-
151.
0Anlat panpa
-
152.
0Hacı simdi spor yaparak kilo alırsak kol kemik gelişiyor mu?Acayip zayıfım amina koyim 4 kere kolum kırıldı help
-
-
1.
0kanka doğru yap ve doktora git normal bir şey değil sanki. içim acıdı panpa ama yaparsın. kemik kalsiyum almana büyüme hormonuna ve genetiğine bağlı
-
1.
-
153.
0rez panpa
-
154.
0ya senin ananı bacını gibim ben huurnun evladı hikayenin dıbına koyim sırf prim için yaptığın şeye bak.. "anlat panpa diyene anlatıyorum" muş muş...
Anayın dıbına anlat bacısını gibtiğim yazacağın 2 cümle şey milleti oyalıyon burda -
155.
0Panpis bende bende 3 haftadir spora gidiyorum 59 kiloyken 61 kilo oldum protein tozu kullanmayı dusunuyom boy 1.85
-
-
1.
0Kanka alacaksan paraya kıy bilinmeyen şeyler alma ucuz diye hardline falan işe yarar ama bir optimum değil dünyada en çok satılan optimum gold whey bunu öneririm.
ZORUNDA DEĞiLSiNiZ BEYLER PROTEiN AMA ÇOK YARARLI BiR ŞEY. VE ZARARSIZ. bunu tartışmayalım gidin savaş cebeci dinleyin -
2.
0Aynen zaten whey protein almayi dusunuyom ama istahi vfelan kapatiyor diyolar bloglarda gordugum kadarıyla sen hic kullandinmi
-
1.
-
156.
0metabolizması benden hızlı olan tuvalette beyler
-
-
1.
+1Sabah akşam sıçan arkadaşlarım var şişman olup. Bununla alakası yok bunların genetiği kötü ya da düzgün beslenmeyi bilmiyorlar.
-
1.
-
157.
0Boyum 1.90 kilom 57 bana bi taktik ver yoksa pgibolojikman cokecem
-
-
1.
0kanka acilen spora başla hikayenin devamında 73-74 ten 67 ye düşüyorum düşün yani elindekileri kaybediyosun çok kötü. tek çare spor yapmaaaaak :D şimdi çok iyi hissediyorum spora başla yazdıklarımın sayısal verilerini kendine uygun şekilde başla, ve hormonlarının sana hissettireceklerine kapılarını aç
-
1.
-
158.
0bro ben bb yapıyorum 3 aydır
5 kilo aldım iyi mi sence
189 boy kilo 73
boyuma göre hala zayıf gösteriyorum panpa daha nasıl gelişirim
He birde günlük tam 120 gram alamıyorum bazen 70-100 değişiyor böyle yaparak yavaş mı gelişirim ?
ideal protein kaynaklarını bir de hocam bir etin ne kadar sürede emilip kaslarımıza aminoasit olarak gittiğini öğrenebilir miyim yani antremandan kaç saat önce et yiyim ? -
-
1.
+1olum sen niye cevap veriyosun @1e sordum
-
2.
0Gerçekten başarılı
ve bende zayıf gösteriyorum bazen sinir bozucu olabiliyor ama kendimi bu şekilde motive ediyorum daha sıkı çalışıyorum
ben protein konusunda kendimi kasmıyorum normal kahvaltı+2-3 öğün yemek spor varsa protein ve hergün 50-100 gram arası fındık artık kaç gram ederse.
et metabolizmaya göre 4 saatte sindiriliyor benim tavsiyem 2-3 saat öncesinde tüketmen ağır bir menü ve sporda daha az ağırlık yapar ve 4 saat bitti şaak kana geçmem lazım demiyor :D zamanla geçiyor spor sırasında o geçişi ve sonrasında o dinlenme süresine denk gelmesi yeter istersen akşamında ye :D gece uyurken büyüme hormonuyla beraber hücrelerin protein bayramı yapsın. kazein gibi düşün 12 saat boyunca geçiyor. tabi uyumadan hemen önce ağır yemek yersende dinlenmen yeterli olmaz. çünkü sindirimde enerji gerektiren bir şey.
ve yavaş gelişirmiyim diye düşünce asla olmayacak kafanda
ne dedik agresif düşüneceğiz
eye of the tiger
gelişiyorum ulan diceksin :D
öküz gibi oluyorum dicen
vay ne geliştim dicen
motive edicen kendini
çünkü seni motive edicek kişi sensin sen inanırsan herşeyi beynin ona göre ayarlar
(araştırmalar var gelişiyorum la gelişmiyorum diyenler gerçekten hızları değişiyor) -
-
1.
0panpa eyvallah
mesela akşam 8-9 gibi yedim yarın akşam 4-5 spora gittim o zaman yediğim proteinler kaslarımı büyütürler demi. -
2.
0düzenli spor yapıyorsan her zaman ihtiyacı oluyor bro elbet katkısı olur... spordan hemen sonra ödüllendir kendini yemekle :D bunu hak ettim de
-
1.
-
1.
-
159.
0reserved
-
160.
0Rezervasyon
-
161.
0175boy 75kg %12 yağ hepinizi giberim ama siz bunu zaten biliyosunuz
-
-
1.
+1190 lık panpaların gelin şuna gibim kadar boyun var türlü türlü huyun var desin ya :D
bende derim ama neyse bendede %8 kanka yağ oranı yağsız gibtim :D
bro iyi yapmışsın ama şekil boy kilo eşit durursunda sadece egonu gibmek istedim -
-
1.
0Boy 1.92 Tip Timberlake
Ama gibmem yazık
-
1.
-
1.
-
162.
0baldır adonis ne amuğakoyim kas ismi onlar
-
163.
0panpa 1.78 boy 58 kiloyum kollar iyi basketboldan göğüs ve karın istiyom napmam lazım sence
-
164.
0Rez amk rez kilo alalim artik
-
165.
0rezerved
-
166.
0panpa bana da yardımcı ol 186 boy 77 kiloyum spor geçmişim var kaslı ve şekilli bi vücuda sahibim fakat yetmiyor, bi 20 kilo falan alıp aynı bu vücudu hiç bozmadan sadece birkaç gömlek daha büyüğünü istiyorum
hem hemşeriymişiz bin bak benle özel ilgilen -
167.
0yararlıymış +rep
-
168.
03 ay önce başladım üst tarafı biraz toparladım, mesela başladığımda omuzu 5 kglık dumbellla çalışıyodum şuan 10 kgla çalışıyorum.3 aydan sonra 2-3 hafta yapmadım şimdi tekrar başladım adamca bi program arıyodum eyvallah inşallah işe yarar
-
-
1.
0inşallah kanka fitnesstaki progrdıbınız içinde taktikler vericem. bi kaç güne tamamlarım soruları cevaplıyorum şimdi.
-
2.
0Ağırlıkla işimiz olacak mı ? Bi de şu programı biraz daha detaylı anlatırsan sevinirim, eyvallah şimdiden
-
1.
-
169.
0Kardo 181 boy 60 kiloyum 75 kilo flan olmak istiyorum dediğin gibi sağa kaç sola geç olayı yapamam usengecim ben sıçmaya zor gidiyorum bana şunları ye de yada değişik bi taktik ver tek üşengeç ben degilimdir heralde birileri yattigi yerden kilo almaya çalışmıştır
-
-
1.
0vericem panpa. bende yemek yedim şimdi 2. parta başlıcam. (aslında pek hatırlamıyorum dambıllı programı yazıp bir kaç tüyo uyarı yapıcam o kadar)
-
1.
-
170.
0rezerved
