zayıflamak isteyenlere tavsiyeler koşunnn

upp upp upp başlık yukarı

@25 dikkat et panpa mutlaka faydasını göreceksin

kalori olayı hariç yapıyorum da şimdi kaloriye de dikkat edelim amk

up up up up up up

upp upp upp upp upp

@21 gerek yok panpa yediğini yazdığın zaman porsiyon olarak çıkıyor direk

Evet beyler başlıyorum bir kere bırakın o internetteki 1 haftada 7 kilo verdiren yok 3 kilo verdiren diyetleri boş beleş işler bunlar yapmayın bunları yazık etmeyin o vücudunuza neyse bir insanın ortalama bir kaloriye ihtiyacı vardır bu yaşa cinsiyete fiziksel aktivite vb gibi şeylere bağlıdır bunu nasıl hesaplayacaz diye sormayın elinin altında internet diye bir kaynak var bunuda bana söylettirmeyin yazın arama motoruna günlük kalori ihtiyacını hesapla diye gir yaşını cinsiyetini kilonu yaptığın kaç gün spor yaptığını veya hiç yapmıyorda olabilirsin çıkan kalori varya işte o senin günlük ihtiyacın olan kalori miktarı eeee bulduk bunu ne yapıcaz şimdi amaç bulduğumuz o kalorinin 500 veya 400 kalori altında alarak kalori açığı vermek.