zayıflamak isteyen panpalarım

rezerved

@1 amk malı ilk 2 caps omuz için 3. caps gögüs için verceğin taktiği gibeyim.

Reserved. Bakicam bi ara insanlari yaanlis yonlendirme diye.

Nick

reserved

@110'a bakın mallar.

reserved

panpa verdim şukunu

ağırlık çalışmak bölgeyi kaslandırır , yağları eritmez.
yağları eritmenin yolu kardiyodan geçer.. ( yani hızlı yürüme , koşu , bigiblet.. )
bölgesel yağ yakımıda yok. kardiyo yaparsanız tüm yağlardan gider.
üçgen vücuda kavuşmak isteyenler , omuz çalışsın. omuzlar genişler belde erirse üçgen görünüme kavuşursunuz.
karın kaslarının gözükmesi için vücut yağ oranının %10 ve altına düşmesi lazım.
karın için önerim crunch hareketi.. bisürü çeşidi var crunchın.. araştırın.
ayakta yana esnemede yandaki simit denen bölgeyi sıklaştırır.
evde dumbell ile çalışmak için şurdan bakın. resimli anlatımı var:
http://www.bodyforumtr.co...2-adet-dumbell-t8554.html
body yaparken en önemli unsurlardan biride beslenmedir. kas yapmak isteyenler mutlaka protein almalıdır. başlangıçta kilonuz x 1,5 gram oranında.. ulaşılmak istenen vücuda göre iyi bi diyet şart..
bi diğeride sabır. 1 ayda bi tak olmuyo diye bırakmayın azmedin. mutlaka olur.

body ve bodycinin dostu hayat ne garip sundu.

reserve

@1 kardeş kilo değil de ya beim mesela nomral duruyorken vücudum fit gözüküyor ama oturduğum zaman göbek öyle bir sarkıyor ki hem selülit gibi şeyler oluyor bazen amk kadınlık hormonu var falan dediler bilgilendirebilir misin acaba?

panpalar 98den 78e düştüm geçen sene başlamıştım şimdi formumu koruyorum üstüne kas da yaptım. burda arkadaş yemeniz gerekenleri yazmış güzel ama önemli olan kiloyu yağdan vermek. yani vücudunuzdaki kası korumanız gerek. eğer deli gibi spor yapıp yeterince protein almazsanız kilo verirsiniz ama kendinizi güçsüz hissedersiniz. gün de 3 ana öğün yemek yiceksiniz yağsız tavuk felan şart, sebze yemekleri şart, ben şuan günde 5 dilim ekmek yiyorum, ayda yılda bi beyaz ekmek tost yapıyorum sorun olmuyor. akşam çok acıkırsanız süt için ama bi şey yemeyin, abur cuburla olmuyor bu işler. günde 200 mekik çekin http://www.youtube.com/watch?v=9tdzrogsbbu bu videoda yapmanız gerekenler var. kolay gelsin.

@154 ün dediği gibi karpuz...

@1 al panpa o yok dediklerinide yiyerek 3 ayda 30 kilo. http://imgim.com/20117123848.jpg

up up up

badybulding diyosun yani

102 kilodan 81 kiloya indim panpalar. diyet cola içtim hiçbir sorun çıkmadı, hergün 6 kilometre koştum. günde 3 öğün yedim,3 aydır beyaz ekmeğin tadını unuttum. arada çikolata falan yedim, rejimime 10 gün ara verip o ara anasını hunharlamıştım ama sadece 1 kilo almışım. arada kendinize küçük sürprizler yapın ama ben zorunluluktan 10 gün yapamadım neyse orasını gibtir edin. hergün mekik yapın panpalar göbek bölgenizde ki küçülmeyi hissedeceksiniz.2 ay boyunca hergün 50 şer tane yaptığınızda midenizdeki sertliği hissetmemeniz imkansız.bol bol sebze yiyin. akşam yemeğini en geç 7 de yiyin ama kesinlikle 7'yi geçmesin. saat 9-10 arası şekersiz neskafe ya da yarım kilo kiraz, karpuz,kavun yiyebilirsiniz. içkiden kesinlikle rejim yaptığınız dönem de ayrı durun. akşam 10 dan sonra su hariç hibir şey yiyip içmeyin. sağlam olun, çok acıktığınız zamanlar olacak ama işte o zamanlarda hiçbir şey yemezseniz kiloyu atıyorsunuz.her akşam mutlaka koşunuzu yapın, kesinlikle kaçırmayın.

kolay gelsin.

yannan beyinli baldır basen nolcak onları yakma amk

reserved

reserved

---aşırı yağ yakarsanız zütünüz başınız bu sefer soğuktan titrer ısınamazsınız
dikkatli olun yani---