131899 şikayet
      6. diğerleri 3
  16. 12.
    +1
    ben zamanında çok kilo verdim. bi niyet olmadığı sürece olmuyor. teşvik ettirici yani. 1 yıldır kız yok hayatımda baya saldım kendimi.
    ···
    #169131478 şikayet
    1. 1.
      0
      teşvik ettirici kuvvet cok var hayatımda dertler deryaaa amk . neyse panpa tavsiyelerin neler zaten ben yapabılıyorum dayanıyorumda yanı en verımlı ve hızlı sekılde nasıl kılo verebilirim onu araştırıyorum
      ···
      #169131543 şikayet
    2. 2.
      +1
      ya gibmişim yemeğe besin diyen fitness muallaklerini. olum ne protein ne yağı. ekmek ve şekeri kes tamam amk istediğini istediğin kadar ye. spor olmadan verilen kilo yanlıştır. bak furious pete var. ona bak. o adamıda bodybuuilding saçmalığından tanımıyorum. hayatımda hiç fitness salonuna gitmedim tesadüfen bulmuştum adamı. varsa dertlerine neden olan kişinin fotoğrafını koy. çok saçma gelebilir ama aklının bi köşesinde değil önünde olsun o kişi.
      ···
      #169131758 şikayet
      1. 1.
        0
        Salak salak aptal aptal konusma kalori acigi olusmadan 1 arpa boyu yol katedemez
        ···
        #169132025 şikayet
      2. 2.
        +1
        ya kalori açığı ney ahahahahahaha. olum valla yazık ediyorsunuz kendinize robotlaştırmayın kendiniz allah aşkına ya. ekmek şekeri kes. geri kalanda vicdanına kalmış. böyle hocalarada para kaptırmayın dıbına koyım.
        ···
        #169132112 şikayet
    4. 3.
      0
      sagolasın panpa spor yapıyorum zaten bkaıcam o adama ama unutmak ıstıyorum artık çalınan yılllarımı hafızamdan sılmek ıstıyorum o yuzden daha cok de moralize olurum gibi gelıyor yaş 21 bu arada ergen aşıklardan degilim panpa :D
      ···
      #169131802 şikayet
    5. 4.
      +1
      ya telefonunu ver 1 ay sonra arıcam bi gib değişmeyecek. unutmak için spor mu yapılır. bu muydu niyetin? bende 20yimde ne bileyim benim kimyam bu galiba olmaz. hani benim olayda kendini güzel göstermek değil. artık vücuduna saygı göstermen gerektiğinin gösterecek kızla birlikte vakit geçirmek
      ···
      #169131935 şikayet
    6. 5.
      0
      yok hocam cok yanlıs anladın unutmak ıcın yapmıyorum tabi sporu yılların alışkanlıgı yaşanmışlık vs var o yuzden unutmak degilde hatırlamamak ıstıyorum mutsuz sonla bittigi için kendim için zayıflıyorum
      ···
      #169131992 şikayet
    7. 6.
      +1
      amaç zayıflamak içinse bence spora gitme panpa. al dumbell yaşa hayatını. olum paraya yazık valla. ha adonis çıkartacam sırtım olacak falan diyorsan git. ben bunu sana değil herkese söylüyorum. valla ben zamanında verdiğimde hiç dumbell kullanmadım. sürekli hareket halinde ve ip atladım. hep paraya yazık diyorumda para gelip geçicidir önemli değil ama bence saçma. bak bu cümleyi 20 yaşında bi gib bilmeyen çocuk söylüyor. ne bileyim küçük denklemler kur hayatında. hayatından çok gibmişim bunu diyeceksin.
      ···
      #169132208 şikayet
      8. diğerleri 4
  18. 13.
    +1
    inanmak ,Başarmanın Yarısıdır. Nokta.
    ···
    #169131491 şikayet
    1. 1.
      0
      dogru dıyorsun hocam inananıyorumda cok inat ettim en hızlı sekılde kılo vermeye bakıyorum
      ···
      #169131558 şikayet
    2. 2.
      +1
      inş. Verin çok kafana takma bi süre sonra bi bakıyom gitmiş
      ···
      #169131634 şikayet
  20. 14.
    +1
    Bak bende zayıflamak için spor yapiyodum bir hafta spor ve sadece su meyve felan ye tabi kahvaltıda peynir ve sutte iç sana garanti veriyorum 1 hafta sonra etkisini gorceksin
    ···
    #169131513 şikayet
    1. 1.
      +1
      eyvallah hocam zaten yapıyorum bunları ama detayları lazım bana spordan en iyi sekılde yararlanmam lazım
      ···
      #169131578 şikayet
  22. 15.
    0
    Zayıflamak istiyosan geçe kalma. Beslenmen protein ve yağ ağırlıklı olsun
    ···
    #169131528 şikayet
    1. 1.
      0
      hocam sabah yapılan spor aksama gore 4 kat daha fazla yag yaktırıyormus dıye bu makalede okumustum ama bi kısımda aksam gidin diyor spor cok karısık kafam .ayrıyetten beslenmemde yagda yok sadece protein + karbonhidrad
      ···
      #169131614 şikayet
    2. 2.
      +1
      Dedigim gibi protein ve yağ kilo vermene çok daha fazla yardımcı olur. akşam gidersen geç saatlere kadar yemek yemek zorunda kalırsın, kilo veremezsin
      ···
      #169131733 şikayet
    3. 3.
      0
      anladım panpa yağ zararlı dıye bılıyodum gerçi ogrencı adamız bi tek margarınle cıcek yag var dogal yaglarda kuruyemıs flan cok pahalı amk alamıyoruz
      ···
      #169131867 şikayet
      4. diğerleri 1
  24. 16.
    0
    vrmı başka gorusu olan
    ···
    #169132928 şikayet
  25. 17.
    0
    Pm at kardeşim yardımcı olim
    ···
    #169136987 şikayet
  26. 18.
    0
    zayiflamanin yuzde doksani rejimdir, spor yapman sart degil. karbonhidrati sekeri kes ve az ye
    ···
    #169137004 şikayet
    1. 1.
      0
      pnp insanları yanlış yönlendirme.
      ···
      #169137089 şikayet
      1. 1.
        0
        peki bi cikolatayi yakmak icin otuz dakika kosmak lazim veya o amk cikolatasini yememek. artik yanlis mi dogru mu ne gibimse karar sizin.
        ···
        #169137288 şikayet
  28. 19.
    0
    zayıflıcam diye çeşitli pozisyonlara girmeye ne gerek var

    az yiyin
    ···
    #169133464 şikayet
    1. 1.
      0
      işte tam da bu
      ···
      #169134015 şikayet
  30. 20.
    +1 -1
    arkadaşlar zayıflamak için spor yapıyorum ancak spora sabah mı yoksa aksam 8-9 gibi mi gitmeliyim bi de spora ac karnına mı gıdılır spordan sonra ne yenmelı tabi bunları daha cok zayıflamak amaclı yapacagım ıcın ona gore cevaplarinizi beklıyorum ınternetten hep farklı cevaplar var beni tatmin eden bilgiye ulaşamadım.

    edit:herturlu oneriye açığım zayıflayan panpalar deneyimlerini yazabilir.
    ···
    #169131405 şikayet