zayıflamak isteyenler gelin bakayım

eeeeeeen son edit: lan beyler bakın özelden mesaj falan gelıyor bilmem kaç kilo verdım cok sagol falan. yani işe yaramaz bilgiler degıl bunlar üşenmeden okuyun ogrenın allahsızlar

gelın lan hadı kıyak gecıcem sıze, 3-5 rezerve alında baslıyım anlatmaya. ne yemenız ne yememenız gerektıgıne.

Her taku sınırlamıyacam merak etmeyın, sizi açta bırakmıyacam..
Verdıgınız kılolar sadece yağ olarak gıdıcek herhangi bir kas kaybı yasamıyacaksınız.

hadi 3-5 rezerve alında baslıyalım.

edit: illa kılo vermek ıcın obez olmanız gerekmıyor, daha ıyı bır gorunum ıcınde verebılırsınız mesela

edit2: belinden sıkayetcı olanlar ıcın bel ınceltmeyle ılglı şeylerde yazıcam. hele bi 100 olsun da

edit3: hazır yaz ayındayken spora ve saglıklı beslenmeye baslayında zayıflayın amk. hıc olmazsa seneye yazın adam akıllı plajlara falan gıdebılırsınız. hatta belkı bır sure sonra vucutta yapmaya baslarsınız. olur mu olur...

edit4: nick6 yada herhangi bir cıkar ıcın yazmıyorum bunları, sadece kılolu olmanın zorluklarını ıyı bılıyorum en azından 3-5 kısıye yardımım dokunsa gene iyidir. Nıck6 ıstemıyoruz da en azından bı sukuyu eksık etmeyn amk sızın ıcın yazıyorum okadar sırf bıraz ınsan olabılsenız dıye

edit5: karın kası yapmak ısteyenler 113 ten baslasın okumaya

en son edit: @267 ye bakın adam haklı ben onu söylemeyi unuttum

--spoiler--

(bkz: swf yaptım beyler nasıl olmmuş)

--spoiler--

yavastan baslıyalım. sunları bı kosesıne yazın aklınızın.

mekık cekmek ne göbek eritir ne kılo verdırır. 5000 tane mekık cekersenız en fazla 200 kalori verırsiniz. yanı sadece zaman kaybı. Yağ yakmak ıstıyorsanız kardiyo yapıcaksınız, kardiyo dediğmiz şey de yürüme, koşma, yüzme, bigiblet sürme gibi şeyler

evde yan gelıp yatarak kılo veremezsiniz biraz hareket edin vucudunuzu calıstırın kı kılo veresiniz.

şu videoyu ızleyın: http://www.youtube.com/watch?v=ErankQ0wzvU

cocugun dedıgı gibi: 3 beyazdan uzak durmalısın

1- tuz
2- şeker
3- un

sımdı neden uzak durmanız gerektıgını de yazıcam. az reserve alsınlarda

eğer ki spor salonuna yazılabılırsenız hıc durmayın yazılın, orada kosu bantları bısıkletler falan olur zaten. herturlu kardiyonuzu yaparsınız. bel ınceltmek ıcın hareketlerde var orada.

tuzu en aza dusurun, hele kı yemegın tadına bakmadan tuz atıyorsanız bunu ılk once kesın, tamamen kesmeyın ama azaltın. bir süre sonra en aza dusureceksınız hatta kullanmayacaksınız. cunku tuz vucudunuzda su depolar, buda halıyle sızı biraz sısman gosterebılır ve kılo artımına da sebep olur.

şeker de öyle, sekeri ne kadar az kullanırsanız okadar iyi. cogu sporcu bu üc beyazdan uzak durur. cunku en onemlılerı bunlardır. en azından baslangıcta caya az seker atarak baslayabılırsınız. ben 3 seker ıcerdm eskıden spora basladm 2ye dusurdum zamanla 1 oldu ve sımdı şekersız ıcıyorum. hatta cay bıle pek ıcmıyorum artık

un, unun zaten kılo aldırdıgını bılmeyen sıktırsın gıtsın burdan. un cok cok onemlı. hatta ekmek dıyelım. aksam 6 dan sonra karbonhıdrat almayın. bizim 8 yıllık spor hocası bunu onerıyor. ve bir cok yerde geçer bu. ekmegı nolursa olsun az tüketın sakın bu saate (kahvaltıda) kılo almam nede olsa dıyıp yuklenmeyın ekmeğe. ekmek olarak buğday ekmegını tercıh edın. beyaz ekmekten pideden falan kesınlıkle uzak durun. baslı basına kılo alma sebebidir.

uplayalım biraz bosa yazmıs olmayak amk

up up up

up up up

@14 ulan senin aklına sokıyım ben. spor salonuna sadece vucut yapmak ıcın degl zayıflamak ıcınde gıdılır. aklına sokıyım senin cahil bin araştırda gel

neyse devam. karatay dıyetı dıye bır sey var, onu bıraz arastırın ve bılgı sahıbı olun cok yardımı olacaktır.

evınıze kosu bandı alabılırsenız(gerçi nerde sizde o para) alın. gerçı pahalı baya ona verecegın parayla 3-5 ay spor salonuna gıdersın.

sabahları yapılan kardiyo(yürüyüş, koşu,yüzme..) yağ yakımını hızlandıracaktır. eğer havuza-denize gireblme sansınız varsa girin yüzmenın cok ıyı etkılerı var zayıflama konusunda ve ona ek olarak omuzlarınızı falan genısletır. boylece mıdenız daha kucuk gorunur. hem boy uzamasına da yardım eder.

121 kıloluk arkadasım var ve su programı uyguluyordu ve 1 ayda spor salonuna gıtmeden 8 kılo verdı. ( ha sunuda unutmayın pıcler ılk baslar hızlı kılo verırsınız ama sonradan daha yavas vermeye baslarsınız, ama verirsiniz. )

sabah: uyanır uyanmaz 1 bardak su bir avuc ceviz, 2 yumurta beyazı(beyazında yağ yok, yağlı kısmı sarısındadır yumurtanın.) , yarım yağlı süt, yağsız peynır, zeytın ve yulaf ezmesi. eğer bunları yersenız kahvaltıda hem enerjınız olur gun boyu hemde kılo almazsınız. ha birde ekmek olarak yulaf ekmegı yıyordu ve az yiyordu ekmegi. tuz - şeker zaten yoktu kahvaltıda.

evet yazıyorumda dınlıyormusunz pıcler kım var kım yok bi bakalım amk

yağ olarak aycıcek yağı kullanmayın zeytınyagı daha ıyı olur onun yerıne. onun dısında bu ayı arkadasım sabahları kalktıktan 10 dakıka sonra yarım saatlik yürüyüşe cıkardı. sabah aç karınnla yapılan yürüyüş daha cok yağ yakıyor.

bakın yannanlar ne olursa olsun gıdıp fastfood yemeyın. hadı yenı basladınız dıye haftada 1 gun normal yıyebılrısınız. ama gene 3 beyazdan uzak durmazsanız 1 haftalk ugrasınız bosa gider.

onun dısında aksam 6 dan sonra sakın bır sey yemeyın, saat 6 da aksam yemegınızı yıyın tamamdır. ve gun ıcınde bol bol su ıcın. su ıcmek baya yararlı, hatta soguk su ıcmenın bır sure mıdeyı tok tuttugunu da duydum. bakın nolursa olsun aç bırakmayın kendınızı vucudunuz yorgun duser ve kılo da veremezsiniz.

aksam yemegınden 2 saat sonra bir yürüyüş - kosu yaparsanız dısarıda 30 dakıkalık falan emın olun cok faydasını goreceksınız.

updullah

evet binler, tavuk gogsu. her sporcu mutlaka yer. "e ben sporcumuyum hıammına koyım" demeyın sakın. tavuk gogsundekı yağ ve karbonhıdrat oranı cok azdır ve proteın oranı yuksektır. eğer yeterlı mıktarda proteın alırsanız kas kaybı yasamazsınız ama mal gibi kendınızı ac bırakırsanız kılo vermek ıcın kas kaybı yasarsınız ve vucudunuz sarkar
memeler:(bkz: http://www.doktorsigortas...asyonu-yaptiriyor-554.jpg).

vucut sarkması demısken sınav cekın bol bol. zayıflamak ıcın degıl sarkmayı onlemek ve cevık olmak ıcın. eğer sınav "hiç" çekemıyorsanız, kolay şınav yontemı dıye bir yannan var. burayı okuyun: (bkz: http://kaanlazayiflama.bl....com/sinav-cekmek/3940035)

eğer şınav cekıyorum ama 3-5 tane dıyorsanız devam edın. zamanla o 3-5 sınav 10lara 20lere hatta 30lara cıkacaktır. ben bundan 4 ay once 5 şınav zor cekıyordum suan 45 tane nızamı cekebılıyorum.

Şınav cok onemlıdır bunu unutmayın vucut sarkması ıcın.

lan yannanlar nolursa olsun koladan uzak durun. bakın bu cok cıddı bir şey asıtlı ıceceklerden ozellıkle koladan uzak durun. kolanın ıcındekı seker hıcbır yerde yok. baslı basına kılo almanıza dolaylı olarak yardım eder kola. zaten 1-2 hafta ıcmeyınce bıdaha ıcesınız gelmıyor.

gidip bir bakın, albeni metro falan onların ustunde besın degerlerı yazar ıcındekı yağ ve karbonhıdrat oranı cok ama cok fazla. yanı bır ckolata da kı yağ mıktarı 50 kg tavuk gogsundekı kadar falan. ayrıca tavuk gogsu 1.2 kg sini 10 tl ye aldım ben. ucuz yanı beyaz et sonucta yapmasıda kolay onu kesın alın. yulaf ezmesını de unutmayın.

eğer canınız aşırı derecede tatlı bır şeyler ıstıyorsa gidin 2 yumurta kırın ustune ince dilimlenmıs sucuk koyun ve yiyin. ama bunu sakın aksam saatlerinde yapmayın direk yağ olarak gırer vucudunuza demedı demeyın.

ha bırde her 2 saate bir kılonuza bakmayın. bir gun bakın aradan 3-4 gun geçsın sonra yine bakın. ama sabahları tartılın cunku gercek kılonuz sabah aç karınla oldugunuz kılodur.

hiç meyve sebzeden bahsetmemişiz. meyve sebze yiyin ama takunu cıkarmayın yanı olcuyu aşmayın. yesıl elmayı yiyin tadı cok guzel zaten ve bir ton faydası var. bu arada ben karbonhıdrat ve yağı az alın dıyorum ama almayın demıyorum. sadece azaltıcaz, 0 a dusurmeyın. domates salatalk yemeyı unutmayın ozellıkle kahvaltıda.

bu arada yuruyus kosu yuzme ne yannan yapıcaksanız artık yemek yedıkten en az 1.5 saat sonra yapın. karnınız cok dolu olmasın sakın.

alın lan 21 ayda 80 kılo veren adam ne yazmış:

Sabah; 6,30 da kalkar kalkmaz
2 ölçek whey protein yarım litre yağsız süt ile, bir su bardağı % 100 meyve suyu ( ananas veya portakal)
l-carnitine 1500 mg

5 km yürüyüş hızlı tempoda,

yürüyüşten sonra;
5 çorba kaşığı tam buğday mısır gevreği, 2 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 200 gram lor peyniri. Selenyum, krom, c vitamini, q 10, balık yağı ve CLA

saat 11 de 2 ölçek kazein yarım litre yarım yağlı süt süt;

Öğlen;
Tam buğday ekmeği arasında yağsız ton balığı veya
200 gram kadar tavuk göğsü (haşlanmış tabi), 1 paket eti form pirinç mısır patlağı
CLA

3,5 veya 4 gibi

protein bar ( 30 gr protein ihtiva edenlerden)
veya az yağlı kefir.

saat 6 da idman öncesi
2 ölçek whey proteini su ile (çabuk karışması için)
Beef amino 6 adet
Beta Alanine
l-carnitine 1500 ml
idmandan sonra
2 ölçek whey 1 ölçek kazein proteini,
%100 meyve suyuyla hazırlanmış 5 gr. creatine
1 adet special k bar
BCAA
Beef Amino 6 Adet
spordan 1 saat sonra
yağsız tuzsuz bol acılıve bol sirkeli lor peynirli mevsim salatası

gece yatarken
2 ölçek kazein, arganine ornithine tablet

Ayrıca Animal Cuts kullanıyorum.
Bunun yanında günde 6 bardak kadar yeşil çay

siyah çay içmiyorum, şeker ve tuz kullanmıyorum.

gunde en az 3 litre su.

lan bu arada proteın tozuna falan bulasmayın siz. bu adam spor salonuna da gıdıyordu ara ara ağırlk calısıyordu

yok mu lan dınleyen? kıme anlatıyorum amk

beyler motivasyon olarak suna bakın: https://dl.dropbox.com/u/76341301/IMG_0073-vert.jpg

o adam bu oldu: http://www.youtube.com/watch?v=yKaorFxzLlw

bunlar aynı kısıler, sadece spor yaparken ağırlıkta calıstıgı ıcın cocugun kasları belırgınlesmıs.

ben burada kendı bıldıklerımı, gorduklerımı ve yasadıklarımdan yola cıkarak yazıyorum ve bu sekılde benle beraber bir arakdaş ta yapıyordu ama o spor salonuna gıtmıyordu 8 kılo verdı ustte yazıyor zaten.

ama ara ara alıntı yapıcam aynı sımdıkı gibi tabıkı alıntı yapmadan once okuyorum ve dusuncelerım aynıysa paylasıyorum:

Metabolizmanızı yükseltmek için günlük yağsız protein alımını arttırın, anabolik hormonlarınızı yükseltin ve diyet esnasında kas kaybının önüne geçin. Yağsız kas kütlesi yağların yanmasını ve metabolizmanın yükselmesini sağlayan aktif bir dokudur. Amaç aktif dokuyu(kas) korumaya çalışırken istemediğimiz dokuyu(yağ) azaltmak için vücudu teşvik etmektir . Zayıflama progrdıbınız süresince derisiz tavuk, yağsız kırmızı et ve deniz mahsulleri (eklem bacaklılar ve yumuşakçalar hariç) gibi düşük yağlı yüksek kalitede protein ihtiva eden ürünleri tüketin. Eğer diyet programı günlük protein ihtiyacını karşılamıyorsa yüksek kalitede protein tozları da kullanılabilir yardımcı olarak.

proteın tozuna para vermenızden yana degılım yanı vucut gelıstırceksen kullanmalısın ama zayıflarken şart değil. "metabolizma hızlansa nolacak aqq" diyen mallar icin metabolızma hızınız nekadar yüksek olursa okadar iyi olur ve daha cabuk zayıflarsınız cahil binler. hatta okadar insan metabolizmam hızlı kılo alamıyorum dıye sıkayet edıyor. herneyse kısaca daha cabuk zayıflamanıza yardımcı olur.

Lan ayyaş huur cocukları bunu ıyı okuyun

Diyet süresince alkolden uzak durun ya da minimum seviyede tutmaya çalışın. Alkol’ün gramı yaklaşık olarak 7 kaloridir, ve kolayca metabolize olur ve yağ olarak depolanır. Yemeklerle birlikte alkol aldığınızda, vücut öncelikle alkolü metabolize edecektir. Kalan kaloriler ve alkolden gelen fazla kaloriler kaçınılmaz şekilde yağ olarak depo olacaktır. Alkol genellikle boş karbonhidrat kalorileri olarak hesaba katılır çünkü sebze ve meyvelerdeki karbonhidratı alırken faydalandığınız vitamin, mineral ve lif gibi yapı maddelerini alamazsınız.

Birde kuruyemıs te tuketın ama cok degıl. O konuda dıkkatlı olun. Bu arada siz diet yapmıyorsunuz sadece sağlıklı beslenıyorsunuz. ne lan öyle karı gıbı diet miyet yapıcaksınız. sadece adam gibi beslenmeyı ogrenıyorsunuz. lan bakın nekadar beslenmenıze dıkkat edersenız edın eger gunluk kardiyo yapmazsanız yarrama kadar yolunuz var. yada tam tersi istedgnz kadar kosun edın beslenemezsenız bı sıkım elde edemezsiniz. bunlar ayrılmazlar.

ya ömrunuz boyunca hayvan gıbı gezmeye mahkum kalırsınız yada bunu degıstırmek ıcın biraz cabalarsınız. kurtarıcam olum sizi bu dertten güvenın bana. dedıklerımı yaptıgınız taktirde farkı görüceksiniz bir süre sonra. 2-3 rezerve alınsın devam edicem