-
76.
0panpa bana da yardımcı ol 186 boy 77 kiloyum spor geçmişim var kaslı ve şekilli bi vücuda sahibim fakat yetmiyor, bi 20 kilo falan alıp aynı bu vücudu hiç bozmadan sadece birkaç gömlek daha büyüğünü istiyorum
hem hemşeriymişiz bin bak benle özel ilgilen -
77.
0yararlıymış +rep
-
78.
03 ay önce başladım üst tarafı biraz toparladım, mesela başladığımda omuzu 5 kglık dumbellla çalışıyodum şuan 10 kgla çalışıyorum.3 aydan sonra 2-3 hafta yapmadım şimdi tekrar başladım adamca bi program arıyodum eyvallah inşallah işe yarar
-
-
1.
0inşallah kanka fitnesstaki progrdıbınız içinde taktikler vericem. bi kaç güne tamamlarım soruları cevaplıyorum şimdi.
-
2.
0Ağırlıkla işimiz olacak mı ? Bi de şu programı biraz daha detaylı anlatırsan sevinirim, eyvallah şimdiden
-
1.
-
79.
0Kardo 181 boy 60 kiloyum 75 kilo flan olmak istiyorum dediğin gibi sağa kaç sola geç olayı yapamam usengecim ben sıçmaya zor gidiyorum bana şunları ye de yada değişik bi taktik ver tek üşengeç ben degilimdir heralde birileri yattigi yerden kilo almaya çalışmıştır
-
-
1.
0vericem panpa. bende yemek yedim şimdi 2. parta başlıcam. (aslında pek hatırlamıyorum dambıllı programı yazıp bir kaç tüyo uyarı yapıcam o kadar)
-
1.
-
80.
0rezerved
-
81.
0reserved
-
82.
0bro ben bb yapıyorum 3 aydır
5 kilo aldım iyi mi sence
189 boy kilo 73
boyuma göre hala zayıf gösteriyorum panpa daha nasıl gelişirim
He birde günlük tam 120 gram alamıyorum bazen 70-100 değişiyor böyle yaparak yavaş mı gelişirim ?
ideal protein kaynaklarını bir de hocam bir etin ne kadar sürede emilip kaslarımıza aminoasit olarak gittiğini öğrenebilir miyim yani antremandan kaç saat önce et yiyim ? -
-
1.
+1olum sen niye cevap veriyosun @1e sordum
-
2.
0Gerçekten başarılı
ve bende zayıf gösteriyorum bazen sinir bozucu olabiliyor ama kendimi bu şekilde motive ediyorum daha sıkı çalışıyorum
ben protein konusunda kendimi kasmıyorum normal kahvaltı+2-3 öğün yemek spor varsa protein ve hergün 50-100 gram arası fındık artık kaç gram ederse.
et metabolizmaya göre 4 saatte sindiriliyor benim tavsiyem 2-3 saat öncesinde tüketmen ağır bir menü ve sporda daha az ağırlık yapar ve 4 saat bitti şaak kana geçmem lazım demiyor :D zamanla geçiyor spor sırasında o geçişi ve sonrasında o dinlenme süresine denk gelmesi yeter istersen akşamında ye :D gece uyurken büyüme hormonuyla beraber hücrelerin protein bayramı yapsın. kazein gibi düşün 12 saat boyunca geçiyor. tabi uyumadan hemen önce ağır yemek yersende dinlenmen yeterli olmaz. çünkü sindirimde enerji gerektiren bir şey.
ve yavaş gelişirmiyim diye düşünce asla olmayacak kafanda
ne dedik agresif düşüneceğiz
eye of the tiger
gelişiyorum ulan diceksin :D
öküz gibi oluyorum dicen
vay ne geliştim dicen
motive edicen kendini
çünkü seni motive edicek kişi sensin sen inanırsan herşeyi beynin ona göre ayarlar
(araştırmalar var gelişiyorum la gelişmiyorum diyenler gerçekten hızları değişiyor) -
-
1.
0panpa eyvallah
mesela akşam 8-9 gibi yedim yarın akşam 4-5 spora gittim o zaman yediğim proteinler kaslarımı büyütürler demi. -
2.
0düzenli spor yapıyorsan her zaman ihtiyacı oluyor bro elbet katkısı olur... spordan hemen sonra ödüllendir kendini yemekle :D bunu hak ettim de
-
1.
-
1.
-
83.
0Boyum 1.90 kilom 57 bana bi taktik ver yoksa pgibolojikman cokecem
-
-
1.
0kanka acilen spora başla hikayenin devamında 73-74 ten 67 ye düşüyorum düşün yani elindekileri kaybediyosun çok kötü. tek çare spor yapmaaaaak :D şimdi çok iyi hissediyorum spora başla yazdıklarımın sayısal verilerini kendine uygun şekilde başla, ve hormonlarının sana hissettireceklerine kapılarını aç
-
1.
-
84.
0Panpa ben 1.85 ve 60 kiloyum. Gecen sene 4 ay spor salonuna gittim. Gitmeden once 59 kiloydum. Karbonhidrat kullanarak 64 kilo oldum 4 ayda. Cok guzel bi vucudum da olmustu fakst bazi nedenlerden dolayi sporu biraktim. Uzerinden 7 ay gecti simdi yine 60 kiloyum. Kaslar eridi. Simdi yeniden toparlanmak istiyorum. Ancak bunlari evde yapmak zorundayim. Evde 5-7,5 ve 10 kg dumbellar var. Eskiden 7,5-7,5-10 veya 10-10-12,5 zorlanmadan 12-10-8 seklinde basabiliyordum. Simdi 7,5 kilo ile zorlaniyorum. Bunu nasil duzeltebilirim. Ayrica sol kolum sol kanat sol ve sol karin kaslarim sag tarafima gore kucuk. Bazen sol kolumla son seti tamamlayamiyorum ne yapmaliyim. Salona ilk gittigimde hoca benle taşşak gecmisti amk. Solla cek demisti aynısını deme. Dusuncelerini bekliyorum. Şukunu verdim.
-
-
1.
0Panpa yanit girsene bekliyorum
-
1.
-
85.
-31.si sallama yarram bar 20 kg degil maks 10 kg dir
2.si spor yapiyorum kilo alimi yok cok az cunku insan maksimum 1 yilda 3KG KAS KÜTLESi alır steroit vs kullaniyorsan baska hea sunu diyim 60 kg olsan bile. 70 gpsterirsin mesela benim gibi diyetisyen kilo alma programi yazmiyor iyosin oyosin guzel vucudun var yeter diyo gonderiyo . soylediklerinin bi kismi dogru bi kismi yanlis
sinav mekik barfiks kisacasi sw pr
programlari sadece vucudu gibilastirir kas hacmini artttirmaz ! yag yakimi cok olur bu yuzden parcali kaslarin gozukur bizde yaptik sw biliyoz. kaslari buyuten sey serbest agirliktir yani gym. kilo almasaniz bile almis gibi gozukursunuz .
175/61kg yim disardan 70/72 diyen oluyor zayifsin diyen olmadi 2 sebenede 8 kg aldim o ayri konu . basladigimda lise2 idim 108cm omuz vardi yani minyatur zayif biriydim. simdi 8 kg aldim 60/61 kg yim ama daha cok gozukuyorum
nedeni ne ? 120 omuz olcum 32.5cm parcali kolum varda ondan .kas kutlesi azda olsa daha cok kilo gosterir.
zayiflarin soyle bi avantaji vadir vucutlari parcali buyur karin kaslari az bir emekle cikar.
kilo almis gibi gozukup saglam bi vucuf isteyen 6ay kadar sw akabinde 1.5yilda fitness yapsin dedigimi anlar. protein tozu mozu kullanirsaniz daha cok gelisirsiniz ben kullanmadim kullanmiyorum lise son sinifim .
not:32 cm kolu olanlar olabilir burdaki kilit nokta parcali olmasi ben 34 desemde dis gorunusten cogu kisi oyle sanar . arcali ayri normal ayri.o triceps deltoid cizgisi gozukcek.
buda son notum: hatunlar icin vucut yapmayin vucutla kiz felan dusmuyor . bakiyorlarmi derseniz bilmiyom suana kadar ama dusen kiz gormedim. atlet felan zaten giyemiyonuz keko diyolar. artist diyolar. neyse benim dicem bu kadar amaciniz kizsa gidin konusmayi ogrenin. -
-
1.
0OKUMADIM
Sen önce olimpik barlar kaç kg onu öğren
Barbell (vikipedia)
A men's Olympic bar is a metal bar that is 2.2 metres (7.2 ft) long and weighs 20 kilograms (44 lb).
https://en.wikipedia.org/wiki/Barbell -
2.
-1oku ozaman fitnesdakiler olimpik barmi var var bar var hemde bar isterse 40 kg olsun onu kaldirdigin kiloya eklemezsin
-
-
1.
0ve yazdıklarını okumaya biraz daha tahamul ettim
9 kilo kas kütlesi kasmak normal
http://www.bodytr.com/200...adar-kas-yapabiliriz.html
ben demiyorum
kaynak göster belki sonra yazının devdıbını okurum -
2.
+1Okudum liseli çıktı zamqi counter oynamaya gidiyoz
-
3.
+1savas cebeci kaynagim ac videolarini dinle
-
4.
0@etkinbircan gel gidelim panpa. buyuk ihtimalle bunu yzanda bir liseli yaptigi espirilerden belli oluyor
-
5.
0bide sonunu okudum :D orasıda hatalı aq sen omegleye gir bakayım baklavalarla :D yada kıza at güzel bi foto off
geçen hafta kız arkadaş telefon gözlerimi alıyor uyuycam diyor ben diyorum foto atıp baklavalarım aldı diye al işte :D asdfasşldflksa sıcaklaşıyor ortam (kız kankam olur bin falan değilim eğlencesine yapıyorum)
lisede kas manyak prim yapıyor senin haberin yok :D neyseki bitti allahın cezası yerden kurtuldum -
6.
0http://www.bodyforumtr.co...lır-supplementsiz.41063/
karsi tarux ediyorum. dogal sporcular 6 ayda 2.2kas kutlesi diyor. -
7.
0Yav yakuts gibleme kanka sen devam et işine . gibim gelmiş barın kilosunu eklemezsin diyor .
diğerleri 5 -
1.
-
1.
-
86.
+1rezervuar deniycem
-
87.
+1rezbismillah
-
88.
+4Dinlemeyin kilo aldım
-
89.
0Panpa boy 178 kilo 55 hemen hergün şınav çekerim spordan sonra atıştırmalık ne yememiz lazım ben yurtta kalıyorum öyle istediğim zaman yemek yiyemem sabahtan alıyım ne önerirsin
-
90.
0Boy 1.82 kilo 58 , oturunca göbeğim 5 kat oluyor dıbına koyim dünyanın en gibik metabolizması var bende yardım et panpa 2 ay spor yaptım. iyice kilo aldım şu göbekten bıktım kurtar beni
-
91.
0nasıl adonıs yapıcaz zamqi
-
92.
0Anlat panpa
-
93.
0Hacı simdi spor yaparak kilo alırsak kol kemik gelişiyor mu?Acayip zayıfım amina koyim 4 kere kolum kırıldı help
-
-
1.
0kanka doğru yap ve doktora git normal bir şey değil sanki. içim acıdı panpa ama yaparsın. kemik kalsiyum almana büyüme hormonuna ve genetiğine bağlı
-
1.
-
94.
+1 -1senin anlataçağın durumu gibeyim amk okumuyom hevesimi kırdın bin yarak yarak yazmışsın
-
-
1.
-1bro ne yazmışım lan. hevesinizi açmak için yazdım lan hepsini. gibtir git
-
1.
-
95.
0rez panpa
