-
1.
+7zayıftım ama şimdi fit bir görüntüm var ne zayıfım ne obezim. Görelim bakalım kaç kişi yardım istiyor?
-
2.
+4Evet beyler. Öncelikli olarak sebze tüketimi azaltılıyor. Sigara varsa azaltırlıyor. Aşırı su azaltılıyor. Su yerini şerbete kolaya yani şekerli içeceklere bırakıyor. Kahvaltıda az peynir yemek yerine sucuklu yumurta yada bol tereyağlı yumurtayı zütüyorsunuz. Anneniz menemen yapıyordur. Ona sucuk eklemesini söyleyin, üstünede yağlı kaşar dilimlesin. O nasıl olcak demeyin aq, gercekten diğerinden daha lezzetli oluyor. Kahvaltıda bir tavanın yarısını yiyin beyler. Yarım ekmek yemenizi öneririm. Doymadan kalkmayın sakın. Sağlıklı kemikler önemlidir. 1 kase yoğurt ile her kahvaltıan sonra reçel sevenler reçel, tahin sevenler tahin pekmez sevenler pekmez karıştırıyor. Onu yiyorsunuz aq. Ben reçel yoğurt yapıyorum günde iki kass zütürürum. Bir kahvaltıda bir de yatarken. Devam edicem de aq kimse dinlemiyor heralde canlı taklidi yapin bari :D
-
3.
+231 çekmek zayıflatırmı
-
-
1.
0sen ne diyon olum tığ gibi olun alim Allah.
-
2.
0Her gün kamışı yağlarım, ama verdiğim yiyecekleri ye sen, hiç bir sey yemeden sabahtan akşama kadar yağlarsan ölürsün amk
-
1.
-
4.
+1Rez...
-
5.
+1Neyse devam bakalım, kahvaltının ardından öğle 3-4 sularında yiyecek şart. Ozellikle de dışarida gezen panpalarım siz haraket ettiğiniz için kalori yakacaksıniz. Bu sebeple çarşıda karnınızı doyurun. Aç değilim demeyin aq, adam lahmacuncuya oturunca acıkıyor. Neyse ögle arası mutlaka mideye bir seyler girsin. Akşam yemeğinde ise bol ekmek tüketeceksiniz. Yarım ekmek. Eğer diyorsanız benik iştahım yok diye, o zaman yemeğe karpuz yada tursu ilave edebilirsiniz. Akşa yemeğinde kendinizi zorlayın kısaca, kusana kadar yiyin beyler, başka careniz yok ne yazıkki.ben yatmadan bir bardak süt + sandviç yiyorum, donates salam kaşari yarım ekmeğe doğrayın aq, yanındada kola. Sonrada yiyebilenler kahvaltı sonrasi kaseyi hazırlasın kendine. Akşam yemeğinizde sebze olmazsa iyi olabilir. Her gun sandvic sıkar diyosaniz bazen de ketçap ve mayonez dökun yiyin zira moyonez (bkz: )yağlı olduğundan süper kalori yapar. Bir porsiyon mayonez sizin 1 günlük enerjinizi karsılar. Ardından uykunuzu alın. Suan ekmek arası hazırlıyorum amk yanında da yedigün, spri hakkinda yarın pm dem atanlara yardim ederim. Burdada genel sağlıktan bahsedeceğim. Aklima gelirsede biraz daha yiyeceklerden söylerim. Neyse iyi geceler beyler. Gidin ekmek arası yapın
-
6.
+1Beyler dediğim gibi 2 entry filan daha yiyecek onerisi verecegim, kilo alacaksınız, göbeğiniz bile cıkacak ama. Ortalıkta dolmuşçu gibi gezmemek için spor şart. Kisiye özel sporu da pm den bana kaslarınız ile ilgili bilgi verirseniz söyleyebilirim. Herkes her gün 20 30 barfiks çekemez, ama kaslıysanız farklı spor dalları önereceğim.
-
7.
+1panpa boy 189 kilo 65 nasıl olacak bu işler agaa
-
-
1.
0Boy 1.60 kilo 70 panpa :(
-
2.
0BOY 1.72 KiLO 57 :'(
-
3.
0Dediklerimi tüketin beyler faydasını goruceksiniz. 1-2 ay uygulyaın buraya gelip farkı yazın
diğerleri 1 -
1.
-
8.
+1Bundan yaklaşık 6 ay önce benm boy 1.75 kiloysa 60 tı aq, ortalıkta baston gibi takılıyodum ailem bile makara geçiyordu. Yemek seçiyordum, öncelikli olarak sevmediginiz 1 yada 2 yemek olsun en fazla. Onun dısında abanın. Kilo almanız için aldığınız karbonhidratın tüketiğinizden fazla olması gerekiyor. Fit olmak içinde spor. Ne yemeniz gerektiğinizi söyleyeceğim diğer entry de. Ancak ne spor yapacağınızı söyleyemem. Başlıgı takip edenler bana kaç mekik-şınav-barfiks çektiklerini pm den atsınlar. Onlara pm den söyleyeceğim. Burda çekinenler olabilir. Ancak dalga gecmeyeceğim zira bende sizin gibiydim bundan 8 ay önce. Spor yaparken benim söylediğim yiyecekleri tüketecek ve sağlık sorununuz yoksa fit olacaksınız geniş omuzlu olacaksınız.
-
9.
+1Kardeş ben günlerdir araştırıyorum bulamıyorum 1.78 boy 60 kilo var zayifim Kemiklerim sayılıyor yardım edebilirmisin
-
10.
0Şuanda tavuk dönercideyim beyler bi yarım söyledim, dediğim seyleri yaparsanız 3 aya 15 kiloya kadar alirsiniz
-
11.
0Beyler, bi kızla konuşurken yada gezerken ona güven vermenizin tek yolu vücudunuz. Sen kızdan zayıf olursan sokakta gibkolar yanınızda kıza küfreder sizde bi tak yapamazsınız. Kendinden biliyorum burda tip max 3/10, o sebeple geliştirilebilir seylere yönelin. Aşık olmasa bile güvendiği kankası olun
-
12.
0Evet beyler, şimdiye kadar yediğiniz kaç tane süt ürünü varsa onları tam yağlıya çeviriyorsunuz. Dediğim kaseyi en az 1 en fazla 2 olarak tüketin. Kemik gelişimi isteyen panpalarım hergün bir bardak süte bal karıştırabilir. Kahvaltı sırasında tereyağı tüketmeye özen gösterin. Sebze yemekleri azaltılabilir. Daha öncede söylediğim gibi kahvaltılıklar yardımcı yiyecek olsun. Zeytin peynir yemeyin demiyorum ama bir yağlı patates kızartmasının tarif etiğim menemenin yaninda olsun onlar. Yağlı peynirli yada kaşarlı gözleme de tüketebilirsiniz. Onun dışında iştahlı yemeye çalışın. Kendinizi zorlayın, kusmayacağınız kadar yiyin. 5 ay önce benle dalga geçen ailem bile bana saşırıyor. Yemekte hepsinden daha fazla yiyorum. Ama doymamış oluyorum.
-
13.
0o dertten muzdaribim ama çok uzun yazmısın aq okuyamam
-
-
1.
0Panpa eğer okursan hayrına olur, gerçekten faydası dokunur. Kaslı olmak fit olmak önemli, hiçbir kız yanında kendinden zayıf cılız bir erkekle gezmek istemez aq yinede sen bilirsin. Güven vermen lazım kızlaa o da geniş omuzla olur büzüşen titrek omuzla olmaz. Tavsiye benden tutması senden
-
1.
-
14.
01.70 im 50 kiloyum dogalmı
-
-
1.
0Yas kaç panpa ona göre değerlendirebilirim eğer 14 ten küçukse normal yukcikse anormal kilo ekgibligi var boyda bi 5 6 cm uzun olması gerek
-
1.
-
15.
0Panpa ben 120 kiloyum . Bu bahsettiklerin hiç zorlamaz beni yiyim mi bende ?
-
-
1.
+1Sen çukura atla ölmeyi bekle aq 120 kilo ne
-
2.
01.90 boy var panpa gobek var bacak kalin hafifte meme sarkık , o kadar
-
-
1.
0Dün parkta gördüğüm adam gibisin aq, barfiks çekerken oda geldi 1 tane çekemedi yarıda tıkandı sonra gidip banka oturdu. Sen miydin lan o? Gercekten senin kas çalışman daha zor, önce göbeği ve memeleri eritmen lazım. Günde 1-2 saat koşu ile hallolur dediğimde
-
1.
-
1.
-
16.
0beyler benım vucut zayıf ama göbek var aq onu nasıl halledicez kilomdan memnunumda kollar çok zayıf ınce kemıklıyım
-
-
1.
0Kilon iyiyse panpa sana spor önerisi vereyim, kol gelişimi için düzenli barfiks. Başka bir şey demem, düz ve ters barfiks çalış. 1 2 aya farkeder, düz barfiks arka ters barfikste ön yani pazularını çalıştırır. Kemik gelişimi için proein, başka care yok. Dediğim kaseyi her gün 2 kere yersen kemik gelsimin hizlanabilir. Bilekler icin bir sey diyemiyorum cunku benim de bilekler cok kalın değil ama ustü kapın. Göbeği eritmek icinde dyzenli koşu ve mekik, hergün 30 tane yada 40 tane 2 set mekik çek , azim önemli unutma
-
-
1.
01-2 ay sonra sonucu buraya yazarım panpa eyvallah
-
2.
0Inşallah faydasını görürsün, gelişme illaki olur. Ilk basta 1 cekersin ama pes edersen hep 1 cekersin. Daha sonra kollar güçlenince daha sağlam daha kuvvetli cekmeye baslarsın. Zaten anlarsın gelistigini. 1 ayını alır gözle görülür değisim. Önemli olan birakmaman. ;)
-
3.
0Kanka barfiks düz de ve terste günde kaç defa set ve tekrar söylermisin ben zaten bir aydır günde 10 tane çekiyorum gelişme yok
-
4.
010 tane çektikten sonra yoruldum diyip bırakıyorsundur. Max çekmelisin, yorulduğunu anlasan bile devam etmelisin. 11. Ye zorlamalısın pnp. Yarım çekiceksin buyuk oranda 11 i, ama zamanla tam cekersin. Barfiks caliştikca artar. Gunde 3 set iyi calistirir. Setler arası 10 dk mola koy kendine icecegini iç, max yapabildiğini yap zorla kendini ama asla barfikte amacın tam cekicem olmasin. Tam cektikten sonra birakma, eğer doğru yaparsan yada beni anladıysan son çektiğin barfikste yarım çekmiş olacaksın kendini.
diğerleri 2 -
1.
-
1.
-
17.
0Panpa ben bunları uygulayacağım ama saat 4te kalkıyorum ben ne yapsam
-
-
1.
0O zmn panpa kahvaltıyı uygula, annene dediğim menemeni yaptır, sakın kahvaltılık yeme sadece. Daha sonra benim dediğim yoğurtlu kaseyi 6 gibi ye akşam yemeğini zaten 8 9 gibibyap yatmadan öncede yiyenilirsen bi kase daha zütür. Geç yatıyorsan 2 3 gibi acıkırsan yarim ekmek hazırla kendine içecekle onu.ye yat, kilo almaya başlarsın. Uyurken en az kalori yakilır. Cok uyuman iyi bir sey. Ama spor da şart. Kilo almaya başlarsan bana haber ver güzel spor önerini de veririm senin için. Hadi Allah yardimcın olsun kardeşim, azimle bu iş 3 aya çozulür
-
1.
-
18.
0yaz panpa
-
19.
0yok kanka devam
-
20.
0Evet beyler, öncelikli olarak size nası beslenmeniz gerektiğini söyleyeceğim spor önerileri vereceğim. Ancak asıl olay sizin isteğinizde, hırsınızda
-
avrupa yakasının binaceğzine giddim dün
-
sünneti ben oldum askerliği ben yaptım
-
şu sitede 2010 dan beri varım
-
cemre demirel gibi kariyer yapmak istiyorum
-
yakalanmışız durduk yere
-
en sevdiğim pozisyon amk
-
ben gazze için canımı veririm
-
inci sözlük belaltı espirilere gülen
-
5 gündür 31 çekmedimm
-
2 bölüm breaking bad izledim yorumum
-
sanki bugün pazartesi de ben işi
-
karşı cinste aradığım özelliklerr
-
suan doğum oranı 1 51 üç yıl sonra tahmini
-
560 bin lira kredi çekip
-
bu şarkıyı bilene nickkalti
-
kaos tanrısı protonları bile parçalar
-
kedimin taku ölüm gibi kokuyor
-
sozluk bozuldu amk resiimler
-
şeytana tapan bi tarikat bulup
-
uyumuş kişilerin yorganının altını seviyorum
-
taşak geçmicekseniz bişey dicem
-
ilah mısın silah mısın bayan
-
bakmayin kwndimle konusucam
-
kadınlar sünnetsiz mancıklarıyla zevk alırken
-
o evladı babam beni zorla sünnet ettirdi
-
başkasıyla evli ve 7 aylık hamile
- / 1