zayıftım ama şimdi fit bir görüntüm var ne zayıfım ne obezim. Görelim bakalım kaç kişi yardım istiyor?

Evet beyler, öncelikli olarak size nası beslenmeniz gerektiğini söyleyeceğim spor önerileri vereceğim. Ancak asıl olay sizin isteğinizde, hırsınızda

Bundan yaklaşık 6 ay önce benm boy 1.75 kiloysa 60 tı aq, ortalıkta baston gibi takılıyodum ailem bile makara geçiyordu. Yemek seçiyordum, öncelikli olarak sevmediginiz 1 yada 2 yemek olsun en fazla. Onun dısında abanın. Kilo almanız için aldığınız karbonhidratın tüketiğinizden fazla olması gerekiyor. Fit olmak içinde spor. Ne yemeniz gerektiğinizi söyleyeceğim diğer entry de. Ancak ne spor yapacağınızı söyleyemem. Başlıgı takip edenler bana kaç mekik-şınav-barfiks çektiklerini pm den atsınlar. Onlara pm den söyleyeceğim. Burda çekinenler olabilir. Ancak dalga gecmeyeceğim zira bende sizin gibiydim bundan 8 ay önce. Spor yaparken benim söylediğim yiyecekleri tüketecek ve sağlık sorununuz yoksa fit olacaksınız geniş omuzlu olacaksınız.

Evet beyler. Öncelikli olarak sebze tüketimi azaltılıyor. Sigara varsa azaltırlıyor. Aşırı su azaltılıyor. Su yerini şerbete kolaya yani şekerli içeceklere bırakıyor. Kahvaltıda az peynir yemek yerine sucuklu yumurta yada bol tereyağlı yumurtayı zütüyorsunuz. Anneniz menemen yapıyordur. Ona sucuk eklemesini söyleyin, üstünede yağlı kaşar dilimlesin. O nasıl olcak demeyin aq, gercekten diğerinden daha lezzetli oluyor. Kahvaltıda bir tavanın yarısını yiyin beyler. Yarım ekmek yemenizi öneririm. Doymadan kalkmayın sakın. Sağlıklı kemikler önemlidir. 1 kase yoğurt ile her kahvaltıan sonra reçel sevenler reçel, tahin sevenler tahin pekmez sevenler pekmez karıştırıyor. Onu yiyorsunuz aq. Ben reçel yoğurt yapıyorum günde iki kass zütürürum. Bir kahvaltıda bir de yatarken. Devam edicem de aq kimse dinlemiyor heralde canlı taklidi yapin bari :D

Beyler dediğim gibi 2 entry filan daha yiyecek onerisi verecegim, kilo alacaksınız, göbeğiniz bile cıkacak ama. Ortalıkta dolmuşçu gibi gezmemek için spor şart. Kisiye özel sporu da pm den bana kaslarınız ile ilgili bilgi verirseniz söyleyebilirim. Herkes her gün 20 30 barfiks çekemez, ama kaslıysanız farklı spor dalları önereceğim.

Neyse devam bakalım, kahvaltının ardından öğle 3-4 sularında yiyecek şart. Ozellikle de dışarida gezen panpalarım siz haraket ettiğiniz için kalori yakacaksıniz. Bu sebeple çarşıda karnınızı doyurun. Aç değilim demeyin aq, adam lahmacuncuya oturunca acıkıyor. Neyse ögle arası mutlaka mideye bir seyler girsin. Akşam yemeğinde ise bol ekmek tüketeceksiniz. Yarım ekmek. Eğer diyorsanız benik iştahım yok diye, o zaman yemeğe karpuz yada tursu ilave edebilirsiniz. Akşa yemeğinde kendinizi zorlayın kısaca, kusana kadar yiyin beyler, başka careniz yok ne yazıkki.ben yatmadan bir bardak süt + sandviç yiyorum, donates salam kaşari yarım ekmeğe doğrayın aq, yanındada kola. Sonrada yiyebilenler kahvaltı sonrasi kaseyi hazırlasın kendine. Akşam yemeğinizde sebze olmazsa iyi olabilir. Her gun sandvic sıkar diyosaniz bazen de ketçap ve mayonez dökun yiyin zira moyonez (bkz: )yağlı olduğundan süper kalori yapar. Bir porsiyon mayonez sizin 1 günlük enerjinizi karsılar. Ardından uykunuzu alın. Suan ekmek arası hazırlıyorum amk yanında da yedigün, spri hakkinda yarın pm dem atanlara yardim ederim. Burdada genel sağlıktan bahsedeceğim. Aklima gelirsede biraz daha yiyeceklerden söylerim. Neyse iyi geceler beyler. Gidin ekmek arası yapın

Beyler, bi kızla konuşurken yada gezerken ona güven vermenizin tek yolu vücudunuz. Sen kızdan zayıf olursan sokakta gibkolar yanınızda kıza küfreder sizde bi tak yapamazsınız. Kendinden biliyorum burda tip max 3/10, o sebeple geliştirilebilir seylere yönelin. Aşık olmasa bile güvendiği kankası olun

Şuanda tavuk dönercideyim beyler bi yarım söyledim, dediğim seyleri yaparsanız 3 aya 15 kiloya kadar alirsiniz

Evet beyler, şimdiye kadar yediğiniz kaç tane süt ürünü varsa onları tam yağlıya çeviriyorsunuz. Dediğim kaseyi en az 1 en fazla 2 olarak tüketin. Kemik gelişimi isteyen panpalarım hergün bir bardak süte bal karıştırabilir. Kahvaltı sırasında tereyağı tüketmeye özen gösterin. Sebze yemekleri azaltılabilir. Daha öncede söylediğim gibi kahvaltılıklar yardımcı yiyecek olsun. Zeytin peynir yemeyin demiyorum ama bir yağlı patates kızartmasının tarif etiğim menemenin yaninda olsun onlar. Yağlı peynirli yada kaşarlı gözleme de tüketebilirsiniz. Onun dışında iştahlı yemeye çalışın. Kendinizi zorlayın, kusmayacağınız kadar yiyin. 5 ay önce benle dalga geçen ailem bile bana saşırıyor. Yemekte hepsinden daha fazla yiyorum. Ama doymamış oluyorum.