tümü

/i/Hikaye

Herkesin bir hikayesi var, ya senin hikayen nedir?
    başlık yok! burası bom boş!

zayıf olanlar doluşsun

  1. 14.
    0
    Zayıfım ve özgüvenim çok düşük 178 53 kiloyum haftada 2 kere spor salonuna bi kere de hali saha yapiyorum yardım pampa
    ···
    #166282966 şikayet
  2. 13.
    0
    kardeşlerim ne yiyeceğiniz değil burada önemli olan nasıl yiyeceğiniz hepinize tek tekcevap vermek yerine toplu cevap şeklinde algılayın bunu benim tahminime göre birçoğunuz sabah kahvaltısını ya yapmıyorsunuz ya da çok önem vermiyorsunuz ama kahvaltı en önemli öğün çünkü gün boyu aç hissetmenizi sağlar metabolizmayı çalıştırdığı için sizlere tavsiyem şu yönde sabah sağlam bir kahvaltı ardından sağlam bir öğlen yemeği ardından saat 3/4 civarı ara öğün yani az da olsa bir şeyler yiyin ardından 6/7 gibi akşam yemeği yiyin zaten bunu çoğunuz sağlam yer o yüzden söylemiyorum son olarakta saat 9/10 gibi atıştırın . evet beyler beslenme düzenimiz bu şekilde bir diğer önemli konu ise uyku . Beyler uyku çok önemli dinlenmiş bir vücut zinde bir vücut olarak uyanır günde en az 8/9 saat uyuyun beyler uykuda metabolizma yavaşlar . Son olarak size en sevdiğim hileden bahsedicem yemeklere biraz tuz ekleyin beyler ama aşırıya kaçmayın sonra sıkıntı olur . birde şekerli şeyler yemeye özen gösterin . Evet beyler öncelikli olarak bunlar bunları yapıp kilo alamıyorum diyen olamaz . Eğer spor yapan kardeşlerim varsa onlar içinde birkaç önerim var ...
    ···
    #166272782 şikayet
  3. 12.
    0
    1.87 boy 70 kiloyum amk hayvan gibi yediğim halde 1 yıldır falan aynı kilodayım panpa gerçekten yardım edebilirsen çok mutlu olurum evde spor yapıyorum zayıf olmama rağmen bi deri bi kemik falan da değilim sadece sporun yanında kilo almaya ihtiyacım var azıcık kilo alsam süper olucak
    ···
    #166268584 şikayet
  4. 11.
    0
    1.87 -70 kg. Ne yiyim pampa
    ···
    #166263704 şikayet
  5. 10.
    0
    1.70 boy 55 56 kiloyum k.taks yapıyorum nasıl kilo alabilirim beslenme konusunda sıkıntı çekiyorum iştahım yok
    ···
    #166261717 şikayet
  6. 9.
    0
    153cm 48 kilo olur mu oluyormuş pnpa kırmızı et yumurta yiyemiyorum
    ···
    #166261589 şikayet
  7. 8.
    0
    ulan bin yalanına sokuyım %9 yag oranıyla sureklı bayılırsın dergılere kapak olanlar bıle sadece 1 ay ıcın ınıyolar %8-9 a %12 de sabıtlerler kendı bak dalgana yalanına sokıyım
    ···
    #166261569 şikayet
    1. 1.
      0
      kardeşim emin ol bayılmazsın steroid kullanan adamlar %4/5 e kadar iniyor ben 4 yıldır yapıyordum sporu bende kullansam bende inerdim (bkz: http://gymflow100.com/soc...type-do-women-like-video/)
      ···
      #166272849 şikayet
    2. 2.
      0
      git colugu cocugu ye sade stroid alınmıyo onlarda kapak cekımlerı ıcın o yag oranlarına dusulur kı hıc saglı degıl ondan dolayı sureklı vıtamın kullanırlar ve damardan stroid dışında ılac alırlar yaptıgın sporla barı bıraz ılgılen bılgılen sonra burda maval okuma yıllar once buyuk bı klupte basketbol oynuyodum sakatladım donmek ıcın cok arastırdım tııbbı olarak ta diger farklı yontemlerıde
      ···
      #166369123 şikayet
  9. 7.
    0
    panpa 185 90 kiloyum zayıf olmak icin neyapmam lazım
    ···
    #166260541 şikayet
  10. 6.
    0
    183 cm 95 kilo nasıl zayıflıcam aqq
    ···
    #166260047 şikayet
    1. 1.
      0
      şeker ve tuzu kesmen lazım kardeşim en başta birde kaliteli karbonhidrat tüketmeye çalış bunlar hem tok tutar hem de az yersin . ama sana tavsiyem gece yatarken çok az bir şey atıştır ki uykuda metabolizma çalışsın birde sabah kahvaltısına çok önem verme
      ···
      #166272813 şikayet
  12. 5.
    +1
    182 cm 52 kiloyum bi el at panpa
    ···
    #166258953 şikayet
  13. 4.
    0
    Bende 183cm 70 kiloyum pnpa bi el at
    ···
    #166257785 şikayet
  14. 3.
    0
    Merhaba panpa oncelikle 176 65 kiloyum ideal kilomu soyler birseyler yapmam icin fikir verirsin bide simdilik evde calismam icin önerdiğin bir program varmidir iyi geceler
    ···
    #166257498 şikayet
    1. 1.
      0
      Kardeşim kilon bence ideal ama zayıf olarak gözüküyorsun tahminimce bunun sebebi vücudun yalın olmaması biraz protein ağırlıklı beslenmekte fayda var ama yapıyorsun ne bulduysan fazla fazla ye bir de antrenman olarak tavsiyem fly tarzı egzersizler yapman bu seni hem buyutur hemde geniş ve kaslı gösterir
      ···
      #166257752 şikayet
    2. 2.
      0
      Fly tarzini arastiriyim biraz sorum olursa sana dönerim pmden eyvallah
      ···
      #166257863 şikayet
  16. 2.
    -2
    başlık açardım
    ···
    #166257221 şikayet
  17. 1.
    0
    Öncelikle selamun aleykum ben denizlide yaşayan bir panpanizim ve abimle beraber spor salonu isletiyorum yaşım 20 şimdi beyler abimle bir iddaya girdik bana dedi ki senin kilo alman çok zor olur falan filan beyler 7 ayda 80 kilo %9 yağ oranından 59 kiloya kadar düştüm sırf idda için neyse beyler benim diyeceğim su biz abimle yaklaşık 4-5 yıldır bu işi yapıyoruz bende bu konularda baya iyi sayilirim eğer yardım isteyen panpalarim olursa onlarla beraber bende kilo alacağım ve her konuda yardımcı olurum
    ···
    #166257210 şikayet