updullah

Ne gerek var karbonhidrata ekmeğe abanın

başlığı açan vitaminsiz bin gibtir git biraz daha kilo kemikçil muallak utanmadan başlık açmış spor yapıyosanız gainer alın takviye olarak makarna pirinç bulgur tavuk ton balığına yüklenin öğünleri sık tutun günde 4 5 öğün en az vücudunuzu aç bırakmayın antrenmanı ERKEK gibi yapın ekşici fit vücut istiyorum irileşmek istemiyorum diyen çakma fitnesscı yumuşaklardan uzak durun kulak asmayın %40 antrenman %40 beslenme %20 de uyku ve dinlenme yemeklerde de zorlayın 1 2kere mideniz bulansa da zorlayın 5 6 kaşık daha yiyin mideniz ona alışıcak 1haftadan sonra doymak için değil büyümek için yiyin vitaminsiz binler

tavsiye vericektim 40 kilo benchten sonrasını okumadım. la iki ay spor yapan adam gelmiş tavsiye veriyor toz al vs diyor, yannan senin şu anda protein tozuna ihtiyacın yok iki gram kasınla besinlerden karşılanır ihtiyacın senin . gainer vs boş işler adam gibi sık öğünle kilo alın meyve, süt, kuruyemiş takviyesi ekleyin ara öğünlerde, her kekoyu dinlemeyin.

panpa 1.85 63 kiloyum bişiler önersene ya fıtnese gidemem zamanım yok

bu ne olum lan böyle erkek mi olur. gibimle kaldırıp duvara vururum ben seni axaxaxaxa

reserved

Boy 1,75 kilo 55 biraz daha fazla olabilir pskollojim bozulmasin diye tartilmiyorun amk tahmini. fitnes arastirdim 6 aylik 675 liraya buldum.ama yemek programi vermiyolar.

Ayni yerin baska subesi var. biraz daha kapsamli havuzu falan var. orayla da yarin gorusucem. Orda yemek programi falan verirler. tabi ona gore biraz tuzlu olacak

Bide senden alayim tavsiyelerin nelerdir.ben herseyi belirledim ama fazla bilgi goz cikarmaz.

Boy 1.85 kilo 53 1 aydir fitnessa gidiyorum sigara iciyorum cevap bekliyorum

Boy 1.85 kilo 53 1 aydir fitnessa gidiyorum sigara iciyorum cevap bekliyorum

Kanka kavgada çabuk gardımı düşürmemek için nasıl beslenmeliyim?

Almadim beslenmem düzensiz kahvalti etmiyorum 2 pogaca felan oglen arada bir yemek yiyorum aksam 5 yumurta makarna yiyorum

Almadım sabah kahvaltisi genellikle eedemiyorum elime ne gelirse ufak tefek atistiriyorum pogaca felan ogle arada bir yiyorum aksam 5 yumurta yiyorum beslenmem duzensiz

Duzeltmesini bende biliyorum duzeltebilsem sana yazmazdim

@1 şu linki sabitle ilk entrye belki yararı dokunur.
her bir taku seçebiliyorsun, özellikle evde antrenman yapacaklar için iyi bir site.
tabii ingilizce şart.
http://www.bodbot.com
ha ben uygulamadım siteyi, çünkü tembelim

benim de boy 192 kilo 82 diyeceksin sen gayet iyisin. bir de gel gör amk garip bir şekilde aşırı inceyim. kilo nerede toplanmış anlamıyorum. kışın her şey güzeldi, kazak giy, üstüne mont derken gayet güzel duruyorsun. şimdi havalar biraz ısındı, halen çıkarmadım montu. ankaranın havası belli olmuyor zaten. ama daha da ısınacak, ilk önce mont gidecek, sonra kazak. yine tek sığınağım olan gömlek kalacak. slim fit giyince hiç yoktan biraz daha kilolu duruyorum. t-shirt giysem çocuk gibi dolaşırım yemin ediyorum. kemikler de aslında ince değil bileklerim falan kalın ama zayıf duruyorum.
dıbına koyim böyle işin, millet boyum olsun der, bilmiyorlar ki boy olunca da böyle taktan şeyler çıkıyor. hiç kimse halinden memnun değil.
fitnessla da uğraşamam. bir kere gittim, herkes hayvan gibi yazılmadan geri dönmüştüm amk
belki tembelliği bırakıp şu bodbot'u kullanabilirsem bir taklar olur

vay amk zayıfmışsın harbiden benim uzun zaman oldu başlayalı ama bi düzenli spor yapamadım bir tek geçen sene it gibi fitness yaptım ondada 75 kilodan 85 kiloya çıktım şimdi de spor yapıyorum ama bir hafta aralıklarla yapıyorum şehirler arası gidip geldiğim için boyum 1.86 kilom 90 baya bulk oldum amk 52 beden takım elbise giyiyorum la giydiğim pantolon 36 beden amk obezler giyiyor nerdeyde garip oluyorum :D

178 boyunda 58 kiloyum napcaz

eeeeeeeee o kadar yazmışn formül sigarayı bırakıp spor yapmak mı bumu yani

rez. amk ne cok ekto varmış sözlükte

panpalar bana yardım edin lan çok çelimsizim
bileklerim 12,5 yaşındaki velet kadar ince amk omuzlar desen aynı
evde biraz kendi çapımda spor yapmaya başladım inş biraz güçlenip biraz kilo alıp birazda şişiririm kolları felan.

amacım kas mas yapmak değil karşıdan bakınca yannan gibi gözükmemek