zayıflamak isteyenlere tavsiyeler koşunnn

Evet beyler başlıyorum bir kere bırakın o internetteki 1 haftada 7 kilo verdiren yok 3 kilo verdiren diyetleri boş beleş işler bunlar yapmayın bunları yazık etmeyin o vücudunuza neyse bir insanın ortalama bir kaloriye ihtiyacı vardır bu yaşa cinsiyete fiziksel aktivite vb gibi şeylere bağlıdır bunu nasıl hesaplayacaz diye sormayın elinin altında internet diye bir kaynak var bunuda bana söylettirmeyin yazın arama motoruna günlük kalori ihtiyacını hesapla diye gir yaşını cinsiyetini kilonu yaptığın kaç gün spor yaptığını veya hiç yapmıyorda olabilirsin çıkan kalori varya işte o senin günlük ihtiyacın olan kalori miktarı eeee bulduk bunu ne yapıcaz şimdi amaç bulduğumuz o kalorinin 500 veya 400 kalori altında alarak kalori açığı vermek.

o gün boyunca yediğimiz besinlerin kalorilerine bakıcaz ne diyo bu yaa diyenler olabilir işim gücüm yok bide bunlarlarmı uğraşıcam diyosanız bırakın bu işi siz en iyisi benim metabolizmam yavaş su içsem yarıyor gibi bahaneler anca kendinizi kandırırsınız binler bu bahaneler arkadaş ortamında kız ortamında hiçbir işe yaramaz unutmayın bunu tecrübeyle sabit

reservet çetin

edit : adam haklı günde 2000 kalori alarak + bol su içerek + günde ortalama 300 kalori yaktıracak spor yakarak 17 günde 7 kg verdim

devam ediyorum işte hedefimiz kalori açığı vermek bunu nasıl yapıcam yediğimiz besinlerin kalorilerine bakıyoruz ve teker teker hesaplıyoruz ve bunu sporlada destekliyoruz spor salonuna gidicek param yok asosyalim evden çıkasım yok arkadaşım yok korkuyorum gibi bahaneleriniz varsa alın bi adet dumbell kilosunu siz belirleyin bu 5 kilo olabilir 10 olabilir eeee bizim burda dumbell satılmıyor evden çıkamam gibi yine bahane üretiyorsanız internetten sipariş verebilirsiniz kapınıza kadar gelicektir merak etmeyin yalnız hergün 500 açık vererek olmaz çünkü vücut alışırsa nasıl olsa hergün 500 kalori açık alıyorum diyip yağ depolamaya başlar bide şu sonuç çıkabiliyor ben 2 bardak kola içip bir cips yediğimdede 500 kalori açık vermiş oluyorum diyip uygulamayın bunları sağlıksız şeyler bunlar biz bu işi sağlık için yapıyoruz unutmayın bunu binler acelemizde yok yaza daha 6 ay var unutmayın hızlı verilen kilolar hızlı geri alınır.

Ağırlık çalıştığınızda oturduğunuz yerden kalori yakan bir makineye dönüşeceksiniz Ağırlık çalışınca irileşmeceksiniz korkmayın faydaları şunlardır binler;
- Kasları mükemmel derecede çalıştırır, kuvvetlendirir, geliştirir ve estetik kazandırır
- Her yaşta, her yerde, zaman ve mekan farkı olmadan, istenen bir zamanda yapılabilir
- Hareketsizliği önler ve vücut yağını yakar,
- Gelişme çağında boy uzamasına, ileri yaşlarda kas erimesini ve eklem rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olur
- Kısmî iktidarsızlık daha bunlar bir kaçı

Kendi vücut ağırlığımızl yapılacak egzersizler ise barfiks şınav mekiği önermiyorum boşverin onu onun yerine p90xin Ab ripper x progrdıbını yapın 15 dakikalık

Özetle maddeleyecek olursak
-Günlük kalori ihtiyacımızdan 500 kalori açık veriyoruz (haftanın iki günü vücudu uynaık kalması için tam kalori almak şart)
-Ağırlık çalışıyoruz koşuda yapabilirsiniz yürüyüş pek fayda etmez yani oturduğumuzdan biraz daha fazla kalori yakarsınız onun yerine 50 saniye yürüyüp 2 dakika tempolu koşmak daha iyi olabilir.
-Günlük en az 2 3 litre su şart
-Ara öğün yememeye çalışın
-Kahvaltı yapmayın çünkü sabah insülin hormonu açtır direk karbonhidrat yağ şeker yüklemesi yaparsanız vücut gün boyu yağ depolayabilir He siz dayanamam diyorsanız protein alabilirsiniz
-Şınav barfiks gibi kendi vücut ağırlığımızla yapacağımız egzersizler yağ yakımına faydalı olur
-Alkol tuz şeker sigara bunları kesiyoruz

bu arada kendinize dumbell sipariş ederkende bir adet kemer delici sipariş etmeyi unutmayın zayıfladığınızda baya bi yardımcı olucak Antreman ve spor zayıflamayla ilgili çok daha fazla bilgi için youtube facebook gibi sosyal paylaşım sitelerinden Savaş cebeci hocayı takip edin
bu değişime sizde inanamayacaksınız . motivasyonunu kaybettiysen neden başladığını düşün

rezerve

sözlükte hiçmi şişman yok başlık şimdiye değerlenirdi

Rezerved

up up up up

up up up up up up

up up up up up

upp upp uppp

@16 bu senin görüşün tabi denge önemli ama yemekle daha iyi olur bence daha kısa sürede sonuç alınabilir

demek bu başlığı giblemezsiniz binler yaza doğru görürüm ben sizi

upp upp başlık ölmesin

kanka onun için hassas terazi almak lazım şu kadar gram şu kadar kalori diyo mesala nette