tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

zayıf ve kilo alamayan arkadaşlar gelsin

  1. 26.
    -1
    hala kilo alamayanmı var amk. dünyanın en basit işi yemek ye ve yat. tekrarla.
    ···
    #160416088 şikayet
    1. 1.
      +2
      işte ektomorflar sıçıyor onu. hem de yediği her şeyi 1 saat içinde sıçabiliyor.
      ···
      #160416098 şikayet
  3. 27.
    0
    huur evladı soruma cevap versene
    ···
    #160416108 şikayet
    1. 1.
      0
      orul orul huur evladı yazdık ya
      ···
      #160416160 şikayet
  5. 28.
    0
    yardım ett allahını sevıyoosan yardım et
    ···
    #160416157 şikayet
    1. 1.
      0
      yazdıklarımı oku kardeşim.
      ···
      #160416219 şikayet
  7. 29.
    0
    panpa bende zayıfım herkes iyisin falan diyor ama ben kendimi zayıf buluyorum çok iğrenç bir pgiboloji amk çelimsiz olmak. ama spor yapacak ortamım yok hem zaman hem para olarak. 2 tane 5 kiloluk, 1 tane 8 kiloluk dambılım var. yemek düzenim kahvaltı ve akşam yemeği + geceleri abur cubur.. zaten pek iştahımda yok ama elimden geldiğince yemeğe çalışıyorum 63 kiloyum boy 1.78
    ···
    #160416158 şikayet
    1. 1.
      +1
      nasıl birşey önerirsin bana akşam yemeğini yemeden önce dumbell çalışıyorum bi 15 dk falan bide şınav işte kendi halimde.
      ···
      #160416178 şikayet
    2. 2.
      0
      valla geçen seneki halimi gördüm. geçen sene ben de evde bi yapayım dedim . sadece boşuna çabaladım kardeş. bırak hiç yapma daha iyi. boşuna yorulmuş olursun. bir kere göğüs denilen kas için ben en az 40 kilo giriyorum anca böyle oldu düşün. bu bile az. en az 55 kilo girmem lazım aslında. sana önerim hemen salona yazıl. öğün sayını 4 e çıkar en az. her sabah 4 yumurta beyazı 1 tane sarısı. kaşar, beyaz peynir, salam sucuk ve bal kaymak ye. süt iç. diğer öğümlerde pilav makarna tavuk hindi eti inek ve kuzu eti göm. ton başlığı göm. meyve olarak muz, kivi çilek kiraz karpuz göm amk.
      ···
      #160416297 şikayet
      1. 1.
        -1
        haziranda üni bitince ilk işim spor salonuna yazılmak olacak. sağol önerilerin için.
        ···
        #160416423 şikayet
      2. 2.
        +1
        Sana sonuna kadar katılıyorum fantastik Evde street workout tarzı home workout en iyi gelişme kaydedebilecegin egzersizdir şınav mekik barfiks sandalyeye arka kolunu koyup triceps falan ev deyip geçmeyin arkadaşlar insanda azim olsun yeterli vucutta kas olmayınca 50 kg bench bassan da boşa basarsın kas kazanmaz vucut kuvvet kazanır kas evde kazanılmaya başlar 1 yıl 2 yıl evde devam edeceksin vucutun kas kazanmaya başladıktna sonra salonda o 50 kg 60 kg benclere gireceksin evde çalışmak iyidir arkadaşlar verimli antreman yapıp kasları adam akıllı yakar ve protein ile beslerseniz her türlü vucudunuz gelişir protein alamadıgınız zaman yeterlı mıtkarda kaslarda da buyume olmaz ŞINAV dünyada en iyi göğüs geliştiricidir kaldı ki sırt triceps omuz her yere vuruyor hareket belini dahi calıstırıyor karın kaslarını sıkıyorsun vucud dik pozisyona geliyor heryerin a dan z ye calısıyor yaban atmayın arkadasında dedigi gibi bu hareketleri
        ···
        #160417838 şikayet
  9. 30.
    0
    panpa boy 1.84 kilo 63 sittin senedir kilo alamıyorum aşırı yediğim halde
    ···
    #160416177 şikayet
  10. 31.
    +2
    ektomorfum bende 1.70 cm 56 kiloyum giydiğim kıyafet uymuyordu vücuta ama 3 ay düzenli spor yaptım ve görenler şaşırdı hem kıyafetler olmaya başladı hemde biraz vücut yaptık herkese tavsiye
    ···
    #160416259 şikayet
    1. 1.
      0
      oha panpa ben de aynı 1.70 boy 56 kiloyum spora başladım aynı dertten muzdaribim giydiğim hiçbişey olmuyo amk vücuduna. başlayalı 20 gün kadar oldu yardırmaya devam ediyorum adam akıllı şekle gelene kadar devam etmeyi düşünüyorum beslenme durumun nasıl senin
      ···
      #160417791 şikayet
      1. 1.
        0
        öğrenci olduğum için pek iyi değil ama 2 günde bir spor yapıyorum( bu vücut tipi için en uygunu bu çünkü) spordan sonra 160 gr. ton balığı yiyorum oda toplamda 30 gr. protein demek
        ···
        #160431885 şikayet
  12. 32.
    0
    panpa bacaklarım çok zayıf ne önerirsin
    ···
    #160416301 şikayet
    1. 1.
      0
      squat ve leg press
      ···
      #160416397 şikayet
  14. 33.
    0
    Panpa ben 1.78 boyunda 53 kiloyum. Kızlar, erkekler, ailem, herkes bana çok zayıf olduğumu vurgular durur.Çok ekmek tüketmem. iştahlıyım ama doymadan kalkarım. Böyle zayıf takılır giderim. Elmacık kemiklerim belirgindir. Sigara-Alkol hiç bir şey kullanmam, zaten alkol kaldıramıyorum arkadaşlar da bilir.Bir kaç kilo daha alabilmek isterim ama bilmiyorum yapamıyorum.Var mı değişik bir önerin?
    ···
    #160416452 şikayet
    1. 1.
      +1
      kardeşim spora başla . yoksa alamazsın. sen az hareket yapmalısın. salonda en fazla 45 dk durmalısın. spordan hemen sonra yemek yemelisin tıka basa. senin amacın az hareket çok kilo. zorla sınırlarını. 6 tekrarı zor yap. 6 tekrarı rahat yaptığın hareket boş demektir bir ekto için.
      ···
      #160416494 şikayet
  16. 34.
    +2
    boy 1.82 kilo şuan 60. geçen sene 2 ay spora gittim. spora gitmeden önce 58dim, spora başladım 2 ayın sonunda tartıldım 63 kiloyum bir mutlu oldum bir mutlu oldum. neyse ertesi gün sıçtım sıçtıktan sonraki gün tekrar tartıldım 60 kiloyum amk. vay be dedim ne züt varmış. 3 kilo sıçmışım resmen amk. bide kahvaltıda 5 yumurta yiyodum ben boğazıma aşırı düşkünüm özellikle sevdiğim yemek olduğunda 2 ekmek yediğimi bilirim. gel gelelim olay bu :D 3 günde 1 sıçıyorum bide.
    edit. hergün sıçsam yok olurum diye korkuyorum o günden beri
    ···
    #160416581 şikayet
    1. 1.
      0
      güldürdün bin :D
      ···
      #160416634 şikayet
      1. 1.
        +2
        ben de aynı durumdayım o yüzden hönkürdüm amk
        ···
        #160417840 şikayet
  18. 35.
    0
    1.80 boy 55 kilo anlat panpa
    ···
    #160416625 şikayet
    1. 1.
      0
      yazdım panpa oku
      ···
      #160416695 şikayet
  20. 36.
    0
    hocam benim şu 2 ay içinde en az 3-5 arası kilo almam gerek harp okulları için vücut kitle endeksim tutmuyor 63 kiloyum 186 boy var
    ···
    #160416737 şikayet
    1. 1.
      0
      fitnesss fitness fitness
      ···
      #160416791 şikayet
    2. 2.
      0
      kardeş fitnessa çok uzağım yani gitmem imkansız anca yazın olabilir köy gibi biyerde kalıyorum
      ···
      #160416845 şikayet
  22. 37.
    0
    protein tozu kullanalım mı panpa
    ···
    #160416751 şikayet
    1. 1.
      0
      kardeşim ilk ay kullanma. ikinci ay bilgili arkadaşlardan yardım al ve öyle bir toz al.
      ···
      #160416779 şikayet
    2. 2.
      0
      2 ayda kac kılo alarım ?
      ···
      #160416846 şikayet
    3. 3.
      0
      6 ila 10 arasında değişir.
      ···
      #160417118 şikayet
      4. diğerleri 1
  24. 38.
    0
    reyiz şimdi bi sorum var sana. Boy 1.84 senin gibi, 68 kiloyum ama yediklerim full göbeğe gidiyor, bunun vücut etrafında şekillenmesinin yolu nedir? yani daha iri olmak
    ···
    #160416853 şikayet
  25. 39.
    0
    panpa banada bi el atsana boyum 1.70-1.71 fln kilom 52.3 den ne bi gram artıyo ne bi gram azalıyo bi keresinde 52.4 olduydu sevinmiştim ama ondada terlikle tartılmıştım :/
    ···
    #160416943 şikayet
  26. 40.
    0
    Ya panpa ben de 1.87 1.88 boyundayım kilom en son 71 idi.
    çok zayıfım amk. Kollar mollar çok ince.
    2 ayda bu fotodaki gibi olduysan çok iyi panpa.
    spor yanında nasıl beslendin bi anlay hele. Takviye falan aldın mı
    ···
    #160416983 şikayet
  27. 41.
    +1
    panpa bana acil yardım etmen lazm ozamn
    bo 1.68 kilo 57 la bi el şu işe
    ···
    #160416996 şikayet
  28. 42.
    0
    panpa 3 ay oldu bi gib fark yok bnde gidiyorum fitnes yemek düzenini yazsana
    ···
    #160417054 şikayet
    1. 1.
      0
      kardeşim spor sonrası muz, gainer ve derya ton balığı gömüyorum. eve geçince tavuk, pilav makarna. gece uyumadan önce sütlü gainer meyve fındık fıstık falan. spordan 1 saat önce yarım tabak tavuk, 1 tabak dolu dolu makarna veya pilav, öğlen ne varsa yerim, kahvaltıda salam sucuk kaşar beyaz peynir yarım ekmek bal kaymak 5 yumurta.
      ···
      #160417175 şikayet
    2. 2.
      0
      zenginim diyosun
      ···
      #160421525 şikayet
    3. 3.
      0
      panpa bu program hergün için geçerlimi ve gainer yerine başka bişe alabilirmiyim toz kullanmıyıcamda
      ···
      #160435500 şikayet
      4. diğerleri 1
  30. 43.
    0
    Panpa kilo 61, boy 183
    ···
    #160417088 şikayet
  31. 44.
    0
    beyler yazdıklarımı okuyun. ekstra özel soru varsa cevap veririm. az önce bir tavuk gömdüm mesela. *
    ···
    #160417216 şikayet
  32. 45.
    0
    boy 185 kilo 84 iki ay önce bıraktım sigrayı ben de spora başlayacağım olmuyor bıraktığımdan 76 kiloydum 2 ayda 8 kilo aldım mk
    ···
    #160417224 şikayet
    1. 1.
      0
      senin kilo sıkıntın yok amk. gibtir git çalış sporuna. beslenmen de pek mühim değil.
      ···
      #160417465 şikayet