olm günde en az 5 6 defa sıçıyom amk

Evet panpalar, başlıkta gördüğünüz gibi bugün hem zayıflama hemde kilo alma taktiklerini söylicem. Ben 2-3 sene önceye kadar 95 kilodan 3 ayda 60 kiloya düşmüş bir adamım. Anlatıyorum
Zayıflama Taktikleri;
1- Günde en az 3-4 litre su için.
2- 2 öğün yemek yiyin. Az ekmek tüketin.
3- Kayısı meyve suyu için (metobolizmayı hızlandırır günde 2-3 defa sıcarsınız.)
4- Fitalin hap tüketebilirsiniz. Bu da aynı şekilde metobolizmayı hızlandırır.
5- Dışarı çıktığınızda sosyal hayatınızda araba ve ya motorunuzla gitmeyip yürüyerek gitmeyi tercih edin o da arada sırada.
6- içki de Şarap ve ya rakı için.
7- Dışarıda çok fazla yemek tüketmeyin
8- Cola gibi gazlı içecekler fazla tüketmeyin.

KiLO ALMA TAKTiKLERi ;
1- Bol bol ekmek tüketin
2- Öğünlerinizi 3 4 e çıkarın
3- Pilav yiyin bol bol.
4- Geceleri bolca yemek yemeye çalışın.
5- Bira için.
6- Suyu az tüketin.
7-Fazla yürümeyin.
8- Abur cubur tüketin.
9- Bol Bol et yiyin.

Aklıma gelen bunlar panpalar. Şimdiden size sağlıklı bir yaşam dilerim.

Kilo aldöm okumayın amk

180 kiloyum

90 kiloyum boy 1.82 cidden verir miyim lan

kilo almam lazım