tümü

zayıflamak isteyen panpalarım

  1. 7.
    0
    panpa dumbellların yerine her sabah kalk koş ben 2 ayda 20 kilo verdim. önce 15 dk sonra 30 dk arttırarak koş zaten kondisyon yüklendikce kendin istiyosun. mekik şınav başka bi gibim yoktu.
    yicek konusunda haklısın acıktıkca su için ben öyle yaptım
    ···
    #44798496 şikayet
  2. 6.
    0
    koşsak falan olmaz mı lan. 50 günde 6 kilo vermem lazım. nasıl tempoda spor yapıyım

    bi de bunun yerine şinav çeksek olur bence. kaç tane şinav gerek bi günde? (50 günde 6 kilo)
    ···
    #44798491 şikayet
  3. 5.
    0
    ama ha diyince de olmuyo be herkes önünde hayvan gibi yemek yiyor..ama ramazanda harbiden bu dumbelli denerim
    ···
    #44798473 şikayet
  4. 4.
    0
    saol panpa reserved deniycem
    ···
    #44798458 şikayet
  5. 3.
    0
    reserved
    ···
    #44798443 şikayet
  6. 2.
    +3
    up up up
    ···
    #44798428 şikayet
  7. 1.
    +52 -3
    taktikleri vericem
    öncelikleri hepimiz kardeşiz burda utancak birşey yok kilolarınız sizi rahatsız eder tişort giydiginde zütün başın ayrı oynar aşırı kiloluysan memelerin vardır amk ama biz bunları yok edicez bu giricegimiz yol 6-7 ay içerisinde etkisini sizinde farkedeceginiz ve çevrenidekilerin de farkedecegi zamandır .
    biz sana nasıl güvenelim sorusuna 98,5 kg dan 65 kiloya düştüm siz düşünün bir daha


    ---
    gerekli malzemeler : 2 adet 4 kg luk dumbell
    1 adet 5 kg lık dumbell
    ---

    öncelikle panpalarım :
    -kola yok
    -abur cubur yok
    -cips yok
    -dondurma yok
    - tuz ve şekere güle güle
    peki neler var :
    - lifli yiyecekler ( Mercimek, nohut, fasulye Brokoli Kuru kayısı )
    - proteinli yiyecekler ( Yumurta, et, balık, peynir ve süt.. )
    - metebolizmmızı hızlandıracak meyveler sebzeler
    • Payaya: Sindirim sistemini aktive ediyor.
    • Ananas: Sindirim sistemini güçlendiriyor.
    • Karpuz: Kalori açısından oldukça fakir bir meyve. Vücuttaki fazla suyun dışarıya atılmasını sağlıyor.
    • Kuşkonmaz: Vücuttaki fazla suyu dışarıya atan en etkili sebze.
    • Patates: Bağ dokusunda birikmiş olan fazla suyu içeriyor.
    • Enginar: Vücuttaki fazla suyu dışarıya atıyor ve tuzun olumsuz etkilerini en aza indiriyor.
    • Domates: içeriğindeki C vitamini cildi sıkıştırıcı etki gösteriyor.
    • Kereviz: Böbreklerin işlevini güçlendiriyor ve tokgib maddelerin dışarıya atılmasını sağlıyor
    - su (yağ yakıcı özelligi vardır )
    - kepek ekmeği, eger gerçekten kilo vermek istiyorsan beyaz ekmekle aranı bitirceksin
    - pilav falan da yok bulgur kilo aldırır

    burda yazan tüm yiyecekleri temin edebilen var edemeyen var bu yüzden seçenekler sundum hepsini yiyin demiyorum düzenli şekilde beslenin

    ---
    dumbelllar ile çalışma programımız :
    2 adet 4 kg lık dumbellar ile bunları yapıcaz
    bench press :
    http://3.bp.blogspot.com/.../dumbbell_bench_press.gif
    dumbell flyes :
    http://muscleleader.com/w...011/04/Dumbbell-Flyes.jpg
    Dumbbell Pullover :
    http://pesurgery.com/wp-c.../01/dumbbell_pullover.png
    birde kol 5kg lık dumbella çalışcaksınız onuda siz biliyosunuz amk
    neden gögüs seçimi yaptım çünkü kilolu insanın gögüsleri büyük olur biraz toparlamak iyi hissettirir

    bacaklarınızı sıkılaştırmak istersenizde :

    dumbell squat :
    http://4.bp.blogspot.com/...s1600-h/dumbell_squat.jpg

    dumbell sumo deadliff :
    iki adet dumbell ı elinize alın bacaklarınızın arasına alın bacaklarınızı omuz genişliginden biraz daha fazla açın egilin ve kalkın

    her biri 4x12 kez olucak hergün devamlı yapılacak yağ yakımını yüzde yüze çıkartır .

    ---
    not : ben bu şekilde kilo verdim beyler her bünyeye etki edermi bilmem ama azim her şeyin başındadır .
    Tümünü Göster
    ···
    #44798413 şikayet