zayıf piçler gelin kilo aldırıyorum

evet binler, yanlış duymadınız 1 aylık antrenman ve beslenme programıyla siz zayıf binlere kilo aldırıyorum.

'üst edit': beslenme progrdıbını yazıyorum bekleyin.

'önemli edit': protein tozundan korkmayın beyler, 1 aylık kullanımdan kimseye zarar gelmez. ayrıca bugün bilinen bir yan etkisi yok alerjiniz falan yoksa.

*)" >**~

hayrına yapıyorum lan bunu nick6 falan da istemiyorum kıymetimi bilin.

gerekenler:
- 1 adet zayıf bin
- 1 aylık spor salonu üyeliği
- hardline nutrition %100 whey. protein tozudur bu. 2300 gramı 135 liradır size 1 ay fazla fazla yeter. googledan araştırın bulursunuz orj. sitesini.
- son olarak da dediğim herşeyi yapmanız gerekiyor en önemlisi bu. programdan 1 ay sapmicaksınız.

*)" >**~

bir ay sonunda kaslarınız belirginleşecek, omuzlar genişleyecek, damarlar ortaya çıkmaya başlayacak.

*)" >**~

evet binler başlıyoruz.. gaydurubukbak cemile sunar..

*)" >**~

panpa bu programı şu günlerde yapacan

pazartesi
çarşamba
cuma

diğer günlerde yemek yemeye devam edecen

sırayla yazıyorum panpa. salona girdin.

bi 15 dakika koş hafif tempoda, yürüme ama hep hafif tempoda koş.

sonra sırasıyla şu hareketleri yap:

etki̇ bölgesi̇ göğüs

1-bench press 3x8

2-butterfly 3x8

etki̇ bölgesi̇ omuz

3-military pres 3x8

4-lateral 3x8

etki̇ bölgesi̇ biceps & triceps ( pazu ve arka kol amk)

5-barbell curl 3x8

6- triceps pushdowns 3x8

etki̇ bölgesi̇ sirt

7-wide-grip lat pulldown 3x8

8-seated (cable) row 3x8

etki̇ bölgesi̇ ön bacak arka bacak

9-leg extension 3x8

10-leg curl 3x8

3x8 ne demek lan ?

8 defa hareketi yapıp 1 dakika dinleneceksin. <- bunu 3 defa yapacaksın.

bu 1. ay için olan program panpa.

ağırlıkları ise kendin ayarlicaksın, şöyle ki;

8 defa kaldırırken seni zorlayacak bir ağırlık olacak, çok ağır da olmasın kaslarını zorlasın yeter.

*)" >**~

'beslenme'

önemli edit: amk bazı barzolar çıkmış proteinle kafayı bozmuşun diyorlar. sonradan kafamı gibeceksiniz yağlı oldu benim vücudum, sarktı cak cuk zart zurt diceksiniz. uygulamayan gibtirsin gitsin.

program mrogram yok amk. kısaca hayvan gibi yiceksiniz. (bkz: hayvan). tokken bile yiyeceksiniz, karnınız hep şiş olacak bu kilo alma döneminde. yiyeceksiniz dediysem de abur cubur, kola cart curt yemiceniz amk.

• kahvaltı mutlaka yapın, yumurtanız peynirinizi mutlaka ama mutlaka yiyin.
• makarna, pilav, patates bunlar çok önemli en önemli öğününüz bunlar olacak.
• tavuk, bezelye, bakliyat, et, yogurt bunları bol tüketin, zira bunlarda fazlasıyla protein var.
• kuruyemişçiden bira çerezi isteyin o verir size en kalitelisinden. (bilmeyenler için bira çerezi: badem, antep fıstığı, kaju, fındık)..

*)" >**~

toz kullanımı:

bi tane shaker al panpa. 300 ml az yağlı süt koy içine, 2 ölçü de protein tozundan(ölçüler kutunun içinde beyler derinliklerine koyuyolar genelde amk * ).
antrenmandan 30 dk önce içecen bunu, bi de antrenmandan hemen sonra içecen. günde 2 kere(antreman günleri)

antrenman olmayan günlerde 1 kere iç gün ortasında.

bu kıyağımı unutmayın lan

gaydurubukbak cemile