zayıflamak isteyenler gelin bakayım

hadı amk

hzılı yazmassan kımse okumaz amk sıkılıyoz beklerken

reserve

(bkz: tyler norton sözlüğe açık)

panpa spor salonlarındaki bigibletler yerine normal bigiblet çok daha faydalı hele ki ormanda dağda sürülen bigiblet hem yağ yakımı hem de bacak kası oluşumunu arttırır koşu da aynı şekilde dışarıda yapılan sporlar spor salonundakinden daha faydalı olabilir çoğu zaman iyi yazıyorsun yardımcı olur

neyse devam. karatay dıyetı dıye bır sey var, onu bıraz arastırın ve bılgı sahıbı olun cok yardımı olacaktır.

evınıze kosu bandı alabılırsenız(gerçi nerde sizde o para) alın. gerçı pahalı baya ona verecegın parayla 3-5 ay spor salonuna gıdersın.

sabahları yapılan kardiyo(yürüyüş, koşu,yüzme..) yağ yakımını hızlandıracaktır. eğer havuza-denize gireblme sansınız varsa girin yüzmenın cok ıyı etkılerı var zayıflama konusunda ve ona ek olarak omuzlarınızı falan genısletır. boylece mıdenız daha kucuk gorunur. hem boy uzamasına da yardım eder.

121 kıloluk arkadasım var ve su programı uyguluyordu ve 1 ayda spor salonuna gıtmeden 8 kılo verdı. ( ha sunuda unutmayın pıcler ılk baslar hızlı kılo verırsınız ama sonradan daha yavas vermeye baslarsınız, ama verirsiniz. )

sabah: uyanır uyanmaz 1 bardak su bir avuc ceviz, 2 yumurta beyazı(beyazında yağ yok, yağlı kısmı sarısındadır yumurtanın.) , yarım yağlı süt, yağsız peynır, zeytın ve yulaf ezmesi. eğer bunları yersenız kahvaltıda hem enerjınız olur gun boyu hemde kılo almazsınız. ha birde ekmek olarak yulaf ekmegı yıyordu ve az yiyordu ekmegi. tuz - şeker zaten yoktu kahvaltıda.

evet yazıyorumda dınlıyormusunz pıcler kım var kım yok bi bakalım amk

yağ olarak aycıcek yağı kullanmayın zeytınyagı daha ıyı olur onun yerıne. onun dısında bu ayı arkadasım sabahları kalktıktan 10 dakıka sonra yarım saatlik yürüyüşe cıkardı. sabah aç karınnla yapılan yürüyüş daha cok yağ yakıyor.

bakın yannanlar ne olursa olsun gıdıp fastfood yemeyın. hadı yenı basladınız dıye haftada 1 gun normal yıyebılrısınız. ama gene 3 beyazdan uzak durmazsanız 1 haftalk ugrasınız bosa gider.

onun dısında aksam 6 dan sonra sakın bır sey yemeyın, saat 6 da aksam yemegınızı yıyın tamamdır. ve gun ıcınde bol bol su ıcın. su ıcmek baya yararlı, hatta soguk su ıcmenın bır sure mıdeyı tok tuttugunu da duydum. bakın nolursa olsun aç bırakmayın kendınızı vucudunuz yorgun duser ve kılo da veremezsiniz.

aksam yemegınden 2 saat sonra bir yürüyüş - kosu yaparsanız dısarıda 30 dakıkalık falan emın olun cok faydasını goreceksınız.

ya amk sen yazsana nıye dakka da bır soruyon bekletmesene

updullah

evet binler, tavuk gogsu. her sporcu mutlaka yer. "e ben sporcumuyum hıammına koyım" demeyın sakın. tavuk gogsundekı yağ ve karbonhıdrat oranı cok azdır ve proteın oranı yuksektır. eğer yeterlı mıktarda proteın alırsanız kas kaybı yasamazsınız ama mal gibi kendınızı ac bırakırsanız kılo vermek ıcın kas kaybı yasarsınız ve vucudunuz sarkar
memeler:(bkz: http://www.doktorsigortas...asyonu-yaptiriyor-554.jpg).

vucut sarkması demısken sınav cekın bol bol. zayıflamak ıcın degıl sarkmayı onlemek ve cevık olmak ıcın. eğer sınav "hiç" çekemıyorsanız, kolay şınav yontemı dıye bir yannan var. burayı okuyun: (bkz: http://kaanlazayiflama.bl....com/sinav-cekmek/3940035)

eğer şınav cekıyorum ama 3-5 tane dıyorsanız devam edın. zamanla o 3-5 sınav 10lara 20lere hatta 30lara cıkacaktır. ben bundan 4 ay once 5 şınav zor cekıyordum suan 45 tane nızamı cekebılıyorum.

Şınav cok onemlıdır bunu unutmayın vucut sarkması ıcın.

seri yaz panpa dınlıyoz

seri yaz panpa dınlıyoz

seri yaz panpa dınlıyoz

seri yaz panpa dınlıyoz

adam doğrucu beyler, az biraz spor salonuna giden, sporla ilgilenen bunları bilir, devam panpa şuku güzel bir arşiv olur.

reserved

lan yannanlar nolursa olsun koladan uzak durun. bakın bu cok cıddı bir şey asıtlı ıceceklerden ozellıkle koladan uzak durun. kolanın ıcındekı seker hıcbır yerde yok. baslı basına kılo almanıza dolaylı olarak yardım eder kola. zaten 1-2 hafta ıcmeyınce bıdaha ıcesınız gelmıyor.

gidip bir bakın, albeni metro falan onların ustunde besın degerlerı yazar ıcındekı yağ ve karbonhıdrat oranı cok ama cok fazla. yanı bır ckolata da kı yağ mıktarı 50 kg tavuk gogsundekı kadar falan. ayrıca tavuk gogsu 1.2 kg sini 10 tl ye aldım ben. ucuz yanı beyaz et sonucta yapmasıda kolay onu kesın alın. yulaf ezmesını de unutmayın.

eğer canınız aşırı derecede tatlı bır şeyler ıstıyorsa gidin 2 yumurta kırın ustune ince dilimlenmıs sucuk koyun ve yiyin. ama bunu sakın aksam saatlerinde yapmayın direk yağ olarak gırer vucudunuza demedı demeyın.

ha bırde her 2 saate bir kılonuza bakmayın. bir gun bakın aradan 3-4 gun geçsın sonra yine bakın. ama sabahları tartılın cunku gercek kılonuz sabah aç karınla oldugunuz kılodur.

hiç meyve sebzeden bahsetmemişiz. meyve sebze yiyin ama takunu cıkarmayın yanı olcuyu aşmayın. yesıl elmayı yiyin tadı cok guzel zaten ve bir ton faydası var. bu arada ben karbonhıdrat ve yağı az alın dıyorum ama almayın demıyorum. sadece azaltıcaz, 0 a dusurmeyın. domates salatalk yemeyı unutmayın ozellıkle kahvaltıda.

bu arada yuruyus kosu yuzme ne yannan yapıcaksanız artık yemek yedıkten en az 1.5 saat sonra yapın. karnınız cok dolu olmasın sakın.

alın lan 21 ayda 80 kılo veren adam ne yazmış:

Sabah; 6,30 da kalkar kalkmaz
2 ölçek whey protein yarım litre yağsız süt ile, bir su bardağı % 100 meyve suyu ( ananas veya portakal)
l-carnitine 1500 mg

5 km yürüyüş hızlı tempoda,

yürüyüşten sonra;
5 çorba kaşığı tam buğday mısır gevreği, 2 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 200 gram lor peyniri. Selenyum, krom, c vitamini, q 10, balık yağı ve CLA

saat 11 de 2 ölçek kazein yarım litre yarım yağlı süt süt;

Öğlen;
Tam buğday ekmeği arasında yağsız ton balığı veya
200 gram kadar tavuk göğsü (haşlanmış tabi), 1 paket eti form pirinç mısır patlağı
CLA

3,5 veya 4 gibi

protein bar ( 30 gr protein ihtiva edenlerden)
veya az yağlı kefir.

saat 6 da idman öncesi
2 ölçek whey proteini su ile (çabuk karışması için)
Beef amino 6 adet
Beta Alanine
l-carnitine 1500 ml
idmandan sonra
2 ölçek whey 1 ölçek kazein proteini,
%100 meyve suyuyla hazırlanmış 5 gr. creatine
1 adet special k bar
BCAA
Beef Amino 6 Adet
spordan 1 saat sonra
yağsız tuzsuz bol acılıve bol sirkeli lor peynirli mevsim salatası

gece yatarken
2 ölçek kazein, arganine ornithine tablet

Ayrıca Animal Cuts kullanıyorum.
Bunun yanında günde 6 bardak kadar yeşil çay

siyah çay içmiyorum, şeker ve tuz kullanmıyorum.

gunde en az 3 litre su.

lan bu arada proteın tozuna falan bulasmayın siz. bu adam spor salonuna da gıdıyordu ara ara ağırlk calısıyordu

yok mu lan dınleyen? kıme anlatıyorum amk