zayıflamak ve formunu korumak isteyen piçlerrrrr

gelin buraya mack'ın muhteşem formulünü kaçırmayın.
entry sayımı arttırmak için konu içinde 125 tane mesaj atmicam, direkt yazıyorum okuyun binler michelin'in reklam filmlerindeki lastik adam gibi dolaşmayın ortalıkta huur çocukları.
bu anlatacaklarım, özellikle benim gibi işi bilgisayar başında ve gece gündüz bilgisayar başında olanların çok işine yaricak. spor yapmaya vaktiniz mi yok hiç sorun değil amk okuyun hele bi.

şimdi binler; önce yeme içmeyi ele alacam sonra basit hiç vakit öldürmeyen egzersiz hareketleri.
başlıyorum binler. ilk olarak yemenize içmenize dikkat edeceksiniz lan yok öyle her istediğimi yeyim de zayıflayım, zayıf kalim. kahvaltıda sorun yok domuz gibi yeyin ama ekmek içi yemeyin çıkar kediye ver cimri bin, şeker ve yağ oranı yüksek olan besinleri fazlasına kaçmayacak kadar yeyin. bak kevaşe, hiç yemeyin demiyorum, dikkat edin bu noktaya. metabolizmanın çalışması için onlar besinler vücuda gerekli.
geldik mi öğlen yemeğine sarılma hemen telefona ya da girme yemeksepeti.com'a amın oğlu! bi düşün bakim ordan gelecek yemeklerdeki yağ oranını, kırmızı et anasının amı gibi. zaten akşama kadar öküz gibi oturuyorsun sabah yediklerin metabolizmanı pompaladı, yeter o kadar yemek sana. çıkar boynundaki semeri artık yemiceksin hayvan gibi. ne mi yicen? hafif şeyler olm. tabi açlıktan gözün döndü di mi? dayanamıyorsun. telefon elinde titriyorsun "yemekte yemek" diye. miden zütüne yapıştı di mi? tamam şampiyon sakin ol. söyle ordan bi salata, düşün olm hayatta otobotur hayvanlar, vejeteryan insanlar var. onlar hayatları boyunca ot yiyorlar sen de 2-3 ay sık dişini lan, ne olmuş amk ? tamam yedin mi salatayı bak o kadar da kötü değilmiş aldı açlığını. insan kanına töbe etmiş, hayvanların kanıyla açlığını bastıran vampir gibi hissediyor olabilirsin ama olsun ya, çelik gibi olacaksın onu düşün her adım attığında züt göbek sallanmayacak. evet son olarak akşam yemeğine geldik. işte burası kilit nokta hocu, eğer ipini koparıp semere dalarsan, yemeği değil yannanı yersin. tüm gün otla boşuna bastırdın açlığı boşa gitti olm, yazık amk. gibtir git bakkaldan eti form al. tadı bi süre sonra manyak geliyor lan zevk için bile yiyebiliyorsun. bu zayıflamak isteyenler için. ben formumu korumaya çalıştığım için yemek yiyebiliyorum tabi onun da şartları var ekmek az ve içi çıkmış vaziyette yağ oranı düşük kırmızı etten uzak. lan eti form sadece örnekti ha onun gibi besinler var öyle kepekli falan. ekmekte var ama sevmiyorum ben, giberim. neyse lan bak amcık illa internetten film indirirsin amk şimdi bu film kuru kuruya gitmez ben bi mısır patlatim alayım biramı ( dindarsan kolanı, sizleri düşünüyorum tabi olm ) "ulan cipste giderdi haa" deyip bi de cipsi alırsın, cips alırken orda sırıtan çaklıtlardan da yapıştırırsın bitane. ee? yine ananın dıbını gördün. ibret al bin ibret al uzak duracaksın! artık senin hayatında öyle şeyler ertelendi. bak moralini bozma lan ertelendi diyorum daha sonra yiyip içicen tabi ama dozunu kaçırmadan olm senin vücut böyle napcan su içsen yarıyor meaaaşallah. evet, yicek içecek konusunda aklıma gelenler şimdilik bu kadar. dur lan bir şey daha eklicem, neyse bin egzersiz kısmına yazarım onu nefes ile ilgili.

şimdi egzersiz ve sindirim sistemi ile ilgili birkaç şey söylicem.

bak bin sıçmak ve işemek çok önemli lan vücuttan yağ atıyorsun. sana bir örnek vereyim gerçi midemi bulandırıyor bu konu tak muhabbetlerini pek sevmem ama misal havalar soğuk tuvaletin var ama zütün üşüyecek diye sıçmıyorsun birkaç gün zütte tuttun sonra artık göbek deliğinden fışkıracağını düşündüğün zaman sıçınca takun kurumuş olduğunu zar zor çıktığını gördün di mi? huur evladı kurur tabi bağırsak emiyor taktaki yağları ananı gibim yazdığım şeyler bak neyse emilen yağlar kilo. ne yapmak lazım sıçmak lazım sürekli günde 2defa sıç 3 defa sıç çok ciddiyim lan bak dene işe yarar.
işemekte oldukça önemli misal ben 2 saate bir işerim hatta suyu fazla içip 1 saate düşürdüğüm bile olur, işemek zaten çok zevklidir ve vücuttan yağ atıyorsun. tamam lan bu kadar işemeli sıçmalı yeter. şimdi gelelim egzersizlere;
yukarda yazmıştım ya nefes ile ilgili diye, duymamışsınızdır bunu daha ben de ilk duyduğumda vay dıbına koyim olur mu lan öyle şey dedim ama oluyor binler, merak mı ettin aha söylüyorum. yemek yedin, hemen kalktın bilgisayarın başına geçtin oturdun, işine devam ediyorsun. etme yapma bunu önce bi nefes al gözüm, 10-15 defa derin derin nefes al için nefesle dolsun, zütüne kadar al nefesi tutma içerde, patlarsın. geri ver şimdi heh böyle derin derin nefes alıp ver. niye mi ? yediklerinin yakılmasına yardımcı olur.
son olarak egzersizlere geldim. en sıkıcı kısmı bu herkes egzersiz yapmadan kurtulayım ister. ama önemli lan, valla bak. tek zayıflamak için değil kasta yapıcan bi dişi kolunu tuttuğu zaman yumuşak değil sert olsun, çok hoşlarına gidiyor. "kaya gibi olmuşsun" lafını duyunca bir ömür boyu egzersiz yaparsın. bak koçum, işemeli sıçmalı dedikya tuvalete gidiyon kimse görmüyor seni orda. korkma! tut gibi yan çek demicem, liseli değilim. askerliğini yapmış olanlar bilir, esas duruş pozisyonuna geçeceksin ama ayaklar birazcık daha açık, "esas duruş ne amın oğlu" diyenleri duyar gibiyim. sövmeyin olm :( eller yanda, orta parmak pantolon kesimine gelecek şekilde parmaklar bitişik ( evet, eğitim çavuşuydum ) vaziyette olacak. neyse buraya kadar tamam. hareketimiz ise; bir sağa eğileceksiniz bir sola sırt dik eliniz diz kapağınızın oraya kadar insin. acısın lan biraz ne olacak amcıklar ? bu hareketi küçümsemeyin yanları eritmek gerçekten çok ama çok zor. bu hareket direkt yanlara saldırıyor hocu yağları erittikten sonra al sana adonis kası bin. hazır pişmiş daha ne istiyon züt lalesi. bu hareketi her tuvalete girdiğinde en az 50 en fazla 200 tekrar yap. fazla vakit almıyor zaten kimse çakmaz. ama önemli nokta hareketi yaparken karın kaslarını sık ki daha fazla çalışsın. ahah, eline sıkmican ha, kendini kasıcan. sıçarken sıkıyorsun ya o şekilde hocu. her gün yap bunu. akşam eve gidicen 10 dakikanı ayır. günde 35 şınav 40 mekik çek. ilk seferde tek seferde yapamazsan setler halinde çalış ama setle yaparsan daha çok yapman lazım. şöyle ki; 3x15 şınav 3x20 mekik. aslında set halinde daha iyi lan. bir diğer hareket ise vileda sopası var ya, korkma zütüne girsin demicem. onu al ensene koy kollarını arkadan sapın üstüne geçir, dik otur bi sağa bi sola dönder kendini. yapabildiğin kadar yap panpa. bak hep göbeğe ve yanlara çalıştık şınav hariç. göğüs kasları da çok önemli kız dokunduğu zaman mermer gibi olması lazım inek memesi gibi değil. onun için git 25-30tl bayıl yaylı demirler var, ben ondan kullanıyorum. al onu çalış amk eğ bük yap bileşer. kol kaslarını da çalıştırıyor omuz falan. daha var egzersiz ama şimdilik bu kadar zaten 2-3 kişi okur amın oğulları boşuna yazdım sanırım bu kadar. lan bi de alt karın kasları var en önemli kas niye mi? çok gibişenler bilir belki. alt karın kasları sağlam olanlar orgazmdan sonra daha çok ereksiyon halinde kalır, kızlar sever bunu. alt karın kasları için de yat yere ayaklarını kaldır indir kaldır indir.


not : olm bak o kadar uğraştım yazdım tamamı kendi fikirlerimdir.
hemen gözümde canlandı "özet geç bin" diyenler. amın oğlu sen önce zütünün göbeğinin özetini geç sonra ben özetini çıkarırım.


not2 : umutmayın olm sağlam kafa sağlam vücutta bulunur. (stephen hawking hariç. istisna lan o)