tümü

zayıflamak isteyenler gelsin 40 günde

  1. 1.
    0
    15 kilo garanti ..fitness salonunda çalışıyorum profesyonelim bu konularda evinizde sizi zayıflatabilirim. mesaj atmayın başlığı takip edin giberim ... ayrıca spor yapmadan zayıflıcağını düşünenler özürlüdür beyinden

    öncelikle almanız gereken şey l-carnitine..bu yağlarınızı enerjiye dönüştürür ve vücut ısınızı arttırır. sadece spor yaparken 20 dakika önce kullanın.

    edit: yiyeceklere dikkat etmezseniz hiç bişey olmaz .şeker yemeyi bırakın tatlı hiç bişey yemeyin şekeriniz düşerse meyve yiyin

    karbonhidrat diyeti yapın nette var bununla ilgili şeyler
    ···
    #140396965 şikayet
  2. 2.
    0
    sözlükte şişko istemiyorum amk adam gibi yapın anlatcaklarımı ... ilk 1 hafta basit hareketlerle başlayalım i sonrasında söyliycem hareketleri de yapabilecek kapasiteye gelin ... olmazsa olmazı koşudur bu işin... koşamıyorsan yürü ısınmadan bi gib yapma
    ···
    #140397031 şikayet
  3. 3.
    0
    @4 sen l-carnitine kullanma sakın kalp krizi yaşayabilirsin yap ama spor yap sıkıntı olmaz
    ···
    #140397064 şikayet
  4. 4.
    0
    @5 az kiloları vermek daha zordur kesinlikle en azından haftada bir kez halı sahaya git sen
    ···
    #140397080 şikayet
  5. 5.
    0
    herkes yürüyüş yapabilir koşuda her yerde sadece istemek önemli olan...

    l-carnitine içip 20 dakika bekliyoruz. sonra yavaş tempoyla koşuya başlıyoruz.(koşamayanlar yürüsün)5 dakika aynı tempo sonra tempoyu %10 arttırıyoruz... 2 dakika da böyle sonra % 30 arttırıyoruz 1 dakika da böyle koşuyoruz..son 2 dakika ise daha da üstüne çıkıp vücudumuzu zorluyoruz... toplamda 10 dakika koşmuş oluyoruz

    edit:yokuş yukarı koşabilirseniz imkanınız varsa daha da verim alırsınız
    ···
    #140397160 şikayet
  6. 6.
    0
    ısınma koşusunu bitirdikten sonra iyice nefes alıp ilk okulda bile öğretilen açma germe hareketlerini yapın bu çok önemli... sonra sırt üstü yere yatıyoruz... crunch isimli hareketi yapcaz. nettende bakabilirsin harekete burdan da anlatmaya çalışayım.. mekik gibi ama mekik değil. kafanı kaldırıp bacakalrının arasından kaşıya bakıp geri yatıyosun eller kulaklarda... 20 şer kez 3 set bunu yapıyoruz..bu ilk hareket
    ···
    #140397267 şikayet
  7. 7.
    0
    sonra dümdüz yere uzanıp dinlendikten sonra aynı pozisyonda ellerimiz yanlarda bacaklarımızı kendimize çekiyoruz.20 şer defa 3 set de bunu yapıyoruz... bundan sonra yine dinlenip aynı pozisyonda bacaklarımız aynı anda 90 derece kaldırıp yavaşça indiriyoruz kaldırıp indiriyoruz... 20 şer defa 3 set de bunu yapıyoruz... böylece karın bölgesindeki tüm kasları çalıştırmış oluyoruz
    ···
    #140397345 şikayet
  8. 8.
    0
    gün içerisinde tekrar yazcam arkadaşlar takipte kalın
    ···
    #140397393 şikayet