-
1.
+82 -50EDiT: PiYASADA SPOR PROGRAM YOKMUŞ AMINA KOYiM YARIN GELiYOR.
KIŞIN MAĞARADA GEÇER YAZIN ÇIKMAK GEREKiR . MAĞARADAN ÇIKIN
http://HTTP://MAĞARA.COM/?REF=1198
REZ ALIN.
Hayatımın son 5 ayında aldığım 6 kiloyu anlatıcam. (2-3 senede toplamda 15 kilo)
---
metabolizmam hızlı benim diyosan doğru yerdesin
---
REZ ALIN
Bunları yapmak kolay olmadı Blood and sand zütü yemeyen gelmesin emek vericeksiniz.
zayıf olan kardeşlerim gelsin
zayıflatma değil nasıl kilo alacağınızı öğreten bir hikaye
ben alamam diyenler okuyun ilham alın aq
Kendimi bildim bileli zayıftım yanaklarım hala içindedir ama uzun zamandır bildiğim bir şey var kilo alınabiliyor. Bende çok eskiden 2007-2009 arası 55 kilodan şimdi 85 kiloya çıkmış olan öz abimin hikayesinden çıkarak yapabilirim dedim.
Önce biraz zaman önceye gidelim geçen sene 2014 başları. üniversiteye gitmeme 2 yıl var. am üstünde zütler beni bekliyor diye hissediyorum. kilo almam lazım dedim kendime sordum araştırdım bu karındaki zayıflıktan olan anca sıkınca belli olan baklava çakmaları :D çok büyük şans nimetmiş vesselam. yemek yiyerek kilo almayı çok denedim zordu aga alınmıyo ne yiyosam olduğu gibi çıkıyor 4000 kalori alsam hergün bir hafta havaya gidiyor. işte o zamanlar 60 kilo civarındayım azdı bile.
yemek yiyip gelicem :D
anlat panpa diyene anlatıyorum
NOT: boy 180 kilo 73
EDiT 1. = EVDE DAMBILSIZ SPOR PROGRAMINI YAZDIM. (tekrar sayısını düşürdüm)
yarın tekrar gelip DAMBIL VE Z BARLA bir program hazırlayacağım
takipte kalın yoldaşlarım
yazın plajlardayız :D
-
2.
+4 -2ben kilo vermek istiyorum.73 üm 68 olsam yeter. nasıl olurum
boy 1.85 -
-
1.
+2kanka senin koşman lazım. göbeğinde yağ var herhalde. BMI indeksin çok düşük kanka arttırman lazım
-
-
1.
+9 -1Ekmek yiyin amk bu kadar
-
2.
+34 ayda 11 kilo aldım amk sen ne diyon
-
3.
0panpalar son entrye akın tavsiye istiyorum hepinizden
-
4.
05 ayda 6 kilo hiçbir şey amk. ben programı bıraktığımda o 6 kiloyu 1-2 haftada geri kaybediyorum
diğerleri 2 -
1.
-
2.
0panpa bmı ne ya
bide göbekte az var. benim bacaklarda yağlanma var. onları nasıl eritebilirim -
-
1.
+2Yağ yakman için kardiyo yapman lazım. salona vaktin yoksa squat lı koşmalı bir şınavlı basit program yazarım istersen sana. gidebiliyorsan ne ala
-
2.
0yolla panpa. çok sevinirim
-
3.
0Panpa bana da yollar mısın şu atacağın programı? spora başladım gibi evde.
-
4.
0Ben bunu buldum panpalar yarından itibaren başlıyorum bi deneyeyim dedim fena zor
http://www.vucutgelistirm...-9-dakikalik-program.html
diğerleri 2 -
1.
-
1.
-
3.
+4Yalan ama rez
-
-
1.
+6 -1Merhum Paul Walkerın(Brian O'connor) fotosunu koymussun üzdün panpa :(
-
2.
+1Helal et panpa.
Özet: Sınırlarınızı zorlayacak şekilde spor yaparsanız yediğinizi sıçmazsınız, protein sınırı zorlayınca yırttığınız kasları onarmakla uğraşır. Kasla kütle yapmış olursunuz. Hell yeah.
-
1.
-
4.
0kiloluyum ama yinede rez
-
-
1.
+1Ahahhaha kaç kilosun lan tosuncuk
-
-
1.
+1 -1ben 85 yarram
-
1.
-
2.
0şişkolar gibtirsin gitsin ne işiniz var burada
-
1.
-
5.
0Anlat pampa ben de zayıfım amk 1.90 boy var gel gelelim 68 kiloyum amk
-
-
1.
+1aynen bro anlarım. 180 e 60 kiloydum zamanında...
-
2.
+2@1 ya 5-6 ayda 2-3 kilo ne demek olum tasak mi geciyosun
Ben de oldum olali zayifim iki sene oncesine kadar sorunlu oldumu dusunuyodum arkadaslarla dersane cikisi hatay durun gommeyi aliskanlik haline getirdik her gun ve iki haftada dort bes kilo almisimdir sonra duzenli yemek yemeye gayret gosterdim on kiloya kadar aldim ara ara veriyorum kilo ama o kadar da zor bisey olmadigini ogrendim. sonuc olarak ilaclarla proteinlerle vs ugrasmayin insan yemeyi bildikten sonra bir haftada dort bes kilo rahat alir ama saglikli ama sagliksiz adamakilli yemeye gayret gosterin kilo alamiyorum hastayim diye aglamayin hasta degilsiniz yediginizi zannediyosunuz ama alakasi yok dedigimi yapin -
-
1.
0Verdim şukunu bin
-
1.
-
1.
-
6.
0Rez rez
-
7.
+8 -12-3 kişi daha gelsin başlıcam
-
-
1.
+13gaza gelip denemeyin aq 2 senedir halısahadan başka spor yapmayan biri olarak o nası proğram züt 60 şınav 50 dibs 25 squatta tıkandım bide ekstrası varmış yerde halsiz yatıyorum kollarım uyuştu biri zütüme hallense dur dıyecek mecalim yok yeni başlayanlar için kolay program yap giberim yoğsam 3 5 kilo alcam diye hergece susuz kalmış kertenkele gibi yatamam ben
-
-
1.
+2 -2süpersin kardeşim aynen devam
tamam kanka programı kendinize göre ayarlayın demedim :D
bir kaç edit geçiyim
-
1.
-
1.
-
8.
0Rezerve
-
9.
+4anlat amk anlat hadi hala kilo kaybediyorum
-
10.
+3boy 1.80 kilo 53, anlat gelsin
-
-
1.
+2O ne zamqi baston gibi mi geziyosun ?
-
-
1.
+2 -1Ayni ben la 1.85 boya 60 kiloyum bende
-
2.
+1istisnasız her allahın günü babam önüme ekmek atıyor, böyle bir şey işte.
-
3.
0Boy 1.98 kilo 66
diğerleri 1 -
1.
-
1.
-
11.
+1anlat hadi mk sanki devlet sırrı verencen neyi bekliyon
-
12.
+8 -12014 ün başları 11. sınıf biticek tam şu sıralar kilo almam lazım ayaklarındayım
Yaz gelecek plajlara gidicem eve sadece ders çalışmak için gelicem falan hayaller kuruyorum
O zamanlarda sevdiğim bir kız var her hikayenin olmazı,
Başka şehirde belki giderim barışırız falan ayakları, tabi biz ayrılalı baya oldu ben bitiremedim kızada zararım yok
iyi bir lisede yarak gibi sınavlarla stresse girip girip kendimi daha kötü hissedip kızı düşünüp iyice üzülüyordum. sonra öğrenecektim stress vücut gelişimini yavaşlatan bir faktörmüş
31 ede abanıyoruz haftada 3-4 çok zararlı beyler spora ters hayata ters iyi yararlı diyenlere inanmayın onlar ikiz kuleleri mağara adamları patlattınada inanıyorlar
Tam kaç kiloydum bilmiyorum elimdeki kayıtlar bi kaç aylık salona başladığım ilk gün 05.07.2014 te 69.1 kiloya çıktığımı gösteriyor.
2014 başında 63 kilodan 69 a nasıl çıktım
Öncesinde 63 kiloya geldiğim altyapıyı nasıl oluşturduğumu geçmeden yapamacağım.
O zamanlar, Araştırdım sordum ettim kilo almamın çözümü
BODY BUiLDiNGDi
ben VÜCUT iNŞAASI diyeceğim :D
Dambılım bile yoktu evde sadece ben ve amacım vardı
Bundan sonraki entry dambılsız programım olacak bu bana 4-5 kilo aldırdı. -
13.
+1rez rez
-
14.
0188 e 73 ak vücut diri allahtan
-
15.
0rezerved
-
16.
0hadi amk oğlu
-
-
1.
+630 kiloyum anlat oç
-
1.
-
17.
+2Kararlı olmak çok önemli, bende 55 kilodan 80 kiloya çıktım sabah yemekten kusacak gibi olduğum zamanları bilirim ama benim tavsiyem sporsuz başlamayın göbek ve kıllanma oluyor, kas olarak kilo alın spor salonuna yazılmak şart.
-
-
1.
+1Spor salonu olmadanda ilerlememi anlatıyorum. dambıllı z barlı dambılsız falan programları yazıcam elimden geldiği kadar.
ama spor salonundaki imkanlar göz ardı edilemiyecek kadar fazla. -
-
1.
+2 -3Yazman iyi olur dostum ama uzun zamandır yapan biri olarak, spor salonunda bile hareketleri yanlış yapan insanlar var inatla, ondan dolayı yeni başlayan birinin öğrenene kadar en az 6 ay spor salonuna gidip temeli kavrasa çok daha iyi olur, çünkü evde çalışma programı manuel ağırlıklı, yanlış yapılırsa kas incinmesine, bazı sakatlıklara yol açabilir çünkü yapılmasıda zor hareketler, salonda makina ile başlayıp yavaş yavaş barlara geçmek daha iyi olur çünkü spora başladıktan sonra ilk 3 ay ne z barda nede bench de program yazıyorlar , ama sen tembihlemeyi unutma önemli olan kaldırdığın ağırlık değil senin vücuduna yeten ağırlık gelişmiş birinde 15 kilo kaldırdığında kas hangi oranda gelişiyorsa yeni başlayan biri 5 kilo kaldırdığı zamanda aynı oranda gelişir. Yararlı konu gerekirse kendi kullandığım yemek progrdıbını verebilirim.
Edit:Niye çugu verdiniz olum, bir iki tavsiyede bulunduk
-
1.
-
2.
+1Eyvallah pamp yardır bekliyoz
-
1.
-
18.
0rezerved
-
19.
+16 -1gibtirme dambılını sıçan gibi zayıfım ne yedin amk evladı onu anlat. fare suratlı namussuz delirttin beni burda
-
-
1.
+1nickine şuku verdim
-
1.
-
20.
0anlat panpa dinliyoz
