zayıfladıktan önceki ve sonraki halim ifşaaaaa

http://imgim.com/3550incis5257873.png

tarafsız adam gibi yorum yapın binler giberim 7 ceddinizi

soldaki resim aralık 2011 sağdaki haziran 2012

edit: yoğun istek üzerine taktikleri yazıyorum panpalar bekleyin

---kural 1---
sabırlı ve azimli olacaksınız. kilo öyle hemen verilmez, kiloyu ne kadar sürede aldığınızı düşünün, zayıflamak içinde en az o kadar süreye ihtiyacınız var demektir.

---kural 2---
zayıflamak isteyenler hayatınızda miskinliğe ve uyuşukluğa yer olmayacak, sporu isteyerek severek yapacaksınız, spor yapmak hayatınızın bir parçası olacak. olmazsa verdiğiniz kiloları gibe gibe geri alacaksınız demektir. iştahlı adam her zaman kilo alır, siz yiyip yiyip kilo alamayan türden değilsiniz, iştahlısınız ve kilo almaya mahkumsunuz. kar kış yağmur çamur dinlemeyeceksiniz çatır çatır koşacaksınız, amacınız şişmek değilse spor salonuna gitmeniz şart değil, mümkünse de gitmeyin zaten, salon sıkıcı ve zevksizdir duvara karşı koşarsınız mal mal, rahat rahat osuramazsınız bile. artı dışarıda oksijen çok daha bol olduğu için çok daha iyi yağ yakımı sağlarsınız. illa ben para verecem ben hacı yoksa gaza gelemem diyosanız gibtirin gidin siz zayıflayamazsınız amk. zayıflamak ve güzel bir vucuda sahip olmak için dışarıda da spor yapılabilir. ben karda dahi koşuya çıkıyorum, cardiomu ihmal etmiyorum. çok soğuk havalarda napacaz abi diyosanız evinize "eliptik bigiblet" alabilirsiniz, hem bütün vucudunuzu çalıştırır, hem az yer kaplıyor hemde sessiz, gecenin 4 ünde bile takır takır yaparsınız cardionuzu.

---kural 3---
kaliteli, temiz, saf ve doğal besleneceksiniz. doğal beslenerekte gayet güzel tatlar yaratabilirsiniz. yağ, şeker, kızartma bunları direkt unutun. ben hala pilav bulgur makarnayı haşlama yiyorum. bazen biraz ketçap sıkıyorum bazen domates sos yapıyorum bazen yoğurt döküyorum altından girer üstünden çıkıyorum ama bi şekilde yağ kullanmıyorum. Önemli olan ne kadar kalori aldığınız değil, neyden kalori aldığınızdır bunu unutmayın. günde 2500 kalori yiyerekte zayıflayabilirsiniz. besin değeri yüksek bir akşam yemeği yerine kalorisi aynı diye pizzahuttan ortaboy pizza yerseniz gibimi zayıflarsınız. günde 4 öğünden aşşağı olmamak üzere 6 öğün (3 ana 3 ara) yemek yemeye çalışın. ekmeği günde 3 4 dilim yiyin. insan 3 dilim ekmekle doyarmı nan ehü ehü demeyin, ekmekte sigara gibi bir alışkanlıktır, ekmeksizde gayet güzel doyulabiliyor. her öğününüzde protein yemeye çalışın (et, süt, yumurta)istediğiniz kadar meyve sebze yiyin. kurallara çok bağlı kalıp kendinizi sıkmayın. mesela canınız çokmu tatlı çekti bi sütlaç yiyin bi kazandibi yiyin ne biliyim bi dondurma yiyin dıbına koyim ama abartmayın. mesela kahvemi içiyosunuz latte için, türk kahvesi için.

---kural 4---
diyeti patlattığınız günler zütünüzüde gibtirtseniz kaçınılmaz olacak, ben kaç kere gece kalkıp kutu kutu baklavalar profetroller yedim dıbına koyum. ertesi gün diyeti gibip atmayın, kaldığınız yerden devam edin. önemli olan sürekliliktir, devamlılıktır. bunu unutmayın