tümü

zayıflamak isteyenler gelin bakayım

  1. 1.
    +25 -6
    eeeeeeen son edit: lan beyler bakın özelden mesaj falan gelıyor bilmem kaç kilo verdım cok sagol falan. yani işe yaramaz bilgiler degıl bunlar üşenmeden okuyun ogrenın allahsızlar

    gelın lan hadı kıyak gecıcem sıze, 3-5 rezerve alında baslıyım anlatmaya. ne yemenız ne yememenız gerektıgıne.

    Her taku sınırlamıyacam merak etmeyın, sizi açta bırakmıyacam..
    Verdıgınız kılolar sadece yağ olarak gıdıcek herhangi bir kas kaybı yasamıyacaksınız.

    hadi 3-5 rezerve alında baslıyalım.

    edit: illa kılo vermek ıcın obez olmanız gerekmıyor, daha ıyı bır gorunum ıcınde verebılırsınız mesela

    edit2: belinden sıkayetcı olanlar ıcın bel ınceltmeyle ılglı şeylerde yazıcam. hele bi 100 olsun da

    edit3: hazır yaz ayındayken spora ve saglıklı beslenmeye baslayında zayıflayın amk. hıc olmazsa seneye yazın adam akıllı plajlara falan gıdebılırsınız. hatta belkı bır sure sonra vucutta yapmaya baslarsınız. olur mu olur...

    edit4: nick6 yada herhangi bir cıkar ıcın yazmıyorum bunları, sadece kılolu olmanın zorluklarını ıyı bılıyorum en azından 3-5 kısıye yardımım dokunsa gene iyidir. Nıck6 ıstemıyoruz da en azından bı sukuyu eksık etmeyn amk sızın ıcın yazıyorum okadar sırf bıraz ınsan olabılsenız dıye

    edit5: karın kası yapmak ısteyenler 113 ten baslasın okumaya

    en son edit: @267 ye bakın adam haklı ben onu söylemeyi unuttum
    ···
    #86966372 şikayet
  1. 2.
    0
    --spoiler--

    (bkz: swf yaptım beyler nasıl olmmuş)

    --spoiler--
    ···
    #86966410 şikayet
  2. 3.
    0
    reserved
    ···
    #86966427 şikayet
  3. 4.
    0
    3 kilo versem yeter yolla bakalım
    ···
    #86966482 şikayet
  4. 5.
    0
    9 gündür diyet yapıyorum, 3 kilo verdim biraz daha vermem lazım anlat panpa
    ···
    #86966593 şikayet
  5. 6.
    0
    rözorvıd
    ···
    #86966663 şikayet
  6. 7.
    0
    rezerved
    ···
    #86966835 şikayet
  7. 8.
    0
    yavastan baslıyalım. sunları bı kosesıne yazın aklınızın.

    mekık cekmek ne göbek eritir ne kılo verdırır. 5000 tane mekık cekersenız en fazla 200 kalori verırsiniz. yanı sadece zaman kaybı. Yağ yakmak ıstıyorsanız kardiyo yapıcaksınız, kardiyo dediğmiz şey de yürüme, koşma, yüzme, bigiblet sürme gibi şeyler

    evde yan gelıp yatarak kılo veremezsiniz biraz hareket edin vucudunuzu calıstırın kı kılo veresiniz.

    şu videoyu ızleyın: http://www.youtube.com/watch?v=ErankQ0wzvU

    cocugun dedıgı gibi: 3 beyazdan uzak durmalısın

    1- tuz
    2- şeker
    3- un

    sımdı neden uzak durmanız gerektıgını de yazıcam. az reserve alsınlarda
    ···
    #86966940 şikayet
  8. 9.
    0
    tuz şeker un'dan başka bişey mi kaldı amk daha da liste vericen
    ···
    #86967200 şikayet
  9. 10.
    +15
    eğer ki spor salonuna yazılabılırsenız hıc durmayın yazılın, orada kosu bantları bısıkletler falan olur zaten. herturlu kardiyonuzu yaparsınız. bel ınceltmek ıcın hareketlerde var orada.

    tuzu en aza dusurun, hele kı yemegın tadına bakmadan tuz atıyorsanız bunu ılk once kesın, tamamen kesmeyın ama azaltın. bir süre sonra en aza dusureceksınız hatta kullanmayacaksınız. cunku tuz vucudunuzda su depolar, buda halıyle sızı biraz sısman gosterebılır ve kılo artımına da sebep olur.

    şeker de öyle, sekeri ne kadar az kullanırsanız okadar iyi. cogu sporcu bu üc beyazdan uzak durur. cunku en onemlılerı bunlardır. en azından baslangıcta caya az seker atarak baslayabılırsınız. ben 3 seker ıcerdm eskıden spora basladm 2ye dusurdum zamanla 1 oldu ve sımdı şekersız ıcıyorum. hatta cay bıle pek ıcmıyorum artık

    un, unun zaten kılo aldırdıgını bılmeyen sıktırsın gıtsın burdan. un cok cok onemlı. hatta ekmek dıyelım. aksam 6 dan sonra karbonhıdrat almayın. bizim 8 yıllık spor hocası bunu onerıyor. ve bir cok yerde geçer bu. ekmegı nolursa olsun az tüketın sakın bu saate (kahvaltıda) kılo almam nede olsa dıyıp yuklenmeyın ekmeğe. ekmek olarak buğday ekmegını tercıh edın. beyaz ekmekten pideden falan kesınlıkle uzak durun. baslı basına kılo alma sebebidir.
    ···
    #86967630 şikayet
  10. 11.
    0
    uplayalım biraz bosa yazmıs olmayak amk
    ···
    #86967809 şikayet
  11. 12.
    0
    up up up
    ···
    #86967818 şikayet
  12. 13.
    0
    up up up
    ···
    #86967836 şikayet
  13. 14.
    +2 -2
    spor salonları vücuda şekil vermek içindir beyler zayıflamak için değil onun için yapmanız gereken hergün 20-60 dk yürüyüş veya koşu yapabilirsiniz yediğinizin daha azını yiyin şekerli içeceklerden uzak durun vs vs
    edit:hemen kilo vermeliyim diyorsan git ve dukan diyeti kitabı alıp uygulamaya başla
    ···
    #86967921 şikayet
  14. 15.
    +5
    @14 ulan senin aklına sokıyım ben. spor salonuna sadece vucut yapmak ıcın degl zayıflamak ıcınde gıdılır. aklına sokıyım senin cahil bin araştırda gel
    ···
    #86968048 şikayet
  15. 16.
    0
    anlat panpa merak ettim
    ···
    #86968054 şikayet
  16. 17.
    0
    dinliyoruz panpa karbonhidratları açıkları amk benim gibi mallar var.Bu arada haxdan panpamsın ben creative
    ···
    #86968056 şikayet
  17. 18.
    0
    anlat panpa dınlıyoruz
    ···
    #86968305 şikayet
  18. 19.
    0
    hatta hayrına baslıgı uplayım amk
    ···
    #86968335 şikayet
  19. 20.
    0
    sen devam et panpa bi kafadan 3-4 kilo versem iyi olur yada 5cm daha uzasam
    ···
    #86968523 şikayet