zayıflamak isteyenler gelin bakayım

100 olmus madem devam edelım. bel ınceltme konusuna gelelım. bel bolgesı zor bolgedır. ozellıkle siz asosyal obezler için. hergun pc de metin2 oynamaktan belınız ve karnınız yağ tutmus olablır. hatta kas kaybı yasamıs bıle olabılırsınız. ama bu demek degıldır kı beliniz lastik gibi olacak..

Belinizi sıkılastırmak ıcın az sonra anlatıcaklarımı yapmanız yeterlı olacaktır

belinizi inceltırsenız ve omuz-kanat kaslarınızı gelıstırırsenız ucgen bir vucuda sahıp olursunuz. yanı sadece zayıflamakla kalmazsınız. bel bölgesi icin en önemlı 3 hareket

-twist hareketi
-yanlara eğilme
-uzun bir sopayla sağa sola donme.

az sonra anlatmaya baslıyacam bunları. evde yapabılırsınız twist dısında bu hareketleri

bu hareketler belinizi calıstırmaya ve sıkılastırmaya yonelıktır.

twist hareketi (bkz: http://toptantedarikci.co...sp?id=946&w=600&h =)
hani su parklarda olanlardan. üstüne binin ve sağa sola donmeye baslayın ama donerken yuzunuz hep karsıya baksın. sağa donerken sağa falan bakmayın yani.

yanlara eğilme hareketide ayağa kalkın aynanın karsısına gecın ve dık durun. simdi sağ ve sol elinizi sıra sıra diz

kapağınıza değdirin. sağdakı sağ diz kapağına soldakını sola işte.

sopayla sağa sola donme hareketide uzun bır sopa alın, enseye koyun sopayı ve sağ ve sol kolunuzu ıyıce acın neyse resımden anlarsınız

hareket ayaktada yapablrsnz oturarakta (bkz: http://www.pyromus.com/wp-uploads/zayiflama3.jpg)

ama bu mal kadın hareketi yaparken sağa cevırırken sağa bakmıs mesela. siz oyle yapmayın süreklı karsıya baksın vucudunuz. sadece belinizi hareket ettırceksiniz. ayaklar ve bel dısında kalan bolgeler sabit olarak karsıya bakıcak. düzgün yapın hareketi önemlı bu

reserved

yağ yakabilmek için nekadar süre çalısmalıyım?

Aerobik bir çalışma en azından 12 dakika sürmelidir. Bu süre nabzın, faydalı antrenman sının içinde olduğu zamanı kapsar, ısınma ve soğuma hareketlerinde geçen süre buna dahil değildir. Söz konusu süreyi ve çalışma sıklığını arttırdıkça, istediğiniz hedefe daha çabuk ulaşırsınız.
Burada doğal olarak neden 12 dakika sorusu akıllara gelecektir. Covert Bailey'e göre; bu süre vücudun yağ yakma enzimlerini üretene kadar ihtiyaç duyduğu süredir. Bu sayı değişebilir, ama asıl olan, yağın enerjiye dönüşebilmesi için, vücudunuzun kullanılmasıdır. Bu esasa göre, 5-10 dakika içinde, vücutta yanan yağ yüzdesi artarken, yanan karbonhidrat azalmaktadır.
Burada asıl olan, örneğin 30 dakikalık bir koşudan sonra vücudun daha fazla yağ yakabilmesidir.

alıntıdır ve bilgilerın %100 dogru olduguna emın olabılırsınız

binler bide kılo verırken sunlardan kesınlıkle uzak durun daha once yazdım ama eksık yazmıstım sanırım:

- Kızartmalardan
- Yağlı süt ürünlerinden
- Kırmızı et
- Rafine un ve mamullerinden (hamur işi, bisküvi, pasta vb..)
- basit şeker içeren içecekler
- basit şeker içeren gıdalardan (reçel,bal, çikolata vb..)

bunlardan uzak durursanız emın olun daha cabuk ve kalıcı kılo verebılırsınız.

sımdı obezin biri gelicek bunları yemessem ne yıcem aqqq dicek onada şöyle bir şey diyorum,

-Haşlama, buğulama, fırında yağsız ve ızgarada pişirilen gıdalar
- Tam tahıl ve mamulleri
- yağsız süt ürünleri
- beyaz et (özellikle göğüs kısmı)
- balık eti
- sebzeler
- meyvalar
- doymamış yağ ihtiyacı için kuruyemişler

bunları yemenızde hıcbır sakınca yoktur. tabı takunu cıkarmadıgınız süretle

birde binler su ıcmek uzerınde cok durmadım ama ınanılmaz faydaları var gunluk en az 3 lıtre su ıcın canınız sıkıldıkca ıcın hatta. 31 cekmekten ıyıdır değil mi? sımdı gelıp sıze yok vucudumuzun %x i sudur su candır falan demıyecem. ama suna emın olun su yoksa yok. metabolizma falanda hızlandırıyor yanı zayıflamnza yardımcı olur unutmayın bunu. hem enerjı falanda verır kosarken yürürken yüzerken giberken ederken daha verımlı olursunuz bunun sayesınde.

eserved

rezerved

bakın pıcler her nekadar mekık cekmek zayıflatmasa bile kasları ve karnı sıklastırdıgı bir gerçektir. buda demek oluyor kı mekıgın ve alt karın hareketlerının de yardımı var. ozellıkle sarkmaması ıcın karnınızın yardımcı olacaktır elbette. eğer hiç mekık cekemıyecek durumdaysanız ılk once yağ yakmaya bakın. ama yapablırseniz iyi olur bu hareketleri. az sonra soylıyecem hareketleri ve vıdeoları. merak etmeyın la http://www.youtube.com/watch?v=BfXkuRGwEJU bunu koymıyacam. 115 olsun devam ederım

reserved

powerade? içtikten sonra ölenler bile oldu okadar hızlı protein almak sakıncalı

karın ıcın yapmanız gereken hareketlere bakalım sımdı
yazdıklarımı google görsellere yazarsanız ne tak oldugunu gorursunuz

-basic crunch

klasık mekık hareketidir diyebilirim yararlıdır oldukca. nefes alıp vermeyı sakın unutmayın kendınızı kaldırırken nefes verın ılk pozisyona donerken nefes alın. bu onemlidir. hareketi yaparken zorlanırsanız ellerinizi ensenızden cekın ve gogsunuze koyun capraz bir sekılde. daha rahat olacaktır. ve ellerınız ensedeyken sakın zorlanma esnasında ellerınızı kullanarak kafanızı ıtmeyın sakatlanma riski oldukca yüksektir. devam edicem picler

evet amk o video olmasın lütfen bi takda yaramıyo sadece 1gün yaptım(mesajdanda olur bilmem ama herhalde vücudum cok hızlı tepki veriyo bu işlere. boy 1.85 kilo 93 yani 2dumbell çalışsam hemen kolum kas yapıyo çözemedim ama. bi yardım lazım). biraz sertleştirdi okadar

@117 genetıktır hemen kas yapıyorum dıyosun ya.

http://www.dailymotion.co...ryn-kasy-egzersizleri_spo rt

evet beyler vıdeodakı hareketler karın ıcın ınanılmaz hareketlerdir. emın olun cok ama cok etkılı olacaktır nizamı bir sekılde yaparsanız. zatn yaparken yanmayı hıssedıceksınız. baslangıc olarak 3x8 yapın. eğer zorlanırsanız 3x5 falan da yapabılırsınız. o videodakı her hareket cok faydalı buna emın olun.bu videoyu paylasmıyacaktım ama ıcım el vermedi amk

130 olsun devam edıcem duvarlaramı anlatıyorum amk

amk kürek sporuna baslayın. zaten zayıflıyosunuz. nokta