tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

zayıf ve kilo alamayan arkadaşlar gelsin

  1. 36.
    +1
    panpa bana acil yardım etmen lazm ozamn
    bo 1.68 kilo 57 la bi el şu işe
    ···
    #160416996 şikayet
  2. 35.
    0
    Ya panpa ben de 1.87 1.88 boyundayım kilom en son 71 idi.
    çok zayıfım amk. Kollar mollar çok ince.
    2 ayda bu fotodaki gibi olduysan çok iyi panpa.
    spor yanında nasıl beslendin bi anlay hele. Takviye falan aldın mı
    ···
    #160416983 şikayet
  3. 34.
    0
    panpa banada bi el atsana boyum 1.70-1.71 fln kilom 52.3 den ne bi gram artıyo ne bi gram azalıyo bi keresinde 52.4 olduydu sevinmiştim ama ondada terlikle tartılmıştım :/
    ···
    #160416943 şikayet
  4. 33.
    0
    reyiz şimdi bi sorum var sana. Boy 1.84 senin gibi, 68 kiloyum ama yediklerim full göbeğe gidiyor, bunun vücut etrafında şekillenmesinin yolu nedir? yani daha iri olmak
    ···
    #160416853 şikayet
  5. 32.
    0
    protein tozu kullanalım mı panpa
    ···
    #160416751 şikayet
    1. 1.
      0
      kardeşim ilk ay kullanma. ikinci ay bilgili arkadaşlardan yardım al ve öyle bir toz al.
      ···
      #160416779 şikayet
    2. 2.
      0
      2 ayda kac kılo alarım ?
      ···
      #160416846 şikayet
    3. 3.
      0
      6 ila 10 arasında değişir.
      ···
      #160417118 şikayet
      4. diğerleri 1
  7. 31.
    0
    hocam benim şu 2 ay içinde en az 3-5 arası kilo almam gerek harp okulları için vücut kitle endeksim tutmuyor 63 kiloyum 186 boy var
    ···
    #160416737 şikayet
    1. 1.
      0
      fitnesss fitness fitness
      ···
      #160416791 şikayet
    2. 2.
      0
      kardeş fitnessa çok uzağım yani gitmem imkansız anca yazın olabilir köy gibi biyerde kalıyorum
      ···
      #160416845 şikayet
  9. 30.
    0
    1.80 boy 55 kilo anlat panpa
    ···
    #160416625 şikayet
    1. 1.
      0
      yazdım panpa oku
      ···
      #160416695 şikayet
  11. 29.
    +2
    boy 1.82 kilo şuan 60. geçen sene 2 ay spora gittim. spora gitmeden önce 58dim, spora başladım 2 ayın sonunda tartıldım 63 kiloyum bir mutlu oldum bir mutlu oldum. neyse ertesi gün sıçtım sıçtıktan sonraki gün tekrar tartıldım 60 kiloyum amk. vay be dedim ne züt varmış. 3 kilo sıçmışım resmen amk. bide kahvaltıda 5 yumurta yiyodum ben boğazıma aşırı düşkünüm özellikle sevdiğim yemek olduğunda 2 ekmek yediğimi bilirim. gel gelelim olay bu :D 3 günde 1 sıçıyorum bide.
    edit. hergün sıçsam yok olurum diye korkuyorum o günden beri
    ···
    #160416581 şikayet
    1. 1.
      0
      güldürdün bin :D
      ···
      #160416634 şikayet
      1. 1.
        +2
        ben de aynı durumdayım o yüzden hönkürdüm amk
        ···
        #160417840 şikayet
  13. 28.
    0
    Panpa ben 1.78 boyunda 53 kiloyum. Kızlar, erkekler, ailem, herkes bana çok zayıf olduğumu vurgular durur.Çok ekmek tüketmem. iştahlıyım ama doymadan kalkarım. Böyle zayıf takılır giderim. Elmacık kemiklerim belirgindir. Sigara-Alkol hiç bir şey kullanmam, zaten alkol kaldıramıyorum arkadaşlar da bilir.Bir kaç kilo daha alabilmek isterim ama bilmiyorum yapamıyorum.Var mı değişik bir önerin?
    ···
    #160416452 şikayet
    1. 1.
      +1
      kardeşim spora başla . yoksa alamazsın. sen az hareket yapmalısın. salonda en fazla 45 dk durmalısın. spordan hemen sonra yemek yemelisin tıka basa. senin amacın az hareket çok kilo. zorla sınırlarını. 6 tekrarı zor yap. 6 tekrarı rahat yaptığın hareket boş demektir bir ekto için.
      ···
      #160416494 şikayet
  15. 27.
    0
    panpa bacaklarım çok zayıf ne önerirsin
    ···
    #160416301 şikayet
    1. 1.
      0
      squat ve leg press
      ···
      #160416397 şikayet
  17. 26.
    +2
    ektomorfum bende 1.70 cm 56 kiloyum giydiğim kıyafet uymuyordu vücuta ama 3 ay düzenli spor yaptım ve görenler şaşırdı hem kıyafetler olmaya başladı hemde biraz vücut yaptık herkese tavsiye
    ···
    #160416259 şikayet
    1. 1.
      0
      oha panpa ben de aynı 1.70 boy 56 kiloyum spora başladım aynı dertten muzdaribim giydiğim hiçbişey olmuyo amk vücuduna. başlayalı 20 gün kadar oldu yardırmaya devam ediyorum adam akıllı şekle gelene kadar devam etmeyi düşünüyorum beslenme durumun nasıl senin
      ···
      #160417791 şikayet
      1. 1.
        0
        öğrenci olduğum için pek iyi değil ama 2 günde bir spor yapıyorum( bu vücut tipi için en uygunu bu çünkü) spordan sonra 160 gr. ton balığı yiyorum oda toplamda 30 gr. protein demek
        ···
        #160431885 şikayet
  19. 25.
    0
    panpa boy 1.84 kilo 63 sittin senedir kilo alamıyorum aşırı yediğim halde
    ···
    #160416177 şikayet
  20. 24.
    0
    panpa bende zayıfım herkes iyisin falan diyor ama ben kendimi zayıf buluyorum çok iğrenç bir pgiboloji amk çelimsiz olmak. ama spor yapacak ortamım yok hem zaman hem para olarak. 2 tane 5 kiloluk, 1 tane 8 kiloluk dambılım var. yemek düzenim kahvaltı ve akşam yemeği + geceleri abur cubur.. zaten pek iştahımda yok ama elimden geldiğince yemeğe çalışıyorum 63 kiloyum boy 1.78
    ···
    #160416158 şikayet
    1. 1.
      +1
      nasıl birşey önerirsin bana akşam yemeğini yemeden önce dumbell çalışıyorum bi 15 dk falan bide şınav işte kendi halimde.
      ···
      #160416178 şikayet
    2. 2.
      0
      valla geçen seneki halimi gördüm. geçen sene ben de evde bi yapayım dedim . sadece boşuna çabaladım kardeş. bırak hiç yapma daha iyi. boşuna yorulmuş olursun. bir kere göğüs denilen kas için ben en az 40 kilo giriyorum anca böyle oldu düşün. bu bile az. en az 55 kilo girmem lazım aslında. sana önerim hemen salona yazıl. öğün sayını 4 e çıkar en az. her sabah 4 yumurta beyazı 1 tane sarısı. kaşar, beyaz peynir, salam sucuk ve bal kaymak ye. süt iç. diğer öğümlerde pilav makarna tavuk hindi eti inek ve kuzu eti göm. ton başlığı göm. meyve olarak muz, kivi çilek kiraz karpuz göm amk.
      ···
      #160416297 şikayet
      1. 1.
        -1
        haziranda üni bitince ilk işim spor salonuna yazılmak olacak. sağol önerilerin için.
        ···
        #160416423 şikayet
      2. 2.
        +1
        Sana sonuna kadar katılıyorum fantastik Evde street workout tarzı home workout en iyi gelişme kaydedebilecegin egzersizdir şınav mekik barfiks sandalyeye arka kolunu koyup triceps falan ev deyip geçmeyin arkadaşlar insanda azim olsun yeterli vucutta kas olmayınca 50 kg bench bassan da boşa basarsın kas kazanmaz vucut kuvvet kazanır kas evde kazanılmaya başlar 1 yıl 2 yıl evde devam edeceksin vucutun kas kazanmaya başladıktna sonra salonda o 50 kg 60 kg benclere gireceksin evde çalışmak iyidir arkadaşlar verimli antreman yapıp kasları adam akıllı yakar ve protein ile beslerseniz her türlü vucudunuz gelişir protein alamadıgınız zaman yeterlı mıtkarda kaslarda da buyume olmaz ŞINAV dünyada en iyi göğüs geliştiricidir kaldı ki sırt triceps omuz her yere vuruyor hareket belini dahi calıstırıyor karın kaslarını sıkıyorsun vucud dik pozisyona geliyor heryerin a dan z ye calısıyor yaban atmayın arkadasında dedigi gibi bu hareketleri
        ···
        #160417838 şikayet
  22. 23.
    0
    yardım ett allahını sevıyoosan yardım et
    ···
    #160416157 şikayet
    1. 1.
      0
      yazdıklarımı oku kardeşim.
      ···
      #160416219 şikayet
  24. 22.
    0
    huur evladı soruma cevap versene
    ···
    #160416108 şikayet
    1. 1.
      0
      orul orul huur evladı yazdık ya
      ···
      #160416160 şikayet
  26. 21.
    -1
    hala kilo alamayanmı var amk. dünyanın en basit işi yemek ye ve yat. tekrarla.
    ···
    #160416088 şikayet
    1. 1.
      +2
      işte ektomorflar sıçıyor onu. hem de yediği her şeyi 1 saat içinde sıçabiliyor.
      ···
      #160416098 şikayet
  28. 20.
    0
    salonda neler yapıyosun panpa hangi hareketlere ne kadar yapıyosun?
    salon + yemek masrafları aylık ne kadara patlar sence?
    ···
    #160416043 şikayet
    1. 1.
      -1
      moruk eğer ekto isen yani uzun boylu ve zayıf isen kardiyo yapma. ısın biraz sonra direk ağır ağrılıklar ile gir. benim program 3 günlük. 1. gün göğüs kol 2. gün omuz ve bacak 3. gün göğüs sırt kol karma. hareketler çeşitli moruk yazamam şimdi. hocan ayarlar zaten en iyisini. valla bana masrafı 400 tl rahat tutuyor.
      ···
      #160416150 şikayet
  30. 19.
    0
    göğüslere yüklen bol bol şınav çek göğüs temeli oluşturur göğüs kafesin yanlara doğru gelişir Dünyada en iyi göğüs geliştirici şınav seçiilmiştir bu arada Temel atmada

    Hacimlenmeye devam seneye definisyon düşün şuan bir tak yok ortada karın kaslarım gozuksun dersen bi deri bi kemik kalırsın
    ···
    #160416024 şikayet
    1. 1.
      0
      eyvallah kardeşim. amacım zaten karın marın değil bakma sen. 1 yıl geçsin anca başlarım harbi karın yapmaya. zaten en adi kas karın kasıdır. hemen yok olur amk. göğüs için söylediklerin için sağol
      ···
      #160416090 şikayet
  32. 18.
    0
    Fotoyu gorunce bosluguma geldi kahkaha attim aga bisey sorcam yasim nerdeyse 20 ama hala 65kgmim boyumda cok uzun 1.87 filan haliyle dengelemem lazim ama bi turlu kilo alamiyom yani elhaadurillah six packlerimde var kanat kaslarimda gofus kol bacak ne ararsan o kastan mevcut yunan heykelleri gibiyim tek farkim cukum daha buyuk yardim ette kardesin 80 kg olsun upupup
    ···
    #160415836 şikayet
    1. 1.
      0
      bin neye güldün 2 ay diyom lan :D önceden bi deri bi kemiktim. bildiğin tahta idim. ayrıca dıbınakoyayım oku anlarsın.
      ···
      #160415906 şikayet
    2. 2.
      0
      Sus lan gibtigtm nasil kilo alcam onu yaz .D
      ···
      #160423975 şikayet
  34. 17.
    -1
    Benim boy 1.85 kilo 70 . 2 bucuk aydir evde spor da yapiyorum ama sadece 2 kilo alabildim. Neden acaba. Neyi yanlis yapiyorum?
    ···
    #160415715 şikayet
    1. 1.
      +1
      moruk evde ben de yaptım geçen sene. hiçbir gibim yapamadım. ulan 5 er kiloluk dambıllarla yapmaya çalışıyordum ahahaha. 5 kilo ile göğüs mü olur karın mı olur ? neden alamıyorsun ? çünkü salonda bölgesel çalışıyoruz. örneğin göğüs antremanında göğüs için 5 hareket yapıyorum ve en az 45 kilo ile. düşün yani. ama senin için bu imkan yok evde. alt göğüs üst göğüs yan falan. şimdi tabii bu ağırlıkların ardından ton balığını tozu muzu ve sağlam bir tabak pilav makarna ve tavuğu gömünce gibe gibe kilo alıyorsun. gece de fındık fıstık gömücen ya da meyve
      ···
      #160415854 şikayet