zayıflamak isteyen panpalarım

reserved

not: 129 kiloyum.

sigaraya başlayın zayıflarsınız amk

ayıraç

reserve sevgilime anlatıcamm göbişi cıktı

saol panpa seri sukuladim. emege saygi. tesekkurler saygilar.

ben 10 gündür yapıyom faydasını gördüm binler.

rezeved panpa

bazı yanlış anlamaları düzeltmek istiyorum
karpuzun kaloğiris az olabilir ama şekeri yüksektir
fazla şeker demek kas yumuşaması demek, kilo demek kalori demek, meyve yiycekseniz karpuz listenin alt sıralarında olmalı

patates: en çok kilo aldıran besinlerden olduğu bilinen bir gerçek, karbonhidrat diyip abanmayın, patatesin depolanması daha fazla oluyor

su: yağ yakıcı özelliği falan yoktur, sadece yağ yakımına biraz olsun yardımcı olur, onu da şöyle yapar, siz su içersiniz içersiniz, böbreklerinizden idrarla birlikte yağ da atarsınız birazcık. ayrıca fazla su içmek vücudu şişirir, ödem yapar, kilo vericem derken su miktarınızı arttırmış olursunuz

ekmek: beyaz veya kepekli ekmek farketmez, orda önemli olan kalori hesabıdır. sen beyaz ekmek de yiyebilirsin, daha düşük kalorili olduktan sonra. kepekli ekmek yiyiyn denilkmesinin sebebi tamamen lifler ve sindirimle alakalı.

spor progrdıbına bakmadım, bakınca onu da yorumlarım
ama yanlış bilinen çok şey var. anlamanız gereken günlük aldığınız kalori miktarı, yaktığınız miktardan azsa kilo verirsiniz. matematiği çok basit

@1 ince uzunum ama göbek var biraz ne önerirsin (göbeği eritip 6pack çıkarmak istiyorum sadece mekikle yürümüyo bu iş bana da bi program söyleyebilir misin)

şişko.avi

caps ver amcık

reserved

rezerve

saol panpa

Benim sadece kucuk bir göbegim var onuda yemeyerek bıtırıyorum bır sey kalmadı bıraz basım donuyor o kadar

ölme eşşeğim ölme amk

sadece kilo vermek için değil vücut da yapılır bunlarla panpa

eyvallah panpa.

@1 sadece abur cuburu kesip, göğüs çalışılınca zayıflanamaz, bunların yanısıra kardiyo(koşma, bigiblet) gibi aktivitler de lazım

vay amk bi deneyek